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O treinamento da resistência tão pouco quanto uma vez pela semana melhora a saúde de uns adultos mais velhos

De acordo com uma pesquisa recente, o treinamento da resistência melhora a saúde sobre dos 65 anos de idade, e os benefícios ocorrem mesmo quando alguns povos treinam tão pouco quanto uma vez pela semana. Os benefícios mostram nas melhorias em valores do sangue, em força de músculo e no bem estar mental.

“Nós encontramos que os indivíduos que eram próximos a ter a hipertensão, elevação - o colesterol, a glicemia alta, ou os níveis elevados de inflamação melhoraram o a maioria após um nosso programa de formação de 9 meses. Treinar duas ou três vezes pela semana não forneceu o maior benefício nestes indivíduos,” diz o caminhante de Dr.Simon da faculdade de ciências do esporte e da saúde na universidade de Jyväskylä.

As agências internacionais e nacionais defendem a execução da resistência que treina pelo menos duas vezes pela semana para todas as idades. Igualmente neste estudo para coisas tais como a revelação máxima da força, o crescimento do músculo e a perda gorda, treinando mais épocas pela semana eram vantajosos.

“Mas para outras medidas que são importantes para uns povos mais idosos, tais como a capacidade para executar actividades da vida diária, uma vez pela semana pareceu suficiente. A força de músculo que é necessário para sacos de compras levando, andando para cima e para baixo as escadas e sentando-se para baixo em um toalete pode ser melhorada com treinamento da força, o” caminhante diz.

Treinar igualmente beneficia o bem estar total

Bem estar total, testado com as medidas psicológicas, igualmente melhoradas durante o período de um treinamento de 9 meses. Similarmente, não havia nenhuma diferença real se os indivíduos treinados somente uma vez por tempos da semana ou do two-three pela semana. Os pesquisadores encontraram que era muito importante que os povos melhoraram seus bem estar e motivação psicológicos para o exercício durante o período do estudo porque era aquele pessoa que continuou a treinar regularmente mesmo depois que o estudo tinha terminado. Os pesquisadores são afiados indicar que seus estudos mostram a importância do treinamento da resistência para umas pessoas mais idosas; mesmo tão pouco quanto uma vez pela semana pode ir uma maneira longa.

“Nós precisamos de recordar que estes indivíduos treinaram duramente, e com segurança, quando eram connosco. Nós supervisionamos cada sessão de formação pròxima, certificando-se de que usaram a técnica correcta e igualmente se asseguraram de que tentassem sempre melhorar suas cargas do treinamento comparadas com as sessões de formação precedentes.” Caminhante adicionado.