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Oltre 1 in 3 adulti manchi il segno su proteina, ritrovamenti studiano

La passeggiata in tutti i drogheria e voi scoprirà che i prodotti a elevato valore proteico dominano lo spazio dello scaffale in tutto le navate laterali. I vantaggi di proteina sono affermati ed ampiamente è riconosciuto come sostanza nutriente chiave ad uno stile di vita sano e attivo. Tuttavia, malgrado la sua popolarità, un nuovo studio pubblicato nel giornale di nutrizione, salubrità & invecchiamento, indica che più di 1 in 3 adulti 50 più sta mancando il segno su proteina e sta dicendo molto circa la loro dieta e salubrità globali.

Facendo uso dei dati dall'indagine nazionale dell'esame di nutrizione e di salubrità (NHANES), i ricercatori dall'Ohio State University e dal Abbott hanno valutato l'assunzione della proteina relativamente ai reticoli di dieta ed i risultati funzionali in 11.680 adulti hanno invecchiato 51 e più vecchio. L'analisi ha rivelato che il consumo di proteine è un forte indicatore della dieta globale degli adulti, della nutrizione e del benessere fisico:

  • Il raccorciare della proteina sta danneggiando la vostra dieta: Gli adulti che non stavano ottenendo abbastanza proteina hanno avuti diete di qualità globalmente più scadente - hanno mangiato gli alimenti meno sani come i verdi, i fagioli, la latteria ed i frutti di mare e non stavano consumando abbastanza di altri vitamine e minerali importanti come colina, vitamina C, zinco e la vitamina D.
  • Il salto del pasto può fa parte del problema: Più di 40 per cento degli adulti che non hanno incontrato la raccomandazione della proteina hanno mangiato più poco di tre pasti al giorno.
  • Gli adulti principale stanno mancando il segno: Di quelli che non incontrano la loro assunzione della proteina, un terzo era breve fino a 30 grammi di proteina al giorno. Per un adulto in buona salute da 160 libbre, che ha bisogno almeno di 58 grammi di proteina un il giorno, questo è più della metà dei loro bisogni quotidiani.
  • Resistenza ed energia di segnali della proteina: Quelli che non incontrano la raccomandazione della proteina erano più probabili incontrare le limitazioni fisiche, come la seduta per i lungi periodi o ottenere in o dal letto.

“Malgrado la mania della proteina in America, le manifestazioni di dati là è ancora un grande spazio nell'assunzione della proteina degli adulti,„ ha detto Christopher A. Taylor, Ph.D., R.D., professore associato all'Ohio State University ed autore di studio. “Non solo erano che mancano significativamente, ma questa ricerca stava esaminando l'assunzione contro le raccomandazioni dietetiche correnti, che non catturano in attività, nell'età e nella malattia di considerazione, quando gli adulti possono avere bisogno di ancor più proteina.„

RENDENDO A PROTEINA UNA PRIORITÀ

Ottenere la giusta quantità di quotidiano della proteina è critico, ma quando ed ogni quanto tempo ha consumato egualmente ha un effetto principale su salubrità. La ricerca mostra i vantaggi dell'assunzione della proteina di gioco durante tutta la giornata. Per esempio, uno studio pubblicato nel giornale americano di nutrizione clinica ha trovato che quello proteina spargersi più anche attraverso tre pasti un il giorno può aiutare gli adulti ad aumentare la forza muscolare. Gli studi egualmente suggeriscono che prima che snacking del letto non possa essere una cattiva abitudine se include la proteina. Uno studio pubblicato nel giornale di nutrizione ha concluso uno spuntino di pre-ora di andare a letto con 40 grammi di proteina ha avuto un effetto positivo su salubrità del muscolo in uomini più anziani.

“La potenza di proteina a volte è sottovalutata,„ ha detto Abby Sauer, M.P.H., R.D., dietista registrato a Abbott ed esperto in buona salute in invecchiamento. “Come le particelle elementari dei nostri muscoli, proteina svolge un ruolo in ogni aspetto delle nostre vite - dalla fornitura dell'energia per eseguire 5 chilometri, a darci la resistenza per uscire di un letto di ospedale. Ci sono misure che semplici gli adulti possono catturare - come l'inclusione della proteina ad ogni pasto - che avrà un impatto duraturo su salubrità globale.„

Fortunatamente, mangiando abbastanza proteina ai momenti giusti ed ottenendo l'esercizio regolare, può contribuire a conservare la forza muscolare e la funzione. Mentre gli esperti acconsentono che gli adulti hanno bisogno di più proteina mentre invecchiano, aumentare la vostra proteina non deve essere duro:

  • Aggiunga i proteina-cappelli a cilindro ai pasti: Sparga il hummus sul vostro panino di tacchino, aggiunga il pollo tagliato ai vostri a pasta o fagioli di tiro nella vostra insalata.
  • Spuntino su proteina: Invece di raggiungimento per una manciata di ciambelline salate, opti per un'opzione della proteina come le noci, il yogurt greco o il formaggio di stringa.
  • Controlli la vostra lastra grossa: Assicuri che stiate includendo gli alimenti della proteina, come il pollo, frutti di mare, uova, noci, i fagioli o latteria e scopo per circa 25-30 grammi per pasto. Per esempio, 30 grammi di proteina uguaglia una tazza del peperoncino rosso del tacchino completata con formaggio tagliuzzato e un rotolo del grano intero.
  • Bevande comprese di nutrizione: Le scosse della proteina, quale Abbott assicurano la proteina massima, sono una grande opzione per gli adulti che non possono ottenere abbastanza proteina attraverso alimento o avere bisogno di un facile, in movimento opzione.
  • Ampère su assunzione se siete 65+: Alcuni adulti possono avere bisogno di fino a due volte più proteina che i più giovani adulti, in modo da aggiunga in spuntini della proteina, come uno prima che letto o completi la vostra dieta se avuto bisogno di.

Per imparare più circa proteina e per i suggerimenti supplementari per l'aumento della vostra assunzione quotidiana, visualizzi la redazione della nutrizione di Abbott.