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A pesquisa mostra a possibilidade para deslocar o ritmo circadiano de “de corujas noite”

Uma emenda simples aos testes padrões de sono de “de corujas noite” - os povos com extremo tarde que dormem e que acordam hábitos - poderia conduzir às melhorias significativas em sincronismos do sono/vigília, melhoraria o desempenho nas manhãs, nos hábitos comendo melhores e em uma diminuição na depressão e no esforço.

Pesquisa internacional nova pelas universidades de Birmingham e de Surrey no Reino Unido, e universidade de Monash em Austrália, mostrada que, durante um período de três semanas, era possível deslocar o ritmo circadiano de “das corujas noite” que usam intervenções não-farmacológicas e práticas.

O estudo, publicado na medicina do sono, mostrou que os participantes podiam adiar seus sincronismos do sono/vigília em duas horas, ao não ter nenhum efeito negativo na duração do sono. Além, os participantes relataram uma diminuição nos sentimentos da depressão e do esforço, assim como na sonolência do dia.

“Nossos resultados da pesquisa destacam a capacidade de uma intervenção não-farmacológica simples corujas de noite” ao avanço de fase “, reduzem elementos negativos da saúde mental e da sonolência, assim como manipulam tempos máximos do desempenho no mundo real,” o Dr. Elise Facer-Childs do pesquisador do chumbo do instituto do Turner de universidade de Monash para o cérebro e a saúde mental disse.

De “as corujas noite” são os indivíduos cujo o pulso de disparo de corpo interno dita tempos tarde-do que-usuais do sono e da vigília - em participantes deste estudo teve umas horas de dormir médias de 2.30am e o tempo de alerta de 10.15am.

Os distúrbios ao sistema do sono/vigília foram ligados a uma variedade de problemas de saúde, incluindo balanços de humor, morbosidade e taxas de mortalidade aumentadas, e diminuições no desempenho cognitivo e físico.

Ter um teste padrão de sono atrasado põe-no em desacordo com os dias sociais padrão, que podem conduzir a uma escala de resultados adversos - da sonolência do dia a um bem estar mental mais deficiente.”

Dr. Andrew Bagshaw do co-autor da universidade de Birmingham

“Nós quisemos ver se havia umas coisas que simples os povos poderiam fazer em casa para resolver esta edição. Isto era bem sucedido, na média permitindo que os povos consigam dormir e acordar ao redor duas horas mais adiantado do que eram antes. O mais interessante, isto igualmente foi associado com as melhorias no bem estar mental e percebeu a sonolência, significando que era um resultado muito positivo para os participantes. Nós precisamos agora de compreender como os testes padrões de sono habituais são relacionados ao cérebro, como este liga com o bem estar mental e se as intervenções conduzem às mudanças a longo prazo.”

Vinte e dois indivíduos saudáveis participaram no estudo. Por um período de três participantes das semanas no grupo experimental foram pedidos:

  • Acorde 2-3 horas antes que o regular acorde o tempo e maximize a luz exterior durante as manhãs.
  • Vão para a cama 2-3 horas antes da exposição à luz habitual das horas de dormir e do limite na noite.
  • Mantenha os tempos do sono/vigília fixados em dias do trabalho e em dias livres.
  • Tenha o café da manhã o mais cedo possível após acordar, coma o almoço ao mesmo tempo cada dia, e refrão de comer o comensal após 7pm.

Os resultados destacaram um aumento (no desempenho cognitivo (tempo de reacção) e físico da força de preensão) durante a manhã quando o cansaço é frequentemente muito alto de “em corujas noite”, assim como em uma SHIFT em tempos máximos do desempenho da noite à tarde. Igualmente aumentou o número de dias em que o café da manhã foi consumido e conduzido para melhorar o bem estar mental, com os participantes que relatam uma diminuição nos sentimentos do esforço e da depressão.

Estabelecer rotinas simples podia ajudar de “corujas noite” a ajustar seus pulsos de disparo de corpo e a melhorar sua saúde física e mental total. Os insuficientes níveis de sono e de desalinhamento circadiano podem interromper muitos processos corporais que põem nos no risco aumentado de doença cardiovascular, de cancro e de diabetes.”

Professor Debra Skene da universidade de Surrey

O Dr. Facer-Childs disse de “as corujas noite”, comparadas da “às cotovias manhã”, tendidas a ser comprometido mais em nossa sociedade devido a ter que caber para trabalhar/programações da escola que são fora da sincronização com seus testes padrões preferidos.

“Reconhecendo estas diferenças e fornecendo ferramentas para melhorar resultados que nós podemos ir uma maneira longa em uma sociedade que esteja sob a pressão constante conseguir a produtividade e o desempenho óptimos,” ela disse.

Esta intervenção poderia igualmente ser aplicada dentro de mais ajustes da ameia, tais como a indústria ou dentro dos sectores ostentando, que têm um foco chave nas estratégias se tornando para maximizar a produtividade e aperfeiçoar por vezes o desempenho e em circunstâncias diferentes.

Source: Universidade de Birmingham