Nós estamos sentando-nos mais! Como ruim é isso?

Um estudo novo mostrou que com o advento dos computadores e das telas, os americanos se estão sentando mais do que eles fez antes. Há diversos estudos no passado que mostram a associação entre o assento por períodos prolongados e a saúde ruim.

O estudo co-sido o autor pelo epidemiologista Yin Cao do cancro da universidade de Washington em St Louis diz que há uns dados inadequados no número de horas onde os americanos gastam o assento na frente de seus computadores, mas os números são alarming. Os resultados do estudo intitulado, “tendências no comportamento sedentariamente entre a população dos E.U., 2001-2016,” foram publicados na introdução a mais atrasada do jornal de American Medical Association.

Crédito de imagem: Rawpixel.com/Shutterstock
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A equipe olhada a quantidade de tempo dos americanos gasta em maneiras sedentariamente tais como o assento ou o encontro para baixo da avaliação nacional do exame da nutrição da saúde. A avaliação incluiu um total de 51.896 participantes que incluem 10.359 crianças, 9.639 adolescentes e 31.898 adultos continuado entre 2001 e 2016. Notaram que entre 2007 e 2016 o número de assento gastado horas aumentou de 6,4 horas pelo dia a 8,2 horas pelo dia entre adultos assim como adolescentes. Entre 2001 e 2016 povos passavam seu tempo que senta-se na frente da televisão ou das telas para o lazer no mínimo 2 horas pelo dia. Com tempo o número de horas do lazer passadas na frente do ecrã de computador aumentou. Em 2003 os adultos de ao redor 29 por cento passaram pelo menos uma hora na frente do computador que relaxa e este aumentou a ao redor 50 por cento em 2016. Os números eram 53 e 57 por cento respectivamente para adolescentes. Em 2016 ao redor 43 por cento e adultos americanos de 25 por cento usam o computador que senta-se para baixo por dois ou mais horas pelo dia e três ou mais horas pelo dia respectivamente, achados o estudo.

O Cao disse em uma indicação, “o trabalho [dos povos] dentro mais do que sempre antes e este pode igualmente mudar sua actividade do tempo de lazer também.” Adicionou que a maioria de povos não souberam o assento ruim por períodos prolongados era para sua saúde. Disse que não houve nenhuma etapa para endereçar este problema do assento durante bastante tiempo nas escolas e nos lugares de trabalho.

Os peritos adicionam que comutar às mesas eretas não pode ser uma solução porque estar não é um exercício. Recomendam levantar-se e andar ao redor para um bit em seguida ao redor 15 minutos do assento. O Cao disse, da “a evidência pesquisa tem crescido na associação entre o comportamento sedentariamente -- primeiramente observação da tevê -- e uma variedade de doenças, incluindo a obesidade, a doença cardiovascular, o cancro, o tipo - diabetes 2 e a mortalidade total.” O departamento dos E.U. da saúde e serviços humanos nas recomendações do seu ano passado diz, “povos tiraria proveito dos ambos o moderado crescente à actividade vigorosa e igualmente reduzindo o tempo gastou o assento,” Cao explicado. Adicionou, “esperançosamente, este papel será útil em termos de ajustar o objetivo realizável nacional da diminuição que senta-se, dado que nós já sabemos que o assento prolongado é ruim para muitos resultados da saúde.”

O dano causado sentando podia ser deslocado por um exercício pequeno

Um estudo similar por Ken Díaz do centro para a saúde cardiovascular comportável, departamento da medicina, centro médico de Irving da Universidade de Columbia, New York, igualmente olha os efeitos de substituir a actividade sedentariamente com os ataques da actividade física no risco de morte. O estudo intitulou “efeitos potenciais na mortalidade de substituir o tempo sedentariamente com os ataques sedentariamente curtos ou a actividade física: Um estudo de coorte nacional,” foi publicado na introdução de março de 2019 do jornal americano da epidemiologia.

A equipe substituída tempo sedentariamente total com a “luz-intensidade ou o moderado à actividade física vigorosa (LIPA ou MVPA)” ou substituiu longos período de actividades sedentariamente como o assento com os períodos mais curtos de tempo sedentariamente. Igualmente avaliaram a associação destas mudanças com risco a longo prazo da mortalidade.

