L'esame di UBC evidenzia l'importanza delle pratiche dell'igiene di sonno per i bambini

L'igiene di sonno, che comprende le pratiche come la fornitura del fresco e leggere o ambiente calmo di sonno prima che tempo del letto di aiutare i capretti a svolgersi, è sempre più popolare fra i genitori che guardano per assicurare i loro bambini ottiene il resto di una buona notte. Ma sono queste pratiche tutte che siano incrinate su per essere? L'università di esperto in sonno di British Columbia e di professor Wendy Corridoio di professione d'infermiera recentemente piombo un esame di ultimi studi scoprire.

“La buona igiene di sonno dà a bambini le migliori probabilità di ottenere adeguate, sonno sano ogni giorno. Ed il sonno sano è critico nella promozione della crescita e sviluppo dei bambini,„ ha detto Corridoio. “Ricerchi ci dice che quel i capretti che non ottengono abbastanza sonno su una base coerente sono più probabili avere problemi al banco e sviluppare più lentamente dei loro pari che stanno ottenendo abbastanza sonno.„

L'accademia americana della medicina di sonno raccomanda i seguenti importi di sonno, in base al gruppo d'età:

4 - 12 mesi - 12 - 16 ore
1 - 2 anni - 11 - 14 ore
3 - 5 anni - 10 - 13 ore
6 - 12 anni - 9 - 12 ore
13 - 18 anni - 8 - 10 ore

La rassegna di UBC puntata su sistematicamente analizzando la prova per l'igiene di sonno attraverso i paesi e le culture differenti e smerigliatrice dentro su 44 studi da 16 paesi. Il fuoco era su quattro fasce d'età in particolare: infanti e bambini (quattro mesi - due anni), bambini in età prescolare (tre - cinque anni), bambini in età scolare (sei - 12 anni) ed adolescenti (13 - 18 anni). Questi studi in questione vicino a 300.000 capretti in America settentrionale, Europa ed in Asia.

“Abbiamo trovato la buon--forte approvazione di determinate pratiche dell'igiene di sonno per i più giovani capretti ed i capretti scolari: ore di andare a letto regolari, leggendo prima del letto, avendo una camera da letto calma e auto-lenitivo--dove date loro le opportunità di andare a dormire e ritornare a sonno da sè, se svegliano nel mezzo della notte,„ ha detto Corridoio.

Anche per i capretti più anziani, tenere un'ora di andare a letto regolare era importante. L'esame ha trovato i documenti che hanno indicato che gli adolescenti di cui i genitori hanno collocato linee guida rigorose circa il loro sonno hanno dormito meglio dei capretti di cui i genitori non hanno collocato alcune linee guida.

Corridoio ed il co-author Elizabeth Nethery, uno studente di PhD di professione d'infermiera a UBC, egualmente hanno trovato l'estesa prova per la limitazione dell'uso della tecnologia appena prima ora di andare a letto, o durante la notte in cui i capretti sono supposti dormire. Gli studi nel Giappone, in Nuova Zelanda e negli Stati Uniti hanno indicato che più capretti dell'esposizione hanno dovuto media elettronici intorno ad ora di andare a letto, meno sonno che hanno avuti.

“Un grande problema con i bambini in età scolare è può richiedere loro molto tempo ottenere di dormire, in modo da evitando le attività come il gioco dei video giochi o la sorveglianza dei film emozionanti prima che l'ora di andare a letto sia stata importante,„ ha detto Corridoio.

Molti degli studi egualmente hanno evidenziato l'importanza delle routine in generale. Uno studio in Nuova Zelanda ha mostrato che tempo di pranzo della famiglia era critica a sonno d'aiuto degli adolescenti.

Le informazioni fornite dagli studi di cinese ed uno studio coreano hanno collegato la durata di sonno di scarsità degli adolescenti e dei bambini in età scolare lungamente per permutare i periodi fra la casa e banco ed un gran numero di compito di sera. Con più bambini fare fronte a più lungamente permuta e gli importi crescenti del banco funzionano, Corridoio dice che questa è un'area importante per lo studio futuro in America settentrionale.

Sorprendente, non c' era molta prova che collega l'uso della caffeina prima che ora di andare a letto al sonno difficile; è sembrato essere l'assunzione totale durante il giorno che importa.

Mentre Corridoio ha detto più studi sono necessari esaminare l'effetto di determinati fattori dell'igiene di sonno su qualità di sonno, però raccomanderebbe vivamente che i genitori fissassero le ore di andare a letto, anche per i capretti più anziani e le cose come la seduta per un pranzo della famiglia, l'instaurazione di rituali determinati come lettura prima del letto e la limitazione dello schermo cronometrano il più possibile.

“La formazione di sonno può fare parte del banco che programma,„ Corridoio aggiunto. “C'era un progetto in un banco di Montreal in cui ognuno è stato compreso nella progettazione e nell'applicare dell'intervento di sonno--il direttore, insegnanti, genitori, capretti e perfino il consiglio di consulenza del genitore. L'intervento era efficace, perché ognuno era a bordo e compreso dall'inizio.„

Sorgente: https://www.ubc.ca/