Améliorez les stagiaires d'aides de sommeil pour améliorer le rendement de dernier examen

Point extra donnés de stagiaires s'ils relevaient « le défi de huit heures » -- établissement d'une moyenne de huit heures de sommeil pendant cinq nuits pendant la semaine d'examens finaux -- avez amélioré que ceux qui ont rebroué (ou raté) l'incitation, selon la recherche d'Université de Baylor.

Un « meilleur sommeil a aidé plutôt que le rendement nui de dernier examen, qui est contraire aux perceptions de la plupart des étudiants universitaires qu'ils doivent sacrifier l'étude ou le sommeil. Et vous ne devez pas être « A » stagiaire ou avoir détaillé l'éducation sur le sommeil pour que ceci fonctionne, » a dit Michael Scullin, Ph.D., directeur du laboratoire de neurologie et de cognition du sommeil de Baylor et professeur adjoint de la psychologie et de la neurologie dans l'université de Baylor des arts et des sciences.

Tandis que les stagiaires qui ont avec succès relevé le défi de sommeil recevaient des point extra, la « mini-incitation » n'a pas été comprise dans l'analyse d'à quel point ils ont exécuté sur les finales, le roi chargé d'Elise, le professeur adjoint du modèle intérieur dans l'université de Robbins de Baylor de la santé et les sciences de la vie.

« Ils simplement ne se sont pas comportés bien parce qu'ils ont reçu des point extra, » l'ont dit. Les « stagiaires savent que le sacrifice du sommeil au travail complet d'école n'est pas un choix sain, mais ils supposent qu'ils n'ont pas un choix, marquant à nouveau souvent qu'il n'y a pas assez d'heures pendant le jour pour le travail de l'année, les extracurriculars, les fonctions, etc. »

Ceci retire cette excuse. »

Recherchez les stagiaires compris par participants de modèle intérieur d'étudiant préparant une licence et les stagiaires dans les classes de niveau supérieur de psychologie et de neurologie. Tandis que la psychologie classe a mis l'accent sur l'éducation au sujet du sommeil, les stagiaires de modèle intérieur n'a pas reçu n'importe quelle formation formelle dans le sommeil. Ceux qui ont choisi de prendre le défi ont utilisé des dispositifs de sommeil-surveillance de bracelet pendant cinq jours pour assurer des résultats précis d'étude.

« Les stagiaires n'ont pas eu besoin du crédit supplémentaire pour exécuter mieux, et ils n'étaient pas des stagiaires réellement meilleurs dès le départ, » Scullin a dit. « Si vous rectifiez statistiquement pour si un stagiaire était un stagiaire d'A, de B, de C, ou de D avant leur examen final, dormant 8 heures a été associé à une poussée quatre point de pente -- même avant d'appliquer le crédit supplémentaire. »

L'étude de projet intérieure de collaboration -- « Le défi de huit heures : Motiver le sommeil pendant les évaluations d'Extrémité-de-condition -- était publié dans le tourillon du modèle intérieur. L'étude de Scullin des stagiaires de psychologie -- « Le défi de huit heures de sommeil pendant la semaine d'examens finaux » -- était publié dans l'enseignement de la psychologie.

Le sommeil de pauvres est courant pendant les finales car les stagiaires ravalés sur le sommeil, affaire avec plus de tension, emploient plus de caféine et sont exposés à la lumière plus lumineuse, qui peut perturber le sommeil. Moins de 10 pour cent d'étudiants préparant une licence mettent à jour la moyenne recommandée de 8 heures par nuit ou même le minimum recommandé de 7 heures, recherche précédente montre.

Mais avec des incitations, « nous pouvons potentiellement complet renverser la proportion de stagiaires répondant à des recommandations minimum de sommeil -- 7 heures par nuit -- de moins de 15 pour cent jusqu'à 90 pour cent, » Scullin a dit. La « moitié des stagiaires peut même répondre à des recommandations optimales de sommeil de 8 à 9 heures. »

STAGIAIRES DE PSYCHOLOGIE

Dans l'étude des stagiaires de psychologie, 34 stagiaires dans deux cours d'étudiant préparant une licence pourraient gagner le crédit supplémentaire s'ils faisaient la moyenne de 8 heures de sommeil pendant la semaine d'examens finaux ou s'amélioraient au moins sur leur sommeil plus tôt dedans du semestre.

