Juste 20 mn d'exercice peuvent compenser les effets sur la santé de s'asseoir toute la journée

Une étude aboutie par des chercheurs à l'université de Sydney propose que s'engageant dans l'activité matérielle pendant environ 20 à 40 mn où par jour pourrait compenser les risques de mortalité se soit associé aux hauts niveaux du comportement sédentaire.

La marche à la maison du travail après sconnel | Shutterstock

L'auteur important Emmanuel Stamatakis et les collègues ont constaté que se reposant a été associé à un risque accru pour la mort parmi les moins personnes actives. Cependant, ce risque pourrait être réduit ou même éliminé en s'engageant dans l'activité matérielle modéré-à-vigoureuse (MVPA) aux niveaux actuel recommandés.

Dans notre étude, le temps se reposant a été associé compatible à la mortalité prématurée générale et à la mortalité de maladie cardio-vasculaire dans les groupes moins matériel actifs - ceux faisant au-dessous de 150 mn de modéré à l'activité matérielle d'intensité vigoureuse par semaine. »

Emmanuel Stamatakis, auteur important

Les études ont prouvé que des hauts niveaux du comportement sédentaire et d'un manque d'activité matérielle sont associés aux résultats défavorables de santé. Cependant, elle a été peu claire combien de gens de MVPA devraient s'engager dedans pour compenser les risques pour la santé liés à excessive séance.

Pour l'étude, l'équipe a examiné l'association entre le comportement sédentaire, l'activité matérielle et le risque de mortalité, ainsi que quels niveaux de MVPA seraient nécessaires pour compenser les risques pour la santé joints avec se reposer.

S'asseoir pendant des longues périodes de temps est mauvais pour la santé

Pendant presque neuf ans, l'équipe a continué 149.077 hommes et femmes australiens (âgés 45 et plus vieux) qui avaient complété des études au sujet de combien heures par jour ils ont dépensé se reposer, restant et dormant, ainsi que combien ils ont dépensé s'engager dans MVPA.

Le temps se reposant quotidien a été divisé en quatre catégories : moins de quatre heures, quatre à moins de six heures, entre six et huit heures et plus de huit heures.

L'activité matérielle hebdomadaire a été divisée en cinq catégories : « inactif » (aucune activité matérielle) ; « insuffisamment active » (entre une et 149 mn) ; « suffisamment actif » (150 à 299 mn, qui respecte les limites inférieures des recommandations australiennes d'activité matérielle) ; « suffisamment actif » (300 à 419 mn - la limite supérieure de recommandations) et « très actif » (420 mn ou plus).

Comme signalé dans le tourillon de l'université américaine de la cardiologie, s'asseyant pendant plus de six heures par jour a été associé à un risque accru de la mort de maladie cardiovasculaire. Cependant, cet effet a été principalement vu parmi les gens qui n'ont pas répondu à des recommandations d'activité matérielle.

Hormis les personnes qui se sont assises pendant plus de 8 heures par jour, le respect juste de la limite la plus inférieure des recommandations a éliminé l'association avec le risque de mortalité de tout-cause.

Avec les personnes qui étaient très actives avec du temps se reposant de moins de quatre heures par jour, le risque de mortalité est demeuré sensiblement plus élevé, même parmi les personnes inactives avec du temps se reposant de seulement 4 heures par jour.

Juste 20 mn d'exercice par jour ont pu renverser les effets de s'asseoir toute la journée

« Répondant à la recommandation australienne de santé publique de 150 à 300 mn par semaine - l'équivalent à environ 20-40 mn par jour a en moyenne semblé éliminer des risques se reposants, » dit Stamatakis.

Le message à emporter de l'étude est que s'engager dans l'activité matérielle est particulièrement important pour les gens qui dépensent se reposer beaucoup de temps. Bien que la réduction reposant le temps aiderait, il n'est pas assez pour réduire le risque de mortalité ; la modification principale de mode de vie que de tels gens devraient effectuer est de s'engager dans une activité plus matérielle.

N'importe quel mouvement est bon pour la santé mais l'activité matérielle du modéré à l'intensité vigoureuse - qui est des activités qui obtiennent des gens hors du souffle sont les plus efficaces et temps-efficaces. »

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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