Apenas 20 minutos do exercício podem deslocar os efeitos sanitários do assento para baixo o dia inteiro

Um estudo conduzido por pesquisadores na universidade de Sydney sugere que contratando na actividade física por ao redor 20 a 40 minutos onde um o dia poderia deslocar os riscos da mortalidade associe com os níveis elevados de comportamento sedentariamente.

Andar em casa do trabalho após o assento para baixo o dia inteiro podia reduzir seu risco de CVDconnel | Shutterstock

O autor principal Emmanuel Stamatakis e os colegas encontraram que se sentando estêve associado com um risco aumentado para a morte entre menos indivíduos activos. Contudo, este risco poderia ser reduzido ou mesmo eliminado contratando na actividade física moderado-à-vigorosa (MVPA) a níveis actualmente recomendados.

Em nosso estudo, o tempo de assento foi associado consistentemente com a mortalidade prematura total e a mortalidade da doença cardiovascular nos grupos o mais menos fisicamente activos - aqueles que fazem sob 150 minutos do moderado à actividade física da intensidade vigorosa pela semana.”

Emmanuel Stamatakis, autor principal

Os estudos mostraram que os níveis elevados de comportamento sedentariamente e de uma falta da actividade física estão associados com os resultados adversos da saúde. Contudo, foi obscura quanto pessoa de MVPA precisaria de contratar dentro para deslocar os riscos para a saúde associados com demasiado assento.

Para o estudo, a equipe examinou a associação entre o comportamento sedentariamente, a actividade física e o risco da mortalidade, assim como que níveis de MVPA seriam necessários deslocar os riscos para a saúde ligados com o assento.

Sentar-se para baixo por longos período do tempo é ruim para a saúde

Durante quase nove anos, a equipe continuou 149.077 homens e mulheres australianos (envelhecidos 45 e mais velho) que tinham terminado avaliações sobre quantas horas pelo dia gastaram o assento, estando e dormindo, assim como quanto gastaram o contrato em MVPA.

O tempo de assento diário foi dividido em quatro categorias: menos de quatro horas, quatro a menos de seis horas, entre seis e oito horas e mais de oito horas.

A actividade física semanal foi dividida em cinco categorias: “inactivo” (nenhuma actividade física); “insuficiente active” (entre um e 149 minutos); “suficientemente activo” (150 a 299 minutos, que encontra os limites mais baixos de recomendações australianas da actividade física); “suficientemente activo” (300 a 419 minutos - o limite superior de recomendações) e “altamente activo” (420 minutos ou mais).

Como relatado no jornal da faculdade americana da cardiologia, sentando-se para baixo por mais de seis horas pelo dia foi associado com um risco aumentado de morte da doença cardiovascular. Contudo, este efeito foi considerado principalmente entre os povos que não encontraram recomendações da actividade física.

Com exceção dos indivíduos que se sentaram por mais de 8 horas pelo dia, encontrar apenas o mais baixo limite de recomendações eliminou a associação com risco da mortalidade da todo-causa.

Comparado com os indivíduos que eram altamente activos com uma estadia de assento de mais pouca de quatro horas pelo dia, o risco da mortalidade permaneceu significativamente mais alto, mesmo entre indivíduos inactivos com uma estadia de assento de somente 4 horas pelo dia.

Apenas 20 minutos do exercício pelo dia podiam inverter os efeitos do assento para baixo o dia inteiro

“Encontrando a recomendação australiana da saúde pública de 150 a 300 minutos pela semana - o equivalente a ao redor 20-40 minutos pelo dia pareceu em média eliminar riscos de assento,” diz Stamatakis.

A mensagem neta do estudo é que contratar na actividade física é especialmente importante para os povos que gastam muito tempo o assento. Embora reduzir-se sentando o tempo ajudaria, ele não é bastante para reduzir o risco da mortalidade; a mudança que principal do estilo de vida tais povos precisariam de fazer é contratar em uma actividade mais física.

Todo o movimento é bom para a saúde mas a actividade física do moderado à intensidade vigorosa - de que é as actividades que obtêm povos fora da respiração são as mais poderosos e tempo-as mais eficientes.”

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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