Mesures simples d'éviter le gain de poids au-dessus de Noël

Le temps de Noël est habituellement un moment de l'indulgence que cela mène au gain de poids non désiré. Une étude neuve a prouvé que si des bouts simples de perte de poids sont suivis et les personnes se pèsent régulièrement à l'intérieur des frontières, ce gain de poids peut être évité.

C'est la première étude de son appelé aimable l'étude de montre de grammage de l'hiver les résultats dont soyez publié dans la dernière édition du journal médical britannique.

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Crédit d'image : Rawpixel.com/Shutterstock

L'étude a été intitulée, « efficacité d'une brève intervention comportementale pour éviter le gain de poids au cours de la période de congé de Noël : essai contrôlé randomisé ».

L'étude des universités de Birmingham et de Loughborough regardés 272 volontaires qui ont été divisés en deux groupes entre les mois de novembre et décembre de 2016 et de 2017. Un des groupes était appelé le « groupe d'intervention ». Ce groupe s'est pesé régulièrement et a enregistré le grammage dans une carte record. Ils ont été équipés de bouts pour maintenir le grammage à l'opposé pendant la saison de fête. Ils étaient donnés un guide simple de 10 bouts au sujet de la quantité d'exercice qu'ils devraient brûler les calories absorbées en nourriture de Noël.

À la fin de l'étude ce groupe a pesé une moyenne de 1lb (0.49kg) moins comparé à l'autre groupe appelé le « groupe de comparaison. » Ce groupe de comparaison n'ont pas été invités à se peser régulièrement et ont été seulement équipés de tract éducatif concernant le mode de vie sain et n'étaient pas conseil diététique donné. Le grammage et d'autres paramètres ont été mesurés de nouveau les participants en janvier et février l'année suivante.

Les 10 bouts donnés au groupe d'intervention étaient ;

  1. Les repas courants à environ mêmes calent chaque jour
  2. Choix de grosses nourritures réduites au-dessus des nourritures grasses
  3. Marche au moins 10.000 opérations par jour
  4. Choix des casse-croûte sains tels que des fruits ou des yaourts faibles en calories.
  5. Les étiquettes de valeur nutritionnelle de compréhension et choisissent des nourritures avec du moins du sucre et de graisses
  6. Admission de plus petites parties de nourriture
  7. Restez la position verticale pendant au moins 10 mn par heure chaque heure de réveil
  8. Choix de courge libre de l'eau et de sucre au-dessus des boissons et de l'alcool sucrés. Limitez l'alcool à un par jour pour des femmes et à deux un jour pour les hommes
  9. Consommation lentement et orientation sur la nourriture.
  10. Consommation au moins de cinq parties (400gms) de fruits et légumes par jour

L'étude a été aboutie par le maçon de Frances, de l'université de l'institut de Birmingham de la recherche appliquée de santé qui croit ce gain de poids pendant la saison de fête, si évité pourrait aider à éviter l'obésité à long terme aussi bien. Il a dit, les « gens gagnent un kilo de grammage en moyenne annuellement.

Souvent ce gain de poids se produit à Noël, et jamais est entièrement détruit. Ceci a pu probablement être un facteur pilotant l'épidémie d'obésité. » Il a ajouté qu'il y a des petits changements qui peuvent être apportés pour éviter le gain de poids. « C'est des petits changements comme disent au lieu d'absorber cinq porc-dans-couvertures, absorbent un ou deux. Ou veillez-vous pour sortir de la maison pour une promenade. Les gens d'expositions de recherches sous-estiment des calories, et surestiment leur dépense de calorie. C'est pourquoi l'autocontrôle précise est une stratégie efficace pour la gestion du poids. »

M. correspondant Amanda Farley, conférencier d'auteur en santé publique et épidémiologie à l'université de Birmingham a dit dans une déclaration, « les résultats de cette étude sont d'une manière encourageante. L'information donnée aux participants a été conçue en fonction le contexte culturel local mais a pu facilement être adaptée également pour l'usage dans d'autres réglages et pays. »

L'étude a été supportée par l'institut national pour la recherche de santé (NIHR) et financée par l'université de Birmingham.

Source : https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4867

Dr. Ananya Mandal

Written by

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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