Limitar a exposição à azul-luz que emite-se dispositivos pode melhorar o sono nos adolescentes

O sono nos adolescentes pode ser melhorado em apenas uma semana de limitar sua exposição da noite às telas luminescentes em telefones, tabuletas e computadores, de acordo com os resultados a ser apresentados em Lyon, na sociedade européia da reunião anual da endocrinologia, ECE 2019. O estudo indica que simplesmente limitando sua exposição à azul-luz que se emite dispositivos na noite, os adolescentes podem melhorar sua qualidade do sono e reduzir sintomas da fadiga, falta da concentração e o humor ruim, após apenas uma semana.

Os estudos recentes indicaram que a exposição a demasiada luz da noite, particularmente a luz azul emissora das telas em smartphones, tabuletas e computadores pode afectar o pulso de disparo e a produção do cérebro do melatonin da hormona do sono, tendo por resultado o tempo de sono e a qualidade interrompidos. A falta do sono apenas não causa sintomas imediatos do cansaço e da concentração deficiente mas pode igualmente aumentar o risco de uns problemas de saúde a longo prazo mais sérios tais como a obesidade, o diabetes e a doença cardíaca. Outros estudos sugeriram que a privação do sono relativa ao tempo da tela pudesse afectar crianças e adolescentes mais do que adultos, mas nenhum estudo investigou inteiramente como a exposição da real-vida está afectando o sono nos adolescentes em casa e se pode ser invertida.

Neste estudo colaborador entre o instituto holandês da neurociência, a Amsterdão UMC e o instituto nacional holandês para a saúde pública e o ambiente, pesquisadores investigaram os efeitos da exposição à luz azul em adolescentes em casa. Aqueles que tiveram mais de 4 horas pelo dia do tempo da tela tiveram na média que 30 minutos dorme mais tarde início e acorda épocas do que aqueles que gravaram menos de 1 hora pelo dia do tempo da tela, assim como mais sintomas da perda de sono. A equipe conduziu uma experimentação controlada randomised para avaliar os efeitos de não obstruir a luz azul com vidros e a nenhuma hora da tela durante a noite no teste padrão de sono de 25 usuários freqüentes. Obstruir a luz azul com vidros e abstinência da tela conduziu ao início do sono e acorda as épocas que ocorrem 20 minutos mais cedo, e uma redução em sintomas relatados da perda de sono nos participantes, após apenas uma semana.

Os adolescentes passam cada vez mais mais tempo em dispositivos com telas e as queixas do sono são freqüentes nesta classe etária. Aqui nós mostramos muito simplesmente que estas queixas do sono podem facilmente ser invertidas minimizando o uso ou a exposição da tela da noite à luz azul. Baseado em nossos dados, é provável que adolescente dormem as queixas e o início atrasado do sono está negociado pelo menos em parte pela luz azul das telas”

Dr. Punhal janeiro Stenvers, departamento da endocrinologia e metabolismo da Amsterdão UMC

O Dr. Stenvers e seus colegas é interessado agora dentro se o relacionamento entre o tempo reduzido da tela e o sono melhorado tem uns efeitos duráveis mais longos, e se os mesmos efeitos podem ser detectados nos adultos.

O Dr. Stenvers comenta, do “os distúrbios sono começam com sintomas menores do cansaço e da concentração deficiente mas a longo prazo nós sabemos que a perda de sono está associada com o risco aumentado de obesidade, de diabetes e de doença cardíaca. Se nós podemos introduzir medidas simples abordar agora esta edição, nós podemos evitar maiores problemas de saúde nos próximos anos.”

Source: Sociedade européia da endocrinologia