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El entrenamiento de la resistencia tan poco como una vez por semana perfecciona la salud de más viejos adultos

Según una investigación reciente, el entrenamiento de la resistencia perfecciona la salud sobre de 65 años, y las ventajas ocurren incluso cuando algunas personas entrenan tan poco como una vez por semana. Las ventajas muestran en mejorías en valores de la sangre, fuerza muscular y bienestar mental.

“Encontramos que los individuos que estaban cercanos a tener tensión arterial alta, la glucosa en sangre rica en colesterol, alta, o los niveles de la inflamación perfeccionaron la mayoría después de nuestro programa de entrenamiento de ocho meses. El entrenamiento de dos o tres veces por semana no ofreció mayor ventaja en estos individuos,” dice al caminante de Dr.Simon de la facultad de ciencias del deporte y de la salud en la universidad de Jyväskylä.

Las dependencias internacionales y nacionales abogan la ejecución de la resistencia que entrena por lo menos a dos veces por la semana para todas las edades. También en este estudio para las cosas tales como revelado máximo de la fuerza, el incremento del músculo y la baja gorda, entrenando a más épocas por semana eran ventajosos.

“Pero para otras dimensiones que son importantes para una más vieja gente, tal como la capacidad de realizar actividades de la vida diaria, una vez por semana parecía suficiente. La fuerza muscular que es necesaria para los bolsos de compras que llevan, recorriendo arriba y abajo de las escaleras y sentándose en un retrete se puede perfeccionar con el entrenamiento de la fuerza, el” caminante dice.

El entrenamiento también beneficia a bienestar total

Bienestar total, probado con las dimensiones psicológicas, también perfeccionadas durante el período de ocho meses de entrenamiento. Semejantemente, no había diferencias reales si los individuos entrenados solamente una vez por tiempos de la semana o del two-three por semana. Los investigadores encontraron que era muy importante que la gente perfeccionó su bienestar y estímulo psicológicos para el ejercicio durante el período del estudio pues era esa gente que continuó el entrenar regularmente incluso después el estudio había terminado. Los investigadores son afilados señalar que sus estudios muestran la importancia del entrenamiento de la resistencia para más viejas personas; incluso durante poco como una vez por semana puede ir un camino largo.

“Necesitamos recordar que estos individuos entrenaran difícilmente, y con seguridad, cuando estaban con nosotros. Vigilamos a cada sesión de formación de cerca, asegurándose de que utilizaron técnica correcta y también se aseguraron de que intentaron siempre perfeccionar sus cargas del entrenamiento comparadas con las sesiones de formación anteriores.” Caminante adicional.