La psicología detrás de adherir a sus resoluciones del Año Nuevo

Con el giro de un Año Nuevo, para alguno vienen las resoluciones del Año Nuevo. Si es baja de peso, parando fumar, reduciendo la admisión del alcohol o leer simple más, mucha gente utiliza un Año Nuevo para la uno mismo-mejoría. Sin embargo, a pesar de estas intenciones, la mayoría de la gente no logrará su meta. ¿Podía la psicología ofrecer la respuesta a crear y a adherir a sus resoluciones del Año Nuevo?

Libreta en la tabla con las resoluciones del Año Nuevo anotadasNokuro | Shutterstock

Buenas intenciones

Algunos sostienen que las buenas intenciones llevarán a las buenas acciones, con las tareas diarias confiando en esta noción, por ejemplo, ` que me prepongo ir al supermercado hoy' o al ` me prepongo visitar a un amigo después de trabajo'. Sin embargo, no todas las intenciones, no importa cómo son resultas, dan lugar a la acción.

Mucha gente se prepone abandonar fumar, compromete a una dieta del vegano, o pierde en enero una piedra en peso, al menos para alguno; no se logra ningunos resultados. La investigación ha encontrado un entrehierro grande entre los individuos' previstos y el comportamiento real, determinado en ésos que querían ejercitar más o comer sano. Además, se ha observado que las únicas intenciones no son suficientes asegurar comportamiento meta-dirigido.

Una explicación en cuanto a porqué las intenciones no llevan siempre a alcanzar una meta o una resolución es que la meta que se esfuerza depende de recursos psicológicos tales como memoria, atención, y autodominio. Debido a éstos que son limitados, cuando los recursos son inferiores, las entregas autorreguladoras pueden ocurrir que pueden afectar al contrario a alcanzar una meta. Si usted es cansado o centrado en otras cosas, usted puede olvidar sus intenciones o perder oportunidad de actuar en sus intenciones.

Metas que giran en acciones

Un método que se puede utilizar para girar metas en acciones es proyectar cuando, donde y cómo usted quieren actuar hacia una meta usando un ` si entonces el' formato, por ejemplo, si suceso Y entonces yo hace el X. por ejemplo, porque ésos que quieren comerlos pudo sugerir más sano eso “cuando estoy en casa y aserrar al hilo como quiero una torta, yo comerán la fruta en lugar de otro”. Este tipo de intención de la puesta en vigor puede ser beneficioso para que los individuos así como el grupo reduzcan el entrehierro entre sus intenciones y acciones.

Decidiendo sobre un plan B del `' por adelantado, una meta llega a ser más accesible en la memoria de un individuo que aumenta la probabilidad que cuando se encuentra la situación que actuarán sobre su intención. Un ` si entonces el' plan puede automatizar el trabajo hacia una meta cambio de arriba hacia abajo al tramitación ascendente. Esto es lograda conectando la situación al comportamiento meta-dirigido que se activa automáticamente al encontrar la situación.

Cómo hacer metas más realizables

Así como metas de la fijación usando si entonces el formato, allí es algunas otras cosas a considerar para aumentar la probabilidad de lograr su resolución.

Más pequeño determinado y menos metas

De acuerdo con la psicología del comportamiento, puede ser más útil fijar metas a corto plazo más pequeñas que cuando están logradas puedan ofrecer el refuerzo positivo. Este refuerzo pudo motivarle más debido al sentido del logro y reforzar su comportamiento de meta-esfuerzo más lejos y aumentar uno mismo-eficacia.

Los recursos psicológicos tales como autodominio pueden ser afectados si usted se centra en otras actividades, por lo tanto puede ser que también sea beneficioso asegurarse de que usted no está intentando centrarse en muchas resoluciones inmediatamente.  Fijar menos metas puede permitir que usted se esfuerce para el éxito.

Consiga social

Los investigadores sostienen que el apoyo social puede ser extremadamente beneficioso en comportamiento cambiante. Para ésos que quieren perder el peso, sus otros importantes pueden tener un papel crítico en comportamiento sano encouraging y los cambios el reforzar.

Sea ELEGANTE

Un método común usado para aumentar la probabilidad de lograr metas o resoluciones es hacerlas ELEGANTES. Bajo SMART, las metas necesitan ser específicas, mensurables, aceptables, realistas y Tiempo-salto. Se discute que crear metas ELEGANTES sirve como pintura de fondo subconsciente para la realización de metas. El comportamiento del cebo se piensa para aumentar la probabilidad de actuar en sus intenciones debido a un aumento en el estímulo, consolidaciones y foco.

No importa qué son sus resoluciones del Año Nuevo, hay varias estrategias psicológicas a las cuales puede ser adoptado para romper la tradición y adherir y lograr sus metas por el año.

Fuentes:

Un ensayo aleatorizado de la meta ELEGANTE aumentó el interrogatorio después de la simulación para ascender acciones educativas.

Estrategias Cognoscitivo-Del comportamiento para aumentar la adhesión al ejercicio en la administración de la obesidad.

¿Las intenciones de la puesta en vigor ayudan a comer una dieta sana? Una revista y un meta-análisis sistemáticos de las pruebas empíricas.

Ascender la traslación de intenciones en la acción por intenciones de la puesta en vigor: efectos del comportamiento y correlativos fisiológicos.

Citations

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