Stiamo sedendo di più! Quanto cattivo è quello?

Un nuovo studio ha indicato che con l'arrivo dei computer e degli schermi, gli Americani stanno sedendo di più di essi ha fatto prima. Ci sono parecchi studi nel passato che mostrano l'associazione fra la seduta per i periodi prolungati e la cattiva salubrità.

Lo studio co-creato dall'epidemiologo Yin cao del cancro dall'università di Washington a St. Louis dice che ci sono dati insufficienti sul numero delle ore che gli Americani spendono la seduta davanti ai loro computer, ma i numeri sono in modo allarmante. I risultati dello studio nominato, “tendenze relative al comportamento sedentario fra la popolazione degli Stati Uniti, 2001-2016,„ sono stati pubblicati nell'ultima edizione del giornale di American Medical Association.

Credito di immagine: Rawpixel.com/Shutterstock
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Il gruppo esaminato il lasso di tempo degli Americani spende nei modi sedentari come la seduta o riposarsi dall'indagine nazionale dell'esame di nutrizione di salubrità. L'indagine ha incluso complessivamente 51.896 partecipanti compreso 10.359 bambini, 9.639 anni dell'adolescenza e 31.898 adulti continuata fra 2001 e 2016. Hanno notato che fra 2007 e 2016 il numero di seduta spesa ore è aumentato a partire da 6,4 ore al giorno a 8,2 ore al giorno fra gli adulti come pure gli adolescenti. Fra 2001 e 2016 persone stavano spendendo il loro tempo che si siede davanti alla televisione o agli schermi per svago per almeno 2 ore al giorno. Con tempo il numero delle ore di svago passare davanti allo schermo di computer è aumentato. Nel 2003 gli adulti di intorno 29 per cento hanno passare almeno un'ora davanti al computer che si rilassa e questo è aumentato ad intorno 50 per cento nel 2016. I numeri erano 53 e 57 per cento rispettivamente per gli adolescenti. Nel 2016 intorno 43 per cento e gli adulti americani di 25 per cento utilizzano il computer che si siede per due o più ore al giorno e tre o più ore al giorno rispettivamente, ritrovamenti lo studio.

Il cao ha detto in un'istruzione, “il lavoro [della gente] all'interno più mai prima e questo può anche cambiare la loro attività di tempo libero pure.„ Ha aggiunto che la maggior parte della gente non ha saputo la cattiva seduta per i periodi prolungati era per la loro salubrità. Ha detto che non ci sono stati punti per affrontare questo problema di seduta per troppo tempo nei banchi e nei posti di lavoro.

Gli esperti aggiungono che passare agli uffici diritti non può essere una soluzione poichè stare non è un esercizio. Raccomandano di alzarsi e camminare intorno per un bit dopo intorno 15 minuti di seduta. Il cao ha detto, “la prova della ricerca sta sviluppandosi sull'associazione fra comportamento sedentario -- soprattutto sorveglianza della TV -- e varie malattie, compreso obesità, la malattia cardiovascolare, il cancro, il diabete di tipo 2 e la mortalità globale.„ Il ministero degli Stati Uniti dei servizi sanitari e sociali nelle raccomandazioni del suo anno scorso dice, “la gente trarrebbe giovamento dagli entrambi il moderato aumentante ad attività vigorosa ed anche diminuendo il tempo ha speso la seduta,„ cao spiegato. Ha aggiunto, “eventualmente, questo documento sarà utile in termini di definizione dell'obiettivo realizzabile nazionale di diminuzione che si siede, dato che già sappiamo che la seduta prolungata è cattiva per molti risultati di salubrità.„

Il danno causato sedendosi ha potuto essere compensato da un piccolo esercizio

Un simile studio da KEN Diaz dal centro per salubrità cardiovascolare comportamentistica, dipartimento di medicina, il centro medico di Irving di Columbia University, New York, egualmente esamina gli effetti di sostituzione dell'attività sedentaria con i periodi di attività fisica sul rischio di morte. Lo studio ha intitolato “gli effetti potenziali sulla mortalità di sostituzione del tempo sedentario con i brevi periodi o attività fisica sedentari: Uno studio di gruppo nazionale,„ è stato pubblicato nell'edizione del marzo 2019 del giornale americano dell'epidemiologia.

Il gruppo sostituito tempo sedentario totale con “l'luminoso intensità o il moderato ad attività fisica vigorosa (LIPA o MVPA)„ o ha sostituito i lungi periodi di attività sedentarie come la seduta con i periodi di scarsità di tempo sedentario. Egualmente hanno valutato l'associazione di questi cambiamenti con il rischio a lungo termine della mortalità.

