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Sobre 1 em 3 adultos falte a marca na proteína, achados estudam

A caminhada em em toda a mercearia e você encontrará produtos da alto-proteína dominar o espaço da prateleira durante todo os corredores. Os benefícios da proteína são bem conhecidos, e reconhece-se extensamente como um nutriente chave a um estilo de vida saudável, activo. Contudo, apesar de sua popularidade, um estudo novo publicado no jornal da nutrição, saúde & envelhecimento, mostra que mais de 1 em 3 adultos 50 positivos está faltando a marca na proteína, e está dizendo muito sobre suas dieta e saúde totais.

Usando dados da avaliação nacional do exame da saúde e da nutrição (NHANES), os pesquisadores da universidade estadual do ohio e do Abbott avaliaram a entrada da proteína com relação aos testes padrões da dieta e os resultados funcionais em 11.680 adultos envelheceram 51 e mais velho. A análise revelou que o consumo de proteína é um indicador forte da dieta total dos adultos, da nutrição e do bem estar físico:

  • Shortcutting a proteína está ferindo sua dieta: Os adultos que não obtinham bastante proteína tiveram dietas de uma qualidade em geral mais menos - comeram alimentos menos saudáveis como verdes, feijões, leiteria e marisco, e não consumiam bastante de outros vitaminas e minerais importantes como o choline, a vitamina C, o zinco e a vitamina D.
  • O salto da refeição pode ser parte do problema: Mais de 40 por cento dos adultos que não encontraram a recomendação da proteína comeram mais pouca de três refeições pelo dia.
  • Os adultos estão faltando principal a marca: Daqueles que não encontram sua entrada da proteína, um terço tinham até 30 relvados da proteína curto pelo dia. Para um adulto saudável de 160 libras, que precise pelo menos 58 relvados da proteína um o dia, este é mais do que a metade de suas necessidades diárias.
  • Força e energia de sinais da proteína: Aqueles que não encontram a recomendação da proteína eram mais prováveis encontrar limitações físicas, tais como o assento por longos período ou a obtenção ou fora da base.

“Apesar da mania da proteína em América, as mostras dos dados lá são ainda uma diferença grande na entrada da proteína dos adultos,” disse Christopher A. Taylor, Ph.D., R.D., professor adjunto na universidade estadual do ohio e autor do estudo. “Eram não somente que faltam significativamente, mas esta pesquisa olhava a entrada contra as recomendações dietéticas actuais, que não tomam na actividade, na idade e na doença da consideração, quando os adultos podem precisar ainda mais proteína.”

FAZENDO A PROTEÍNA UMA PRIORIDADE

Obter a quantidade direita de diário da proteína é crítica, mas quando e como frequentemente consumiu igualmente tem um impacto principal na saúde. A pesquisa mostra os benefícios da entrada da proteína do afastamento ao longo do dia. Por exemplo, um estudo publicado no jornal americano da nutrição clínica encontrou que isso proteína espalhar mais uniformente através de três refeições um o dia pode ajudar adultos a aumentar a força de músculo. Os estudos igualmente sugerem que antes que snacking da base não possa ser um hábito ruim se inclui a proteína. Um estudo publicado no jornal da nutrição concluiu um petisco das pre-horas de dormir com 40 relvados da proteína teve um efeito positivo na saúde do músculo em uns homens mais idosos.

“A potência da proteína é subestimada às vezes,” disse Abby Sauer, M.P.H., R.D., dietista registrada em Abbott e perito saudável do envelhecimento. “Como os blocos de apartamentos de nossos músculos, proteína joga um papel em cada aspecto de nossas vidas - de fornecer a energia para executar 5 quilômetros, a dar-nos a força para sair de uma base de hospital. Há umas etapas que simples os adultos podem tomar - como incluir a proteína em cada refeição - que terá um impacto duradouro na saúde total.”

Felizmente, comendo bastante proteína nos momentos adequados e obtendo o exercício regular, pode ajudar a preservar a força e a função de músculo. Quando os peritos concordarem que os adultos precisam mais proteína enquanto envelhecem, levantar sua proteína não tem que ser duro:

  • Adicione proteína-chapéus de coco às refeições: Espalhe o hummus em seu sanduíche de peru, adicione a galinha cortada seus a massa ou feijões do lance em sua salada.
  • Petisco na proteína: Em vez do alcance para um punhado dos pretzeis, optar para uma opção da proteína como porcas, o iogurte grego ou o queijo de corda.
  • Examine sua placa: Certifique-se que você está incluindo alimentos da proteína, como a galinha, o marisco, os ovos, as porcas, os feijões ou a leiteria, e o alvo para aproximadamente 25-30 relvados pela refeição. Por exemplo, 30 relvados da proteína igualam um copo do pimentão do peru coberto com queijo shredded e um rolo inteiro do trigo.
  • Bebidas incorporadas da nutrição: As agitações da proteína, tais como Abbott asseguram a proteína máxima, são uma grande opção para os adultos que não podem obter bastante proteína através do alimento ou precisar um fácil, em--vão opção.
  • Ampère acima da entrada se você é 65+: Alguns adultos podem precisar até dois vezes mais proteína do que uns adultos mais novos, assim que adicione em petiscos da proteína, como um antes que base ou suplemente sua dieta se necessário.

Para aprender mais sobre a proteína e para pontas adicionais para aumentar sua entrada diária, visite a sala de notícias da nutrição de Abbott.