A revisão de UBC destaca a importância de práticas da higiene do sono para crianças

A higiene do sono, que inclui práticas como o fornecimento de um fresco e ambiente quieto do sono ou a leitura antes que tempo da base ajudar cabritos a desenrolar, é cada vez mais popular entre os pais que olham para assegurar suas crianças obtem um resto de boa noite. Mas são estas práticas tudo que são rachadas acima para ser? A universidade do perito do sono do Columbia Britânica e do professor Wendy Salão dos cuidados conduziu recentemente uma revisão dos estudos os mais atrasados encontrar.

A “boa higiene do sono dá a crianças as melhores possibilidades de obter adequadas, sono saudável cada dia. E o sono saudável é crítico em promover o crescimento das crianças e revelação,” disse Salão. “Pesquise diz-nos que esse os cabritos que não obtêm bastante sono de forma consistente são mais prováveis ter problemas na escola e desenvolver mais lentamente do que seus pares que estão obtendo bastante sono.”

A academia americana da medicina do sono recomenda as seguintes quantidades de sono, com base na classe etária:

4 a 12 meses - 12 a 16 horas
1 a 2 anos - 11 a 14 horas
3 a 5 anos - 10 a 13 horas
6 a 12 anos - 9 a 12 horas
13 a 18 anos - 8 a 10 horas

A revisão de UBC visada sistematicamente analisando a evidência para a higiene do sono através dos países e das culturas diferentes, e afiada dentro em 44 estudos de 16 países. O foco estava em quatro grupos de idade em particular: infantes e crianças (quatro meses a dois anos), crianças em idade pré-escolares (três a cinco anos), crianças de idade escolar (seis a 12 anos) e adolescentes (13 a 18 anos). Estes estudos envolvidos perto de 300.000 cabritos em America do Norte, em Europa e em Ásia.

“Nós encontramos o endosso bom-à-forte de determinadas práticas da higiene do sono para uns cabritos mais novos e uns cabritos da idade escolar: horas de dormir regulares, lendo antes da base, tendo um quarto quieto, e auto-reconfortante--onde você lhes dá oportunidades de ir dormir para trás e ir dormir no seus próprios, se acordam no meio da noite,” disse Salão.

Mesmo para uns cabritos mais velhos, manter umas horas de dormir regulares era importante. A revisão encontrou os papéis que mostraram que os adolescentes cujos os pais se ajustaram directrizes restritas sobre seu sono dormiram melhor do que os cabritos cujos os pais não ajustaram nenhuma directrizes.

Salão e o co-autor Elizabeth Nethery, um aluno de doutoramento dos cuidados em UBC, igualmente encontraram a evidência extensiva para limitar o uso da tecnologia imediatamente antes das horas de dormir, ou durante a noite em que os cabritos são supor dormir. Os estudos em Japão, em Nova Zelândia e nos Estados Unidos mostraram que mais cabritos da exposição tiveram que meios electrónicos em torno das horas de dormir, menos sono que tiveram.

“Um problema grande com crianças de idade escolar foi ele pode tomar-lhes uns muitos tempos conseguir dormir, assim que evitando actividades como o jogo de jogos de vídeo ou a observação de filmes emocionantes antes que as horas de dormir estiveram importantes,” disse Salão.

Muitos dos estudos igualmente destacaram a importância das rotinas geralmente. Um estudo em Nova Zelândia mostrou que tempo de comensal da família era crítica ao sono de ajuda dos adolescentes.

A informação fornecida por estudos do chinês e um estudo coreano ligaram a duração do sono curto de crianças e de adolescentes de idade escolar para comutar por muito tempo épocas entre a HOME e a escola e grandes quantidades de trabalhos de casa da noite. Com mais crianças lidar com mais por muito tempo comuta e as quantidades crescentes de escola trabalham, Salão diz que esta é uma área importante para o estudo futuro em America do Norte.

Surpreendentemente, não havia muita evidência que liga o uso da cafeína antes das horas de dormir ao sono dos pobres; pareceu ser a entrada total durante o dia que importa.

Quando Salão disse mais estudos são necessários examinar o efeito de determinados factores da higiene do sono na qualidade do sono, ainda assim recomendaria fortemente que os pais ajustam horas de dormir, mesmo para uns cabritos mais velhos, e as coisas como o assento para baixo para um comensal da família, o estabelecimento de determinados rituais como a leitura antes da base, e a limitação da tela cronometram tanto quanto possível.

Do “a educação sono pode fazer parte da escola que programa,” Salão adicionado. “Havia um projecto em uma escola de Montreal onde todos fosse envolvido em projetar e em executar uma intervenção do sono--o director, professores, pais, cabritos, e mesmo o Conselho Assessor do pai. A intervenção era eficaz, porque todos era a bordo e envolvido no início.”