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La recherche montre que la possibilité changeait de vitesse le rythme circadien des « couche-tard

Un coup sec simple aux configurations de sommeil des « couche-tard - personnes avec l'extrémité tard dormant et réveillant des habitudes - pourrait mener aux importantes améliorations dans des calages de sommeil/sillage, des performances améliorées pendant les matins, de meilleures habitudes alimentaires et une diminution de dépression et de tension.

Recherche internationale neuve par les universités de Birmingham et de Surrey au R-U, et université de Monash en Australie, prouvée que, sur une période de trois semaines, il était possible de changer de vitesse le rythme circadien des « couche-tard utilisant des interventions non-pharmacologiques et pratiques.

L'étude, publiée en médecine du sommeil, montrée des participants pouvaient avancer leurs calages de sommeil/sillage par deux heures, tout en n'exerçant aucun effet négatif la durée de sommeil. De plus, participants rapportés une diminution des sensations de la dépression et de la tension, ainsi que de somnolence de jour.

« Nos découvertes de recherches mettent en valeur la capacité d'une intervention non-pharmacologique simple à l'avance de phase « couche-tard, réduisent les éléments négatifs de la santé mentale et de la somnolence, ainsi que manipulent des temps de performances de pointe dans le monde réel, » M. de chercheur de fil Elise Gifle-Childs d'institut de Turner d'université de Monash pour le cerveau et la santé mentale a dit.

Les « couche-tard sont des personnes dont l'horloge de fuselage interne dicte des temps tard-que-habituels de sommeil et de sillage - en cela les participants à l'étude ont eu une heure du coucher moyenne de 2h30 du matin et réveillent la période du 10h15 du matin.

Des bruits au système de sommeil/sillage ont été liés à un grand choix de problèmes de santé, y compris des sautes de humeur, morbidité accrue et des taux de mortalité, et des déclins dans le rendement cognitif et matériel.

Avoir une configuration de sommeil tardive vous met en désaccord avec les jours sociaux normaux, qui peuvent mener à une gamme des effets nuisibles - de la somnolence de jour à un plus mauvais bien-être mental. »

M. co-auteur Andrew Bagshaw de l'université de Birmingham

« Nous avons voulu voir s'il y avait des choses simples que les gens pourraient faire à l'intérieur des frontières pour résoudre ce problème. C'était couronné de succès, en moyenne permettant à des gens d'obtenir de dormir et de réveiller environ deux heures plus tôt qu'ils étaient avant. Le plus intéressant, ceci a été également associé aux améliorations du bien-être mental et a perçu la somnolence, signifiant que c'était des résultats très positifs pour les participants. Nous devons maintenant comprendre comment des configurations de sommeil habituelles sont liées au cerveau, comment ceci joint avec le bien-être mental et si les interventions mènent aux modifications à long terme. »

Vingt-deux personnes en bonne santé ont participé à l'étude. Pendant une période de trois participants de semaines au groupe expérimental ont été demandés :

  • Réveillez-vous pendant 2 ou 3 heures avant que le militaire de carrière réveillent le temps et maximisent la lumière extérieure pendant les matins.
  • Vont au lit pendant 2 ou 3 heures avant exposition à la lumière habituelle heure du coucher et de limite le soir.
  • Maintenez les temps de sommeil/sillage fixes des journées de travail et des jours libres.
  • Prenez le petit déjeuner dès que possible après s'être réveillé, mangez le déjeuner en même temps chaque jour, et refrain de manger le dîner après 19h.

Les résultats ont mis en valeur une augmentation de rendement cognitif (temps de réaction) et matériel (de force de préhension) pendant le matin quand la fatigue est souvent très élevée dans les « couche-tard, ainsi que d'une variation dans des temps de performances de pointe de la soirée à l'après-midi. Il a également augmenté le nombre de jours lesoù le petit déjeuner a été absorbé et abouti pour améliorer le bien-être mental, avec des participants enregistrant une diminution des sensations de la tension et de la dépression.

Déterminer des sous-programmes simples a pu aider les « couche-tard à régler leurs horloges de fuselage et à améliorer leur santé matérielle et mentale générale. Les niveaux insuffisants du sommeil et de l'mauvais alignement circadien peuvent perturber beaucoup de procédés corporels nous mettant au risque accru de la maladie cardio-vasculaire, du cancer et du diabète. »

Professeur Debra Skene de l'université de Surrey

M. Gifle-Childs a dit les « couche-tard, comparés « aux alouettes de matin », tendues pour être compromis davantage dans notre société due à devoir s'adapter pour fonctionner/programmes d'école qui sont hors de synchronisation avec leurs configurations préférées.

« En reconnaissant ces différences et en fournissant des outils pour améliorer des résultats que nous pouvons aller un long chemin dans une société qui est sous la pression constante de réaliser la productivité et le rendement optimaux, » il a dit.

Cette intervention pourrait également être appliquée dans plus de réglages de créneau, tels que l'industrie ou dans les secteurs sportifs, qui ont une orientation principale sur des stratégies se développantes pour maximiser la productivité et pour optimiser le rendement par moments et dans différentes conditions.

Source : Université de Birmingham