O estudo envolveu 7.999 participantes sobre a idade de 45 anos registrados nas razões para diferenças geográficas e raciais no estudo do curso (CONSIDERAÇÕES). Entre 2009 e 2013, a técnica accelerometry foi usada para medir o tempo sedentariamente. Os resultados mostraram que a luz-intensidade ou o moderado à actividade física vigorosa ou o LIPA e o MVPA poderiam deslocar o risco da mortalidade de muito tempo do assento. Mesmo não era verdadeiro para substituir longos período do assento com os períodos mais curtos de actividades sedentariamente. Autores concluídos, “estes resultados sugerem que os ataques sedentariamente curtos ainda levem o risco da mortalidade e não sejam uma alternativa sa aos ataques sedentariamente prolongados. Em lugar de, a actividade física de toda a intensidade é necessário abrandar os riscos da mortalidade incorridos no tempo sedentariamente.”

Díaz diz sobre a pesquisa do JAMA, “o que eu fui golpeado realmente perto era, 62% das crianças estão olhando a tevê por dois ou mais horas pelo dia. E estão usando computadores muito, demasiado.” , Sendo um pai, poderia identificar. Disse, “… estes comportamentos manifestam realmente cedo sobre, na infância, e é provavelmente algo que nós temos que começar reduzir e visar realmente cedo se nós estamos indo quebrar este ciclo vicioso de nós que se transformam uma sociedade mais sedentariamente.”

Sua recomendação é que nenhuma actividade física é trivial bastante substituir o tempo sedentariamente. Disse, “assim se você devia substituir 30 minutos do tempo sedentariamente com os 30 minutos da actividade clara -- uma caminhada ocasional abaixo do salão -- você abaixaria seu risco de morte adiantada por 17%.” A mesma maneira que substitui meias horas do assento com a actividade moderada vigorosa pode abaixar o risco de morte adiantada por 35 por cento que disse. Adicionou que não há nenhuma necessidade de visitar o gym cada dia para um exercício. Os ataques curtos da actividade através do dia podiam ser bastante para abaixar o dano causado sentando ao redor o dia inteiro. Assinou fora, “ele não tem que ser complicado. Não tem que ser duro. Não tem que ser longo.”

De acordo com Peter T. Katzmarzyk do centro de pesquisa biomedicável de Pennington em Baton Rouge, Louisiana, que não era parte de tampouco dos dois estudos, “nós apenas conseguimos trabalhar realmente na população para receber lá fora a mensagem. A actividade física é boa para todos.”

Apenas 20 minutos do exercício necessário!

Em um outro estudo recente e relacionado publicado no jornal da faculdade americana da cardiologia, os pesquisadores olharam os efeitos do assento no risco de mortes. Igualmente encontraram que este risco poderia ser abrandado pela actividade física moderado-à-vigorosa rotineira ou pelo MVPA.

O autor principal do estudo, Emmanuel Stamatakis disse em uma indicação, “em nosso estudo, sentando o tempo foi associado consistentemente com a mortalidade prematura total e a mortalidade da doença cardiovascular nos grupos o mais menos fisicamente activos - aqueles que fazem sob 150 minutos do moderado à actividade física da intensidade vigorosa pela semana.”

Para este estudo a equipe seguiu 149.077 homens australianos e as mulheres envelheceram sobre 45 por ao redor 9 anos. Olharam a quantidade de tempo o assento gastado participantes, posição, dormindo ou contrataram-na em MVPA. Baseado na actividade dividiram a população em quatro grupos -

  • menos de quatro horas
  • quatro a menos de seis horas
  • entre seis e oito horas
  • mais de oito horas

A actividade física foi dividida outra vez em cinco categorias -

  • “inactivo” (nenhuma actividade física)
  • “insuficiente active” (entre um e 149 minutos)
  • “suficientemente activo” (150 a 299 minutos)
  • “suficientemente activo” (300 a 419 minutos) e
  • “altamente activo” (420 minutos ou mais)

Stamatakis diz, “encontrando a recomendação australiana da saúde pública de 150 a 300 minutos pela semana - o equivalente a ao redor 20-40 minutos pelo dia pareceu em média eliminar riscos de assento… Todo o movimento é bom para a saúde mas a actividade física do moderado à intensidade vigorosa - de que é as actividades que obtêm povos fora da respiração são as mais poderosos e tempo-as mais eficientes.”

Dr. Ananya Mandal

Written by

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal is a doctor by profession, lecturer by vocation and a medical writer by passion. She specialized in Clinical Pharmacology after her bachelor's (MBBS). For her, health communication is not just writing complicated reviews for professionals but making medical knowledge understandable and available to the general public as well.

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