La révision d'UBC met en valeur l'importance des pratiques en matière d'hygiène de sommeil pour des enfants

L'hygiène de sommeil, qui comprend des pratiques comme fournir un frais et environnement tranquille de sommeil ou affichage avant que temps de bâti d'aider des chevreaux à dérouler, est de plus en plus populaire parmi des parents examinant pour assurer leurs enfants obtiennent un reste de la bonne nuit. Mais ces pratiques sont-elles toutes qu'elles sont fissurées pour être ? L'université de l'expert en matière et du professeur Wendy Hall de sommeil de Colombie-Britannique de soins a récent abouti un examen des dernières études à découvrir.

La « bonne hygiène de sommeil donne à des enfants les meilleures possibilités d'obtenir adéquates, sommeil sain chaque jour. Et le sommeil sain est critique en introduisant la croissance et développement des enfants, » a dit Hall. « Recherchez nous dit que ce les chevreaux qui n'obtiennent pas assez de sommeil sur une base cohérente sont pour avoir des problèmes à l'école et pour développer plus lentement que leurs pairs qui obtiennent assez de sommeil. »

L'Académie américaine de la médecine du sommeil recommande les quantités de sommeil suivantes, basées sur la tranche d'âge :

4 à 12 mois - 12 à 16 heures
1 à 2 ans - 11 à 14 heures
3 à 5 ans - 10 à 13 heures
6 à 12 ans - 9 à 12 heures
13 à 18 ans - 8 à 10 heures

La révision d'UBC visée systématiquement analysant la preuve pour l'hygiène de sommeil en travers de différents pays et cultures, et rectifiée dedans sur 44 études de 16 pays. L'orientation était sur quatre tranches d'âge en particulier : mineurs et tous-petits (quatre mois à deux ans), élèves du cours préparatoire (trois à cinq ans), enfants d'âge scolaire (six à 12 ans) et adolescents (13 à 18 ans). Ces études impliquées de près de 300.000 chevreaux en Amérique du Nord, l'Europe et en Asie.

« Nous avons trouvé l'avenant bon-à-intense de certaines pratiques en matière d'hygiène de sommeil pour de plus jeunes chevreaux et des chevreaux écoliers : heures du coucher régulières, s'affichant avant bâti, ayant une chambre à coucher tranquille, et auto-apaisant--là où vous leur donnez des opportunités d'aller dormir et retourner pour dormir sur leurs propres moyens, si elles se réveillent au milieu de la nuit, » a dit Hall.

Même pour des chevreaux plus âgés, maintenir une heure du coucher régulière était important. La révision a trouvé les papiers qui ont prouvé que les adolescents dont les parents ont réglé les directives strictes au sujet de leur sommeil ont dormi mieux que les chevreaux dont les parents n'ont réglé aucune directive.

Hall et co-auteur Elizabeth Nethery, un stagiaire soignant de PhD à UBC, ont également trouvé la preuve considérable pour limiter l'utilisation de technologie juste avant l'heure du coucher, ou au cours de la nuit quand des chevreaux sont censés dormir. Les études au Japon, au Nouvelle-Zélande et aux Etats-Unis ont prouvé que plus de chevreaux d'exposition ont dû des médias électroniques autour de l'heure du coucher, moins qu'ils ont eu de sommeil.

« Un grand problème avec des enfants d'âge scolaire est lui peut leur prendre un bon moment d'obtenir de dormir, ainsi évitant des activités comme jouer des jeux vidéos ou observer des films passionnants avant que l'heure du coucher ait été importante, » a dit Hall.

Plusieurs des études également ont mis en valeur l'importance des sous-programmes en général. Une étude au Nouvelle-Zélande a montré que temps de dîner de famille était critique au sommeil de aide d'adolescents.

L'information fournie par des études de Chinois et une étude coréenne ont joint la durée du sommeil court des enfants scolarisables et des adolescents pour permuter longtemps des périodes entre la maison et l'école et un grand nombre de devoirs de soirée. Avec plus d'enfants satisfaire à plus longtemps permute et les quantités croissantes d'école fonctionnent, Hall dit que c'est un domaine important pour la future étude en Amérique du Nord.

Étonnant, il n'y avait pas beaucoup de preuve liant l'utilisation de caféine avant heure du coucher au sommeil de pauvres ; il a semblé être la consommation totale au cours de la journée qui importe.

Tandis que Hall disait plus d'études sont nécessaires pour examiner l'effet de certains facteurs d'hygiène de sommeil sur la qualité de sommeil, il néanmoins recommanderait vivement que les parents règlent des heures du coucher, même pour des chevreaux plus âgés, et les choses comme s'asseoir pour un dîner de famille, déterminer certains rituels comme le relevé avant bâti, et limiter l'écran calent autant que possible.

La « éducation de sommeil peut faire partie d'école programmant, » Hall ajouté. « Il y avait un projet dans une école de Montréal où chacun était impliqué en concevant et en mettant en application une intervention de sommeil--le mandant, professeurs, parents, chevreaux, et même le comité consultatif de parent. L'intervention était efficace, parce que chacun était à bord et impliqué dès le début. »