Apenas 20 minutos del ejercicio pueden compensar los efectos sobre la salud de sentarse todo el día

Un estudio llevado por los investigadores en la universidad de Sydney sugiere que empeñando a la actividad física por alrededor 20 a 40 minutos que al día podría compensar los riesgos de la mortalidad se asoció a niveles del comportamiento sedentario.

El recorrer a casa de trabajo después de sentarse podía reducir todo el día su riesgo de CVDconnel | Shutterstock

El autor importante Manuel Stamatakis y los colegas encontraron que sentándose fue asociado a un riesgo creciente para la muerte entre los menos individuos activos. Sin embargo, este riesgo podría ser reducido o aún ser eliminado empeñando a la actividad física moderado-a-vigorosa (MVPA) en los niveles actualmente recomendados.

En nuestro estudio, el tiempo que se sentaba fue asociado constantemente con mortalidad prematura total y mortalidad de la enfermedad cardiovascular en los grupos lo más menos posible físicamente activos - ésos que hacían bajo 150 minutos del moderado a la actividad física de la intensidad vigorosa por semana.”

Manuel Stamatakis, autor importante

Los estudios han mostrado que los niveles del comportamiento sedentario y de una falta de actividad física están asociados a resultados adversos de la salud. Sin embargo, ha sido no entendible cuánta persona de MVPA necesitaría empeñar hacia adentro para compensar los riesgos para la salud asociados a demasiada sentada.

Para el estudio, las personas examinaron la asociación entre el comportamiento sedentario, la actividad física y el riesgo de la mortalidad, así como qué niveles de MVPA serían necesarios compensar los riesgos para la salud conectados a sentarse.

El sentarse por largos periodos del tiempo es malo para la salud

Durante casi nueve años, las personas siguieron 149.077 hombres y mujeres australianos (envejecidos 45 y más viejo) que habían terminado levantamientos topográficos sobre cuántas horas por día pasaron sentarse, poniéndose de pie y durmiendo, así como cuántos pasaron empeñar a MVPA.

El tiempo que se sentaba diario fue dividido en cuatro categorías: menos de cuatro horas, cuatro a menos de seis horas, entre seis y ocho horas y más de ocho horas.

La actividad física semanal fue dividida en cinco categorías: “inactivo” (ninguna actividad física); “escaso active” (entre un y 149 minutos); “suficientemente activo” (150 a 299 minutos, que resuelve los límites más inferiores de recomendaciones australianas de la actividad física); “suficientemente activo” (300 a 419 minutos - el límite superior de recomendaciones) y “altamente activo” (420 minutos o más).

Como se explica en el gorrón de la universidad americana de la cardiología, sentándose por más de seis horas por día fue asociado a un riesgo creciente de muerte de la enfermedad cardiovascular. Sin embargo, este efecto fue considerado principal entre la gente que no resolvió recomendaciones de la actividad física.

Independientemente de los individuos que se sentaron por más de 8 horas por día, resolver apenas el límite más inferior de recomendaciones eliminó la asociación con riesgo por todas causas de la mortalidad.

Comparado con los individuos que eran altamente activos con un rato que se sentaba de más poco de cuatro horas por día, el riesgo de la mortalidad seguía siendo importante más alto, incluso entre individuos inactivos con un rato que se sentaba de solamente 4 horas por día.

Apenas 20 minutos del ejercicio por día podían invertir los efectos de sentarse todo el día

“Resolver la recomendación australiana de la salud pública de 150 a 300 minutos por la semana - equivalente a alrededor 20-40 minutos por día por término medio - aparecía eliminar riesgos que se sentaban,” dice Stamatakis.

El mensaje para llevar del estudio es que el empeñar a actividad física es especialmente importante para la gente que pasa mucho tiempo sentarse. Aunque el reducir sentando tiempo ayudara, él no sea suficiente para reducir riesgo de la mortalidad; el cambio principal de la forma de vida que tal gente necesitaría hacer es empeñar a una actividad más física.

Cualquier movimiento es bueno para la salud pero la actividad física del moderado a la intensidad vigorosa - que es las actividades que salen a gente de la respiración son el las más potentes y tiempo-más eficientes.”

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Robertson, Sally. (2019, April 23). Apenas 20 minutos del ejercicio pueden compensar los efectos sobre la salud de sentarse todo el día. News-Medical. Retrieved on November 21, 2019 from https://www.news-medical.net/news/20190423/Just-20-minutes-of-exercise-may-offset-the-health-effects-of-sitting-down-all-day.aspx.

  • MLA

    Robertson, Sally. "Apenas 20 minutos del ejercicio pueden compensar los efectos sobre la salud de sentarse todo el día". News-Medical. 21 November 2019. <https://www.news-medical.net/news/20190423/Just-20-minutes-of-exercise-may-offset-the-health-effects-of-sitting-down-all-day.aspx>.

  • Chicago

    Robertson, Sally. "Apenas 20 minutos del ejercicio pueden compensar los efectos sobre la salud de sentarse todo el día". News-Medical. https://www.news-medical.net/news/20190423/Just-20-minutes-of-exercise-may-offset-the-health-effects-of-sitting-down-all-day.aspx. (accessed November 21, 2019).

  • Harvard

    Robertson, Sally. 2019. Apenas 20 minutos del ejercicio pueden compensar los efectos sobre la salud de sentarse todo el día. News-Medical, viewed 21 November 2019, https://www.news-medical.net/news/20190423/Just-20-minutes-of-exercise-may-offset-the-health-effects-of-sitting-down-all-day.aspx.