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La psicologia dietro attaccare alle risoluzioni del vostro nuovo anno

Con il giro di un nuovo anno, per alcuno viene le risoluzioni del nuovo anno. Se è perdita di peso, fermando il fumo, diminuendo l'ingestione di alcol o leggere semplicemente più, molta gente usa un nuovo anno per auto-miglioramento. Tuttavia, malgrado queste intenzioni, la maggior parte della gente non raggiungerà il loro scopo. Ha potuto la psicologia fornire la risposta alla creazione e ad attaccare alle vostre risoluzioni del nuovo anno?

Blocco note sulla tabella con le risoluzioni del nuovo anno annotateNokuro | Shutterstock

Buone intenzioni

Alcuni sostengono che le buone intenzioni piombo ai buoni atti, con le mansioni di ogni giorno che contano su questa nozione, per esempio, ` che intendo andare oggi al supermercato' o al ` intendo visualizzare un amico dopo lavoro'. Tuttavia, non tutte le intenzioni, non importa come ostinate, provocano l'atto.

Molta gente a gennaio intende smettere il fumo, commette ad una dieta del vegano, o perde una pietra nel peso, tuttavia per alcuno; nessun risultato è raggiunto. La ricerca ha trovato un grande spazio fra le persone' progettate ed il comportamento reale, specialmente in quelle che vogliono esercitarsi di più o mangiare sano. Ancora, è stato osservato che le sole intenzioni non sono sufficienti per assicurare il comportamento scopo-diretto.

Una spiegazione quanto a perché le intenzioni non non piombo sempre a raggiungere uno scopo o una risoluzione è che lo sforzo di scopo dipende dalle risorse psicologiche quali la memoria, l'attenzione e l'autocontrollo. dovuto questi che sono limitati, quando le risorse sono basse, le emissioni autoregolatori possono accadere che possono pregiudicare avversamente il raggiungimento dello scopo. Se siete stanco o messo a fuoco su altre cose, potete dimenticare le vostre intenzioni o mancare l'opportunità di agire sulle vostre intenzioni.

Scopi di tornitura negli atti

Un metodo che può essere usato per trasformare gli scopi negli atti è di pianificazione quando, dove e come voi vogliono agire verso uno scopo facendo uso di un ` se poi' il formato, per esempio, se Y accade poi io farà il X. per esempio, dato che quelli che vogliono mangiarli potesse suggerire più sano quello “quando sono a casa e ritenere come voglio un dolce, io mangieranno la frutta invece„. Questo tipo di intenzione di entrata in vigore può essere utile affinchè le persone come pure il gruppo diminuisca lo spazio fra le loro intenzioni e atti.

Decidendo di una pianificazione B del `' in anticipo, uno scopo diventa più accessibile nella memoria di una persona che aumenta la probabilità che quando la situazione è incontrata che agiranno sopra la loro intenzione. Un ` se poi' la pianificazione può automatizzare il lavoro verso uno scopo spostandosi da dall'alto in basso al trattamento dal basso. Ciò è raggiunta collegando la situazione a comportamento scopo-diretto che è attivato automaticamente quando incontra la situazione.

Come rendere gli scopi più realizzabili

Così come gli scopi della regolazione facendo uso del se poi il formato, là è alcune altre cose da considerare per aumentare la probabilità di raggiungimento della vostra risoluzione.

Più piccolo stabilito e meno scopi

Sulla base della psicologia comportamentistica, può essere più utile definire i più piccoli obiettivi a breve termine che una volta raggiunti possono fornire il rinforzo positivo. Questo rinforzo ha potuto motivarvi più dovuto il senso del risultato ed amplificare il vostro comportamento disforzo più ulteriormente e migliorare l'auto-efficacia.

Le risorse psicologiche quale autocontrollo possono essere commoventi se siete messo a fuoco su altre attività, quindi potrebbe anche essere utile assicurarsi che non stiate provando a mettere a fuoco su molte risoluzioni immediatamente.  La definizione dei meno obiettivi può permettere che tentiate d'ottenere successo.

Ottenga il sociale

I ricercatori sostengono che il supporto sociale può essere estremamente utile nel comportamento cambiante. Per quelli che vogliono perdere il peso, il vostri altri significativi possono avere un ruolo critico nel comportamento sano incoraggiante e cambiamenti di rinforzo.

Sia ASTUTO

Un metodo comune impiegato per aumentare la probabilità di raggiungimento gli scopi o delle risoluzioni è di renderli ASTUTI. Sotto SMART, gli scopi devono essere specifici, misurabili, accettabili, realistici e limitato nel tempo. Si argomenta che creare gli scopi ASTUTI servisce da mano di fondo subcosciente per il completamento degli scopi. Il comportamento di innesco è pensato per aumentare la probabilità di agire sulle vostre intenzioni dovuto un aumento nella motivazione, negli impegni e nel fuoco.

Qualunque cosa le vostre risoluzioni del nuovo anno siano, ci sono parecchie strategie psicologiche a cui può essere adottato per rompere la tradizione ed attaccare e raggiungere i vostri scopi per l'anno.

Sorgenti:

Una prova ripartita con scelta casuale dello scopo ASTUTO ha migliorato la relazione dopo simulazione per promuovere gli atti educativi.

Strategie Conoscitivo-Comportamentistiche per aumentare l'aderenza all'esercizio nella gestione di obesità.

Le intenzioni di entrata in vigore contribuiscono a mangiare una dieta sana? Una rassegna e una meta-analisi sistematiche della prova empirica.

Promozione della traduzione di intenzioni in atto tramite le intenzioni di entrata in vigore: effetti comportamentistici e componenti fisiologiche.

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