Le 24 qui ont choisi de prendre le défi a fait la moyenne de 8,5 heures de sommeil, avec 17 atteignant l'objectif. Sur l'examen final, stagiaires qui ont dormi plus de 8 heures nocturne exécuté mieux que ceux qui ont choisi à l'extérieur ou endormi moins de 7,9 heures. (L'incitation était 8 remarques -- l'équivalent de 1 pour cent de la pente générale du type d'un stagiaire.)

« Il vaut de noter cela un stagiaire qui a eu une pente plus de d avant que la finale mais endormi plus de 8 heures par semaine pendant la semaine de finales, marquée à nouveau que c'était « la première fois mon cerveau fonctionné tout en prenant un examen, «  » Scullin a dit.

STAGIAIRES DE MODÈLE INTÉRIEUR

Dans le défi intérieur d'étude de projet, les stagiaires ont gagné le crédit (10 remarques sur un projet de 200 remarques) s'ils faisaient la moyenne de 8 heures ou plus par nuit mais n'a reçu aucune modification de pente si elles faisaient la moyenne de 7 à 7,9 heures une nuit.

Des 27 stagiaires inscrits dans le programme, 22 ont essayé le défi. Avec un groupe de 22 stagiaires qui n'ont pas essayé pour les point extra, très peu (9 pour cent) a fait la moyenne de 8 heures ou même de 7 heures (14 pour cent).

Le défi de 8 heures a augmenté le pourcentage de 8 ? et 7 ? dormeurs d'heure à 59 pour cent et à 86 pour cent respectivement. Les stagiaires qui ont participé au défi ont dormi une moyenne 98 mn de davantage selon la nuit comparée aux stagiaires qui n'ont pas été offerts l'incitation mais ont été surveillés.

« En critique, le sommeil complémentaire n'est pas venu à un coût pour projeter le rendement, » le roi a dit. Les « stagiaires qui ont montré un sommeil plus cohérent ont exécuté mieux que ceux qui ont eu le sommeil moins cohérent. Et stagiaires qui ont réalisé le défi exécuté aussi bien ou l'améliorent que ceux qui n'ont pas pris le défi. »

Dans une étude du sommeil et de la créativité faits en 2017, le roi et le Scullin ont constaté que des stagiaires de modèle intérieur avec des habitudes hautement variables de sommeil -- recyclage entre les nuits « tout-nighters » et de « rattrapage » -- avait diminué la cognition dans l'attention et la créativité, particulièrement avec des projets importants. Concevez les projets complets de finales de stagiaires habituellement plutôt que les examens finaux.

« Si ou non ils « tirent un tout-nighter, « quand les stagiaires coupent leur sommeil, les effets sont évidents, » le roi a dit. « Ils ont la panne prêter l'attention pendant le type, et ils ne sont pas comme productifs pendant le temps de studio. »

Il a noté qu'il y a une acceptabilité culturelle -- au moins dans des professions de modèle -- associé à la privation de sommeil, en partie grâce à la notion du « a torturé l'artiste » qui trouve l'inspiration pendant les heures petites.

« Quelques inducteurs pourraient le trouver non professionnel, mais depuis de nombreuses années, dans le modèle, le sacrifice du sommeil a été vu comme rituel de canalisation. C'est quelque chose que nous essayons de changer, le » roi a dit. « Même pendant des semaines stressantes d'échéance, stagiaires peut mettre à jour des habitudes saines de sommeil. »

« Pour être couronné de succès au défi, stagiaires devez manager leur temps mieux au cours de la journée. L'obtention de plus de sommeil la nuit leur permet alors d'être plus efficaces le next day, » Scullin a dit. « Par chemin de fer des stagiaires pendant leur première année de l'université, sinon plus tôt, qu'ils peuvent dormir bien pendant la semaine de finales sans sacrifier le rendement, nous pouvons aider à résoudre « l'épidémie globale de sommeil » cette des stagiaires de pestes en Amérique et à l'étranger. »

Source : https://www.baylor.edu/