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Plus de 1 dans 3 adultes manquez le repère sur la protéine, découvertes étudient

La promenade dans tous épicerie et vous trouvera les protéagineux dominer l'espace de rayon dans tous les bas-côtés. Les avantages de la protéine sont bien établis, et on l'identifie largement comme élément nutritif principal à un mode de vie sain et actif. Cependant, en dépit de sa popularité, une étude neuve publiée dans le tourillon de la nutrition, santé et vieillissement, prouve que plus de 1 dans 3 adultes 50 plus manquent le repère sur la protéine, et il indique beaucoup au sujet de leur régime et santé généraux.

Utilisant des caractéristiques de l'enquête nationale d'inspection de santé et de nutrition (NHANES), les chercheurs de l'université de l'Etat d'Ohio et de l'Abbott ont évalué l'admission de protéine par rapport aux configurations de régime et les effets fonctionnels dans 11.680 adultes ont vieilli 51 et plus vieux. L'analyse a indiqué que la consommation de protéine est un indicateur intense du régime général des adultes, de la nutrition et du bien-être matériel :

  • Le raccourcissement de la protéine blesse votre régime : Les adultes qui n'obtenaient pas assez de protéine ont eu des régimes de qualité globalement plus inférieure - ils ont mangé des nourritures moins saines comme des verts, des haricots, la laiterie et des fruits de mer, et n'absorbaient pas assez d'autres vitamines et minerais importants comme la choline, la vitamine C, le zinc et la vitamine D.
  • Le saut de repas peut faire partie du problème : Plus de 40 pour cent d'adultes qui n'ont pas répondu à la recommandation de protéine ont mangé moins de trois repas par jour.
  • Les adultes manquent principal le repère : De ceux ne contactant pas leur admission de protéine, un tiers étaient de jusqu'à 30 grammes de protéine de court par jour. Pour un adulte sain de 160 livres, qui a besoin au moins de 58 grammes de protéine par jour, c'est plus que la moitié de leurs besoins quotidiens.
  • Force et énergie de signes de protéine : Ceux ne répondant pas à la recommandation de protéine étaient pour rencontrer des limitations matérielles, telles que se reposer pendant de longues périodes ou l'obtention dans ou hors du bâti.

« En dépit de la manie de protéine en Amérique, les expositions de caractéristiques il y a toujours un grand écartement dans l'admission de la protéine des adultes, » a dit Christopher A. Taylor, Ph.D., R.D., professeur agrégé à l'université de l'Etat d'Ohio et auteur d'étude. « Étaient non seulement ils manquant de manière significative, mais cette recherche regardait l'admission contre les recommandations diététiques actuelles, qui ne prennent pas dans l'activité, l'âge et la maladie de considération, quand les adultes peuvent avoir besoin de bien plus de protéine. »

EFFECTUANT À PROTÉINE UNE PRIORITÉ

L'obtention de la bonne quantité de journal de protéine est critique, mais quand et combien de fois elle a absorbé également a un impact majeur sur la santé. La recherche montre les avantages de l'admission de protéine d'écartement tout au long de la journée. Par exemple, une étude publiée dans le tourillon américain de la nutrition clinique a trouvé que cela protéine la propagation plus même en travers de trois repas par jour peut aider des adultes à augmenter la force musculaire. Les études proposent également qu'avant que snacking de bâti puisse ne pas être une mauvaise habitude s'il comprend la protéine. Une étude publiée dans le tourillon de la nutrition a conclu un casse-croûte pré-heure du coucher avec 40 grammes de protéine a exercé une conséquence positive sur la santé de muscle dans des hommes plus âgés.

« Le pouvoir de la protéine est parfois sous-estimé, » a dit Abby la Sûre, M/H., R.D., diététiste agréé chez Abbott et expert vieillissant en bonne santé. « Comme synthons de nos muscles, protéine joue un rôle dans chaque aspect de nos durées - de fournir l'énergie pour faire fonctionner 5 kilomètres, à nous donner la force pour sortir d'un bâti d'hôpital. Il y a des étapes simples que les adultes peuvent prendre - comme comprendre la protéine à chaque repas - qui aura un choc durable sur la santé générale. »

Heureusement, mangeant assez de protéine à cette époque les bons moments et obtenant l'exercice physique régulier, peut aider à préserver la force musculaire et le fonctionnement. Tandis que les experts conviennent que les adultes ont besoin de plus de protéine pendant qu'ils vieillissent, lever votre protéine ne doit pas être dur :

  • Ajoutez les protéine-hauts de forme aux repas : Écartez le houmous sur votre sandwich à dinde, ajoutez le poulet découpé à vos aux pâtes ou haricots de lancer dans votre salade.
  • Casse-croûte sur la protéine : Au lieu de l'extension pour une poignée de bretzels, optez pour une option de protéine comme les noix, le yaourt grec ou le bâtonnet de fromage.
  • Contrôlez votre plaque : Assurez-vous que vous incluez des nourritures de protéine, comme le poulet, les fruits de mer, les oeufs, les noix, les haricots ou la laiterie, et l'objectif pour environ 25-30 grammes selon le repas. Par exemple, 30 grammes de protéine égale une cuvette de /poivron de dinde complétée avec du fromage rapé et un roulis de blé entier.
  • Boissons incorporées de nutrition : Les secousses de protéine, telles qu'Abbott assurent la protéine maximum, sont une option grande pour les adultes qui ne peuvent pas obtenir assez de protéine par la nourriture ou avoir besoin d'un facile, sur-le-vont option.
  • Ampère vers le haut d'admission si vous êtes 65+ : Quelques adultes peuvent avoir besoin jusqu'à de deux fois plus de protéine que de plus jeunes adultes, ainsi ajoutez en casse-croûte de protéine, comme un avant que bâti ou complétez votre régime si eu besoin.

Pour apprendre plus au sujet de la protéine et pour les bouts complémentaires pour augmenter votre prise quotidienne, visitez la salle de presse de la nutrition d'Abbott.