Dimensiones simples de prevenir avance de peso sobre la Navidad

El tiempo de la Navidad es generalmente una época de la indulgencia que ése lleva al avance de peso indeseado. Un nuevo estudio ha mostrado que si se siguen los extremos simples de la baja de peso y los individuos se pesan regularmente en casa, este avance de peso puede ser evitado.

Éste es el primer estudio de su clase llamada el estudio de la vigilancia del peso del invierno los resultados cuyo se publican en la última aplicación British Medical Journal.

Haber de imagen: Rawpixel.com/Shutterstock
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El estudio fue titulado, “eficacia de una intervención del comportamiento abreviada para prevenir avance de peso durante el período del día de fiesta de la Navidad: juicio controlada seleccionada al azar”.

El estudio de universidades de Birmingham y de Loughborough observados 272 voluntarios que fueron divididos en dos grupos entre los meses de noviembre y diciembre de 2016 y 2017. Llamaron uno de los grupos el “grupo de la intervención”. Este grupo se pesó regularmente y registró el peso en una tarjeta de registro. Fueron proporcionados extremos para mantener el peso ausente durante la estación festiva. Eran determinados una guía simple de 10 extremos sobre la cantidad de ejercicio que necesitarían quemar las calorías consumidas en comida de la Navidad.

En el final del estudio este grupo pesó un promedio de 1lb (0.49kg) comparado menos al otro grupo llamado el “grupo de la comparación.” No pidieron pesarse regularmente y fueron proporcionado solamente una hoja suelta educativa acerca de la forma de vida sana y no dado este grupo de la comparación consejo dietético. El peso y otros parámetros fueron medidos otra vez para los participantes en enero y febrero en el año siguiente.

Los 10 extremos dados al grupo de la intervención eran;

  1. Las comidas rutinarias aproximadamente lo mismo cronometran cada día
  2. Opción de comidas gordas reducidas sobre las comidas grasas
  3. El recorrer por lo menos 10.000 pasos por día
  4. Opción de bocados sanos tales como frutas o yogures bajos en calorías.
  5. Las escrituras de la etiqueta de comprensión de la comida y eligen las comidas con menos azúcar y grasas
  6. Admisión de porciones más pequeñas de la comida
  7. Tirante la situación recta por lo menos 10 minutos por hora cada hora el despertar
  8. Opción de la calabaza libre del agua y del azúcar sobre bebidas y alcohol azucarados. Limite el alcohol a uno al día para las mujeres y a dos un día para los hombres
  9. Consumición despacio y foco en la comida.
  10. Consumición por lo menos de cinco porciones (400gms) de frutas y verduras por día

El estudio fue llevado por el albañil de Frances, de la universidad del instituto de Birmingham de la investigación aplicada de la salud que cree ese avance de peso durante la estación festiva, si estuvo prevenido podría ayudar a prevenir obesidad a largo plazo también. Ella dijo, la “gente gana un kilo de peso por término medio anualmente.

Este avance de peso suceso a menudo en la Navidad, y nunca se pierde completo. Esto podía posiblemente ser un factor que impulsaba la epidemia de la obesidad.” Ella agregó que hay los pequeños cambios que se pueden realizar para prevenir el avance de peso. “Es pequeños cambios como dice en vez de consumir cinco lingote-en-mantas, consume uno o dos. O asegúrese de le para salir de la casa para un paseo. La gente de las demostraciones de la investigación subestima calorías, y sobrestima su gasto de la caloría. Esta es la razón por la cual el autocontrol exacto es una estrategia efectiva para la administración del peso.”

El Dr. correspondiente Amanda Farley, conferenciante del autor en salud pública y epidemiología en la universidad de Birmingham dijo en una declaración, “los resultados de este estudio son encouraging. La información dada a los participantes fue adaptada al contexto cultural local pero se podía también adaptar fácilmente para el uso en otras fijaciones y países.”

El estudio fue soportado por el instituto nacional para la investigación de la salud (NIHR) y financiado por la universidad de Birmingham.

Fuente: https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4867

Dr. Ananya Mandal

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Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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