La revista de UBC destaca la importancia de las prácticas de la higiene del sueño para los niños

La higiene del sueño, que incluye prácticas como ofrecer un fresco y ambiente reservado el dormir o lectura antes de que tiempo de la base para ayudar a cabritos a desenrollar, es cada vez más popular entre los padres que observan para asegurar a sus niños consigue el descanso de las buenas noches. ¿Pero son estas prácticas todas lo que están quebradas hacia arriba para ser? La universidad del experto y de profesor Wendy Pasillo del sueño de la Columbia Británica del oficio de enfermera llevó recientemente una revista de los últimos estudios a descubrir.

La “buena higiene del sueño da a niños las mejores oportunidades de conseguir adecuadas, sueño sano cada día. Y el sueño sano es crítico en ascender el incremento de los niños y revelado,” dijo Pasillo. “Investigue nos informa que ese los cabritos que no consiguen suficiente sueño sobre una base consistente son más probables tener problemas en la escuela y desarrollar más despacio que sus pares que estén consiguiendo suficiente sueño.”

La academia americana de remedio del sueño recomienda las cantidades siguientes de sueño, sobre la base de categoría de edad:

4 a 12 meses - 12 a 16 horas
1 a 2 años - 11 a 14 horas
3 a 5 años - 10 a 13 horas
6 a 12 años - 9 a 12 horas
13 a 18 años - 8 a 10 horas

La revista de UBC dirigida sistemáticamente analizando las pruebas de la higiene del sueño a través de los países diferentes y de las culturas, y afilada hacia adentro en 44 estudios a partir de 16 países. El foco estaba en cuatro grupos de la misma edad particularmente: bebés y niños pequeños (cuatro meses a dos años), preescolares (tres a cinco años), niños de la escuela-edad (seis a 12 años) y adolescentes (13 a 18 años). Estos estudios implicados cerca de 300.000 cabritos en Norteamérica, Europa y Asia.

“Encontramos el endoso bueno-a-fuerte de ciertas prácticas de la higiene del sueño para cabritos más jovenes y los cabritos de la escuela-edad: horas de acostarse regulares, leyendo antes de base, teniendo un dormitorio reservado, y uno mismo-calmante--donde usted les da oportunidades de ir a dormir y a volver dormir en sus los propio, si despiertan en medio de la noche,” dijo Pasillo.

Incluso para más viejos cabritos, la custodia de una hora de acostarse regular era importante. La revista encontró los papeles que mostraron que durmieron los adolescentes cuyos padres fijaron las pautas estrictas sobre su sueño mejor que los cabritos cuyos padres no fijaron ninguna pautas.

Pasillo y el co-autor Elizabeth Nethery, estudiante del doctorado del oficio de enfermera en UBC, también encontraron las pruebas extensas de limitar uso de la tecnología momentos antes de la hora de acostarse, o durante la noche en que suponen a los cabritos dormir. Los estudios en Japón, Nueva Zelanda y los Estados Unidos mostraron que más cabritos de la exposición tuvieron que los ambientes electrónicos alrededor de hora de acostarse, menos sueño que tenían.

“Un problema grande con los niños de la escuela-edad es él puede tardarles un tiempo largo para conseguir dormir, así que evitando actividades como jugar a los videojuegos o la observación de películas emocionantes antes de que la hora de acostarse fuera importante,” dijo Pasillo.

Muchos de los estudios también destacaron la importancia de rutinas en general. Un estudio en Nueva Zelanda mostró que tiempo de cena de la familia era crítica al sueño de ayuda de los adolescentes.

La información ofrecida por estudios del chino y un estudio coreano conectaron la duración del sueño corto de los niños y de los adolescentes de la escuela-edad para conmutar de largo épocas entre el hogar y escuela y una gran cantidad de preparación de la tarde. Con más niños el hacer frente a más de largo conmuta y los periodos cada vez mayor de la escuela trabajan, Pasillo dice que esto es una parte importante para el estudio futuro en Norteamérica.

Asombrosamente, no había muchas pruebas que conectaban uso del cafeína antes de hora de acostarse al sueño de los pobres; aparecía ser la admisión total durante el día que importa.

Mientras que Pasillo dijo más estudios son necesarios examinar el efecto de ciertos factores de la higiene del sueño sobre calidad del sueño, ella sin embargo recomendaría fuertemente que los padres fijan horas de acostarse, incluso para más viejos cabritos, y las cosas como sentarse para una cena de la familia, el establecimiento de ciertos rituales como la lectura antes de la base, y la limitación de la pantalla cronometran tanto cuanto sea posible.

La “educación del sueño puede formar la parte de la escuela que programa,” Pasillo adicional. “Había un proyecto en una escuela de Montreal en donde todo el mundo estuvo implicada en el diseño y la ejecución de una intervención del sueño--el director, profesores, padres, cabritos, e incluso el Consejo Asesor del padre. La intervención era efectiva, porque todo el mundo estaba a bordo e implicado desde el principio.”

Fuente: https://www.ubc.ca/