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Sobre 1 en 3 adultos falte la marca en la proteína, hallazgos estudian

El paseo en cualquier colmado y usted encontrará los productos de alto valor proteínico el dominar del espacio del saliente en los pasillos. Las ventajas de la proteína son establecidas, y se reconoce extensamente como alimento dominante a una forma de vida sana, activa. Sin embargo, a pesar de su renombre, un nuevo estudio publicado en el gorrón de la nutrición, salud y envejecimiento, muestra que más de 1 en 3 adultos 50 más está faltando la marca en la proteína, y está diciendo mucho sobre su dieta y salud totales.

Usando datos de la encuesta sobre nacional el examen de la salud y de la nutrición (NHANES), los investigadores de la universidad estatal de Ohio y del Abbott evaluaron la admisión de la proteína en relación a configuraciones de la dieta y los resultados funcionales en 11.680 adultos envejecieron 51 y más viejo. El análisis reveló que el consumo de proteína es un indicador fuerte de la dieta total de los adultos, de la nutrición y del bienestar físico:

  • Atajar la proteína está dañando su dieta: Los adultos que no conseguían suficiente proteína tenían dietas de una calidad en conjunto más mal - comieron las comidas menos sanas como verdes, habas, lechería y los mariscos, y no consumían suficientes de otras vitaminas y minerales importantes como la colina, la vitamina C, el cinc y la vitamina D.
  • El saltar de la comida puede ser parte del problema: El más de 40 por ciento de los adultos que no resolvieron la recomendación de la proteína comió más poco de tres comidas por día.
  • Los adultos mayor están faltando la marca: De ésos que no resolvían su admisión de la proteína, una mitad era hasta 30 gramos de proteína de corto por día. Para un adulto sano de 160 libras, que necesita por lo menos 58 gramos de proteína al día, éste es más que la mitad de sus necesidades diarias.
  • Fuerza y energía de señales de la proteína: Ésos que no resolvían la recomendación de la proteína eran más probables encontrar limitaciones físicas, tales como sentarse por largos periodos o salir en o de base.

“A pesar de la manía de la proteína en América, las demostraciones de los datos allí siguen siendo un entrehierro grande en la admisión de la proteína de los adultos,” dijo a Christopher A. Taylor, Ph.D., R.D., profesor adjunto en la universidad estatal de Ohio y autor del estudio. “No sólo estaban que faltaban importante, pero esta investigación observaba la admisión contra las recomendaciones dietéticas actuales, que no toman en actividad, edad y enfermedad de la consideración, cuando los adultos pueden necesitar aún más proteína.”

HACIENDO PROTEÍNA UNA PRIORIDAD

Conseguir la cantidad correcta de diario de la proteína es crítico, pero cuando y cuantas veces ha consumido también tiene un impacto importante en salud. La investigación muestra las ventajas de la admisión de la proteína de la separación a lo largo del día. Por ejemplo, un estudio publicado en el gorrón americano de la nutrición clínica encontró que eso proteína el extenderse más uniformemente a través de tres comidas al día puede ayudar a adultos a aumentar fuerza muscular. Los estudios también sugieren que antes de que el snacking de la base pueda no ser un hábito malo si incluye la proteína. Un estudio publicado en el gorrón de la nutrición concluyó un bocado de la pre-hora de acostarse con 40 gramos de proteína tenía un efecto positivo sobre salud del músculo en más viejos hombres.

“La potencia de la proteína se subestima a veces,” dijo a Abby Sauer, M.P.H., R.D., dietético registrado en Abbott y experto sano del envejecimiento. “Como los bloques huecos de nuestros músculos, proteína desempeña un papel en cada aspecto de nuestras vidas - de ofrecer energía para funcionar con 5 kilómetros, a darnos fuerza para salir de una cama de hospital. Hay medidas simples que los adultos pueden tomar - como incluir la proteína en cada comida - que tendrá un impacto duradero en salud total.”

Afortunadamente, comiendo suficiente proteína en los momentos adecuados y consiguiendo ejercicio regular, puede ayudar a preservar fuerza muscular y la función. Mientras que los expertos están de acuerdo que los adultos necesitan más proteína mientras que envejecen, subir su proteína no tiene que ser duro:

  • Agregue los proteína-primeros a las comidas: Extienda el hummus en su bocadillo de pavo, agregue el pollo cortado en cuadritos a sus a las pastas o habas del lanzamiento en su ensalada.
  • Bocado en la proteína: En vez de alcanzar para un puñado de pretzeles, opte por una opción de la proteína como tuercas, el yogur griego o el queso de hilera.
  • Escudriñe su placa: Asegúrese de que usted esté incluyendo las comidas de la proteína, como pollo, los mariscos, los huevos, las tuercas, las habas o lechería, y objetivo para cerca de 25-30 gramos por comida. Por ejemplo, 30 gramos de proteína igualan una copa del chile del pavo rematada con queso destrozado y una lista del trigo integral.
  • Bebidas incorporadas de la nutrición: Los sacudimientos de la proteína, tales como Abbott aseguran la proteína máxima, son una gran opción para los adultos que no pueden conseguir suficiente proteína a través de la comida o necesitar un fácil, en camino opción.
  • Amperio encima de la admisión si usted es 65+: Algunos adultos pueden necesitar hasta dos por más proteína que adultos más jovenes, así que agregue en bocados de la proteína, como uno antes de base o complemente su dieta si es necesario.

Para aprender más sobre la proteína y para los extremos adicionales para aumentar su admisión diaria, visite la redacción de la nutrición de Abbott.