Medidas simples impedir o ganho de peso sobre o Natal

O tempo do Natal é geralmente um momento da indulgência que aquele conduz a ganho de peso indesejável. Um estudo novo mostrou que se as pontas simples da perda de peso são seguidas e os indivíduos se pesam regularmente em casa, este ganho de peso pode ser evitado.

Este é o primeiro estudo de seu tipo chamado o estudo do relógio do peso do inverno os resultados de que são publicados na introdução a mais atrasada de British Medical Journal.

Crédito de imagem: Rawpixel.com/Shutterstock
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O estudo foi intitulado, “eficácia de uma breve intervenção comportável para impedir o ganho de peso durante o período do feriado do Natal: experimentação controlada randomised”.

O estudo das universidades de Birmingham e de Loughborough olhados 272 voluntários que foram divididos em dois grupos entre os meses de novembro e dezembro de 2016 e de 2017. Um dos grupos foi chamado da “o grupo intervenção”. Este grupo pesou-se regularmente e gravou-se o peso em um cartão gravado. Foram fornecidos com as pontas para manter o peso ausente durante a estação festiva. Foram dados um guia simples de 10 pontas sobre a quantidade de exercício que precisariam de queimar as calorias consumidas no alimento do Natal.

No fim do estudo este grupo pesou uma média de 1lb (0.49kg) comparado menos ao outro grupo chamado da “o grupo comparação.” Este grupo da comparação não foi pedido para pesar-se regularmente e foi fornecido somente com um folheto educacional sobre o estilo de vida saudável e não dado o conselho dietético. O peso e outros parâmetros foram medidos outra vez para os participantes em janeiro e fevereiro no ano seguinte.

As 10 pontas dadas ao grupo da intervenção eram;

  1. As refeições rotineiras ao redor de mesmos cronometram cada dia
  2. Escolha de alimentos gordos reduzidos sobre alimentos gordos
  3. Passeio pelo menos 10.000 etapas pelo dia
  4. Escolha de petiscos saudáveis tais como frutos ou baixo - iogurtes da caloria.
  5. As etiquetas compreensivas do alimento e escolhem alimentos com menos açúcar e gorduras
  6. Entrada de parcelas menores do alimento
  7. Ficar a posição ereta no mínimo 10 minutos pela hora cada hora do acordo
  8. Escolha da polpa livre da água e do açúcar sobre bebidas açucarados e álcool. Limite o álcool a um um o dia para mulheres e a dois um dia para homens
  9. Comer lentamente e foco no alimento.
  10. Comendo pelo menos cinco parcelas (400gms) de frutas e legumes pelo dia

O estudo foi conduzido pelo pedreiro de Frances, da universidade do instituto de Birmingham da pesquisa aplicada da saúde que acredita esse ganho de peso durante a estação festiva, se impedido poderia ajudar a impedir também a obesidade a longo prazo. Disse, os “povos ganham um quilo de peso em média anualmente.

Frequentemente este ganho de peso acontece no Natal, e nunca é perdido inteiramente. Este podia possivelmente ser um factor que conduz a epidemia da obesidade.” Adicionou que há as pequenas alterações que podem ser feitas para impedir o ganho de peso. “É pequenas alterações como diz em vez de consumir cinco porco-em-coberturas, consome um ou dois. Ou certifique-se de você sair da casa para uma caminhada. Os povos das mostras da pesquisa subestimam calorias, e superestimam sua despesa da caloria. Eis porque a auto-monitoração exacta é uma estratégia eficaz para a gestão do peso.”

O Dr. correspondente Amanda Farley do autor, saúde do conferente em público e epidemiologia na universidade de Birmingham disse em uma indicação, “os resultados deste estudo são encorajadores. A informação dada aos participantes foi costurada ao contexto cultural local mas podia igualmente facilmente ser adaptada para o uso em outros ajustes e países.”

O estudo foi apoiado pelo instituto nacional para a pesquisa da saúde (NIHR) e financiado pela universidade de Birmingham.

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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