Lo studio ha fatto partecipare 7.999 partecipanti sopra l'età di 45 anni iscritti alle ragioni per le differenze geografiche e razziali nello studio del colpo (RIGUARDI). Fra 2009 e 2013, la tecnica accelerometry è stata usata per misurare il tempo sedentario. I risultati hanno indicato che sia l'luminoso intensità o il moderato ad attività fisica vigorosa o LIPA che MVPA potrebbe stampare in offset il rischio della mortalità di lunghe ore di seduta. Stesso non era vero per la sostituzione dei lungi periodi di seduta con i periodi di scarsità di attività sedentarie. Autori conclusivi, “questi risultati suggeriscono che i brevi periodi sedentari ancora portino il rischio della mortalità e non siano un'alternativa salutare ai periodi sedentari prolungati. Invece, l'attività fisica di tutta l'intensità è necessaria attenuare i rischi della mortalità incontrati entro tempo sedentario.„

Diaz dice circa la ricerca di JAMA, “che cosa realmente direzione vicino ero, 62% dei bambini sta guardando la TV per due o più ore al giorno. E stanno utilizzando i computer molto, anche.„ , Essendo un genitore, potrebbe identificare. Ha detto, “… questi comportamenti realmente si manifestano nella fase iniziale, nell'infanzia ed è probabilmente qualcosa che dobbiamo iniziare ad accorciare e mirare realmente presto se stiamo andando rompere questo circolo vizioso noi che diventiamo una società più sedentaria.„

La sua raccomandazione è che non c'è nessun'attività fisica abbastanza irrilevante sostituire il tempo sedentario. Ha detto, “così se doveste sostituire 30 minuti di tempo sedentario con 30 minuti di attività leggera -- una passeggiata straordinaria giù il corridoio -- ridurreste il vostro rischio di morte prematura da 17%.„ Lo stesso modo che sostituisce mezz'ora di seduta con l'attività moderatamente vigorosa può più a basso rischio di morte prematura da 35 per cento che ha detto. Ha aggiunto che non c'è necessità di visualizzare la palestra ogni giorno per un allenamento. I brevi periodi di attività attraverso il giorno hanno potuto essere abbastanza per abbassare il danno causato sedendosi intorno tutto il giorno. Ha firmato fuori, “non deve essere complicato. Non deve essere duro. Non deve essere lungo.„

Secondo Peter T. Katzmarzyk del centro di ricerca biomedico di Pennington a Baton Rouge, Luisiana, che non faceva parte di neanche dei due studi, “abbiamo ottenuto appena realmente di lavorare alla popolazione per ottenere il messaggio là fuori. L'attività fisica è buona per ognuno.„

Appena 20 minuti dell'esercizio stati necessari!

In un altro studio recente e relativo pubblicato nel giornale dell'istituto universitario americano della cardiologia, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di seduta sul rischio di morti. Egualmente hanno trovato che questo rischio potrebbe attenuarsi da attività fisica moderato--vigorosa sistematica o da MVPA.

L'autore principale dello studio, Emmanuel Stamatakis ha detto in un'istruzione, “nel nostro studio, sedentesi il tempo è stato associato coerente con sia la mortalità prematura globale che la mortalità della malattia cardiovascolare nei gruppi il più minimo fisicamente attivi - quelli che fanno al di sotto di 150 minuti del moderato all'attività fisica vigorosa dell'intensità alla settimana.„

Per questo studio il gruppo ha seguito 149.077 uomini australiani e le donne sono invecchiato oltre 45 per intorno 9 anni. Hanno esaminato il lasso di tempo la seduta spesa partecipanti, condizione, dormendo o si sono impegnate in MVPA. Sulla base di attività hanno diviso la popolazione in quattro gruppi -

  • meno di quattro ore
  • quattro a meno di sei ore
  • fra sei ed otto ore
  • più di otto ore

L'attività fisica è stata divisa ancora in cinque categorie -

  • “inattivo„ (nessun'attività fisica)
  • “insufficientemente attivo„ (fra un e 149 minuti)
  • “sufficiente attivo„ (150 - 299 minuti)
  • “sufficiente attivo„ (300 - 419 minuti) e
  • “altamente attivo„ (420 minuti o più)

Stamatakis dice, “incontrando la raccomandazione australiana di salute pubblica di 150 - 300 minuti alla settimana - l'equivalente ad intorno 20-40 minuti al giorno è sembrato in media eliminare i rischi di seduta… Tutto il movimento è buono per salubrità ma attività fisica del moderato all'intensità vigorosa - che è attività che ottengono la gente da alito sono il più potente e del tempo il più efficiente.„

Dr. Ananya Mandal

Written by

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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