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La psychologie derrière le collage à vos définitions d'année neuve

Avec la spire d'une année neuve, pour certains vient les définitions d'année neuve. Si c'est perte de poids, arrêtant de fumer, réduisant la consommation d'alcool ou afficher simplement plus, beaucoup de gens emploient une année neuve pour le perfectionnement des connaissances personnelles. Cependant, en dépit de ces intentions, la plupart des gens n'atteindront pas leur objectif. La psychologie a-t-elle pu apporter la réponse à produire et à coller à vos définitions d'année neuve ?

Notepad sur la table avec les définitions dNokuro | Shutterstock

Bonnes intentions

Certains arguent du fait que les bonnes intentions mèneront à de bonnes actions, avec des travaux quotidiens se fondant sur cette notion, par exemple, ` que j'ai l'intention d'aller au supermarché aujourd'hui' ou au ` j'ai l'intention de rendre visite à un ami après travail'. Cependant, pas toutes les intentions, n'importe comment volontaires, ont comme conséquence l'action.

Beaucoup de gens en janvier ont l'intention d'abandonner le fumage, commettent à un régime de végétalien, ou détruisent une pierre dans le grammage, néanmoins pour certains ; aucun résultat n'est réalisé. La recherche a trouvé un grand écartement entre les personnes' destinées et le comportement réel, en particulier dans ceux voulant s'exercer davantage ou manger sainement. En outre, on l'a observé que les intentions uniques ne sont pas suffisantes pour assurer le comportement objectif-dirigé.

Une explication pour pourquoi les intentions ne mènent pas toujours à atteindre un objectif ou une définition est que les efforts d'objectif dépendent des moyens psychologiques tels que la mémoire, l'attention, et la maîtrise de soi. En raison de ces derniers qui sont limités, quand les moyens sont inférieurs, les éditions autorégulatrices peuvent se produire qui peuvent compromettre atteindre un objectif. Si vous êtes fatigué ou concentré sur d'autres choses, vous pouvez oublier vos intentions ou manquer l'opportunité d'agir sur vos intentions.

Objectifs de rotation dans des actions

Une méthode qui peut être employée pour transformer des objectifs en actions est de planification quand, où et comment vous veulent agir vers un objectif utilisant un ` si puis le' format, par exemple, si Y se produit alors je fera le X. par exemple, parce que ceux voulant les manger plus sainement pourrait proposer cela « quand je suis à l'intérieur des frontières et ressentir comme je veux un gâteau, je mangeront du fruit au lieu ». Ce type d'intention de mise en place peut être avantageux pour que les personnes ainsi que le groupe réduise la différence entre leurs intentions et actions.

En décidant d'un régime B de `' à l'avance, un objectif devient plus accessible dans la mémoire d'une personne qui augmente la probabilité qui quand la situation est produite qui ils agiront sur leur intention. Un ` si alors le' régime peut automatiser travailler vers un objectif par le changement de vitesse de hiérarchisé au traitement ascendant. Ceci est réalisé en joignant la situation au comportement objectif-dirigé qui est activé automatiquement en rencontrant la situation.

Comment rendre des objectifs plus réalisables

Aussi bien que des objectifs de réglage utilisant si puis le format, là sont quelques autres choses à considérer afin d'augmenter la probabilité de réaliser votre définition.

Plus petit réglé et moins objectifs

Basé sur la psychologie comportementale, il peut être plus utile de fixer de plus petits objectifs à court terme qui une fois réalisés peuvent fournir le renforcement positif. Ce renforcement pourrait vous motiver plus dû au sens de l'accomplissement et amplifier votre comportement de objectif-effort davantage et améliorer l'auto-efficacité.

Les moyens psychologiques tels que la maîtrise de soi peuvent être affectés si vous êtes concentré sur d'autres activités, pour cette raison il pourrait également être avantageux de s'assurer que vous n'essayez pas de se concentrer sur beaucoup de définitions immédiatement.  La fixation de moins objectifs peut te permettre d'essayer d'obtenir la réussite.

Obtenez social

Les chercheurs arguent du fait que le soutien social peut être extrêmement avantageux dans le comportement changeant. Pour ceux qui veulent détruire le grammage, vos autres significatifs peuvent avoir un rôle critique dans le comportement sain d'une manière encourageante et des modifications de renfort.

Soyez SEC

Une méthode classique employée pour augmenter la probabilité de réaliser des objectifs ou des définitions est de les rendre SECS. Sous SEC, les objectifs doivent être détail, mesurable, acceptable, réaliste et lié par temps. On lui discute que produire des objectifs SECS sert d'amorce subconsciente à l'achèvement des objectifs. Le comportement d'amorçage est pensé pour augmenter la probabilité de l'action sur vos intentions dues à une augmentation à la motivation, aux engagements et à l'orientation.

N'importe ce que vos définitions d'année neuve sont, il y a plusieurs stratégies psychologiques aux lesquelles peut être adopté afin de briser la tradition et coller et atteindre vos objectifs pendant l'année.

Sources :

Une étude randomisée de l'exposé amélioré d'objectif SEC après simulation pour introduire des actions éducatives.

Stratégies Cognitif-Comportementales pour augmenter l'adhérence à l'exercice dans le management de l'obésité.

Les intentions de mise en place aident-elles à manger une alimentation saine ? Une révision et une méta-analyse systématiques de la preuve empirique.

Introduction de la traduction des intentions dans l'action par des intentions de mise en place : effets comportementaux et corrélations physiologiques.

Citations

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