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La investigación muestra posibilidad para cambio el ritmo circadiano de los “noctámbulos

Un pellizco simple a las configuraciones durmientes de los “noctámbulos - gente con extremo que duerme y que despierta tarde hábitos - podría llevar a las mejorías importantes en sincronizaciones del sueño/de la estela, perfeccionó funcionamiento por las mañanas, los mejores hábitos alimentarios y una disminución de la depresión y de la tensión.

Nueva investigación internacional por las universidades de Birmingham y de Surrey en el Reino Unido, y universidad de Monash en Australia, mostrada que, durante un período de tres semanas, era posible cambio el ritmo circadiano de los “noctámbulos usando intervenciones no-farmacológicas y prácticas.

El estudio, publicado en remedio del sueño, mostró que los participantes podían presentar sus sincronizaciones del sueño/de la estela por dos horas, mientras que no teniendo ningún efecto negativo sobre la duración del sueño. Además, los participantes denunciaron una disminución de sensaciones de la depresión y de la tensión, así como de la somnolencia diurna.

“Nuestras conclusión de la investigación destacan la capacidad de una intervención no-farmacológica simple al avance de fase “noctámbulos, reducen elementos negativos de la salud mental y de la somnolencia, así como manipulan tiempos máximos del funcionamiento en el mundo real,” el Dr. Elise Facer-Childs del investigador del guía del instituto de Turner de la universidad de Monash para el cerebro y la salud mental dijo.

Los “noctámbulos son los individuos cuyo reloj de carrocería interno dicta tiempos tarde-que-usuales del sueño y de la estela - en participantes de este estudio tenía una hora de acostarse media de 2.30am y tiempo para despertar de 10.15am.

Las perturbaciones al sistema del sueño/de la estela se han conectado a una variedad de problemas de salud, incluyendo voltajes de entrada alternativos de humor, morbosidad y las tasas de mortalidad crecientes, y las disminuciones en funcionamiento cognoscitivo y físico.

Tener una última configuración de sueño le pone en desacuerdo con los días sociales estándar, que pueden llevar a un alcance de resultados adversos - de la somnolencia diurna a un bienestar mental más pobre.”

El Dr. Andrew Bagshaw del co-autor de la universidad de Birmingham

“Quisimos ver si había cosas simples que la gente podría hacer en casa para resolver esta entrega. Esto era acertado, por término medio permitiendo que la gente consiga dormir y despertar alrededor dos horas anterior que ella estaba antes. Lo más interesante posible, esto también fue asociada a mejorías en bienestar mental y percibió la somnolencia, significando que era un resultado muy positivo para los participantes. Ahora necesitamos entender cómo las configuraciones de sueño habituales se relacionan con el cerebro, cómo ésta conecta a bienestar mental y si las intervenciones llevan a los cambios a largo plazo.”

Veintidós individuos sanos participaron en el estudio. Por un período de tres participantes de las semanas en el grupo experimental fueron pedidos:

  • Despierte 2-3 horas antes de que el asiduo despierta tiempo y maximiza la luz exterior durante las mañanas.
  • Se van a la cama 2-3 horas antes de la exposición luminosa habitual de la hora de acostarse y del límite por la tarde.
  • Guarde los tiempos del sueño/de la estela reparados en días del trabajo y días libres.
  • Desayune cuanto antes después de despertar, coma el almuerzo al mismo tiempo cada día, y bordón de comer la cena después de 7pm.

Los resultados destacaron un aumento en (funcionamiento cognoscitivo (tiempo de reacción) y físico de la fuerza de mordaza) durante la mañana cuando el cansancio es a menudo muy alto en los “noctámbulos, así como un movimiento en tiempos máximos del funcionamiento a partir de la tarde a la tarde. También aumentó el número de días en los cuales el desayuno fue consumido y llevado para mejorar bienestar mental, con los participantes denunciando una disminución de sensaciones de la tensión y de la depresión.

El establecimiento de rutinas simples podía ayudar a los “noctámbulos a ajustar sus relojes de carrocería y a perfeccionar su salud física y mental total. Los niveles escasos de sueño y de desalineación circadiana pueden romper muchos procesos corporales que nos ponen en el riesgo creciente de enfermedad cardiovascular, de cáncer y de diabetes.”

Profesor Debra Skene de la universidad de Surrey

El Dr. Facer-Childs dijo los “noctámbulos, comparados “a las alondras de la mañana”, tendidas para ser comprometido más en nuestra sociedad debido a tener que ajustar para trabajar/los horarios de la escuela que están fuera de sincronización con sus configuraciones preferidas.

“Reconociendo estas diferencias y ofreciendo las herramientas para perfeccionar resultados que podemos ir un camino largo en una sociedad que esté bajo presión constante para lograr productividad y funcionamiento óptimos,” ella dijo.

Esta intervención podría también ser aplicada dentro de más fijaciones del lugar, tales como industria o dentro de los sectores que se divertían, que tienen un foco dominante en las estrategias que se convierten para maximizar productividad y para optimizar funcionamiento a veces y en diversas condiciones.

Fuente: Universidad de Birmingham