A psicologia atrás da colagem a suas definições de ano novo

Com a volta de um ano novo, para algum vêm as definições do ano novo. Se é perda de peso, parando o fumo, reduzindo a entrada do álcool ou para ler simplesmente mais, muitos povos usam um ano novo para a auto-melhoria. Contudo, apesar destas intenções, a maioria de povos não conseguirão seu objetivo. Podia a psicologia dar a resposta à criação e à colagem a suas definições do ano novo?

Bloco de notas na tabela com as definições de ano novo escritas para baixoNokuro | Shutterstock

Boas intenções

Alguns argumentem que as boas intenções conduzirão às boas acções, com as tarefas diárias que confiam nesta noção, por exemplo, ` que eu pretendo ir hoje ao supermercado' ou ao ` eu pretendo visitar um amigo após o trabalho'. Contudo, não todas as intenções, não importa como obstinadas, conduzem à acção.

Muitos povos em janeiro pretendem dar acima o fumo, comprometem a uma dieta do vegetariano, ou perdem uma pedra no peso, de qualquer modo para algum; nenhum resultado é conseguido. A pesquisa encontrou uma grande diferença entre os indivíduos' pretendidos e o comportamento real, particularmente naqueles que querem exercitar mais ou comer saudàvel. Além disso, observou-se que as únicas intenções não são suficientes para assegurar o comportamento objetivo-dirigido.

Uma explicação a respeito de porque as intenções não conduzem sempre a alcançar um objetivo ou uma definição é que o objetivo que se esforça depende em cima dos recursos psicológicos tais como a memória, a atenção, e o auto-controle. Devido a estes que são limitados, quando os recursos são baixos, as edições auto-reguladoras podem ocorrer que podem adversamente afectar o alcance de um objetivo. Se você é cansado ou centrado sobre outras coisas, você pode esquecer suas intenções ou faltar a oportunidade de actuar em suas intenções.

Objetivos de giro em acções

Um método que pode ser usado para transformar objetivos em acções são planear quando, onde e como você querem actuar para um objetivo usando um ` se então' o formato, por exemplo, se Y acontece então mim fará o X. por exemplo, porque os aqueles que querem os comer mais saudàvel pôde sugerir isso “quando eu sou em casa e para sentir como eu quero um bolo, mim comerão o fruto pelo contrário”. Este tipo de intenção da aplicação pode ser benéfico para que os indivíduos assim como o grupo reduza a diferença entre suas intenções e acções.

Decidindo em um plano B do `' adiantado, um objetivo torna-se mais acessível na memória de um indivíduo que aumenta a probabilidade que quando a situação é encontrada que actuarão em cima de sua intenção. Um ` se então' o plano pode automatizar o trabalho para um objetivo deslocando de invertido ao processamento de baixo para cima. Isto é conseguido ligando a situação ao comportamento objetivo-dirigido que é activado automaticamente ao encontrar a situação.

Como fazer objetivos mais realizáveis

E também a utilização dos objetivos do ajuste se então o formato, lá é algumas outras coisas a considerar a fim aumentar a probabilidade de conseguir sua definição.

Menor ajustado e menos objetivos

Baseado na psicologia comportável, pode ser mais útil ajustar os objetivos a curto prazo menores que quando conseguidos podem fornecer o reforço positivo. Este reforço pôde motivá-lo mais devido ao sentido da realização e impulsionar seu comportamento deesforço mais e aumentar a auto-eficácia.

Os recursos psicológicos tais como o auto-controle podem ser afetados se você é centrado sobre outras actividades, conseqüentemente pôde igualmente ser benéfico assegurar-se de que você não tentasse se centrar imediatamente sobre muitas definições.  Ajustar menos objetivos pode permitir que você esforce-se para o sucesso.

Obtenha social

Os pesquisadores argumentem que o apoio social pode ser extremamente benéfico no comportamento em mudança. Para aqueles que querem perder o peso, seus outro significativos podem ter um papel crítico em comportamento saudável encorajador e mudanças do reforço.

Seja ESPERTO

Um método comum usado para aumentar a probabilidade de conseguir objetivos ou definições é fazê-los ESPERTOS. Sob SMART, os objetivos precisam de ser específicos, mensuráveis, aceitáveis, realísticos e Tempo-limite. Argumente-se que criando objetivos ESPERTOS serve como uma primeira demão subconsciente para a conclusão dos objetivos. O comportamento da escorva é pensado para aumentar a probabilidade da actuação em suas intenções devido a um aumento na motivação, nos comprometimentos e no foco.

Não importa o que suas definições do ano novo são, há diversas estratégias psicológicas a que pode ser adotado a fim quebrar a tradição e a colar e conseguir seus objetivos pelo ano.

Fontes:

Uma experimentação Randomized do objetivo ESPERTO aumentou interrogar após a simulação para promover acções educacionais.

Estratégias Cognitivo-Comportáveis para aumentar a aderência ao exercício na gestão da obesidade.

As intenções da aplicação ajudam a comer uma dieta saudável? Uma revisão e uma méta-análisis sistemáticas da evidência empírica.

Promovendo a tradução de intenções na acção por intenções da aplicação: efeitos comportáveis e correlações fisiológicos.

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