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Porque dormir com a tevê sobre poderia causar o ganho de peso

Exposição à luz artificial na noite quando dormir puder ser um factor de risco para o ganho de peso e a revelação da obesidade, de acordo com um estudo publicado recentemente na medicina interna do JAMA. Os resultados do estudo sugerem que isso abaixar a exposição à luz artificial na noite (ALAN) possa ser uma intervenção útil para a prevenção da obesidade.

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Uma entrada de alto-caloria e uns comportamentos sedentariamente são considerados geralmente ser os contribuinte principais à epidemia da obesidade e estes são actualmente os alvos os mais comuns em estratégias da prevenção da obesidade. Contudo, um corpo crescente da evidência sugere que ALAN possa igualmente ser um contribuinte.

A luz artificial foi mostrada para afectar o ritmo circadiano

Sobre últimas décadas, as tendências de aumento na poluição clara paralelizaram a elevação na predominância da obesidade nos resultados dos E.U. dos estudos animais igualmente sugerem que a exposição à luz da noite pudesse directamente influenciar a sinalização do melatonin e o ritmo circadiano nas maneiras que poderiam conduzir ao ganho de peso. Nos roedores, ALAN foi associado com a supressão dos genes envolvidos no ritmo circadiano e nos testes padrões de alimentação alterados que causam o ganho de peso.

Contudo, poucos estudos olharam a associação entre ALAN e obesidade nos seres humanos.  A pesquisa foi limitada principalmente aos estudos que olham os trabalhadores de turma que são expor à luz muito mais ocupacional do que trabalhadores da não-SHIFT.

Um pequeno número de estudos têm aguçado para uma relação entre ALAN quando o sono e o ganho de peso, mas as conclusões da empresa poderiam ser desenhado devido às limitações tais como grupos pequenos da amostra, projectos de secção transversal e uma falta do ajuste para aspectos obscuros potenciais tais como a dieta e a actividade física.

Provando uma associação entre a luz artificial e o ganho de peso

Agora, o epidemiologista Dale Sandler dos institutos de saúde nacionais e os colegas investigaram a associação entre ALAN ao dormir e ao risco para o ganho de peso e ao obesidade usando dados de uma grande coorte em perspectiva das mulheres dos E.U. envolvidas no estudo da irmã.

Mais de cinco anos de dados da continuação estavam disponíveis para 43.722 mulheres (envelhecidas 35 a 74 anos) de todos os 50 estados nos E.U. e em Porto Rico que foram registrados entre julho de 2003 até março de 2009.

Nenhumas das mulheres eram trabalhadores de turma, os dorminhocos do dia ou grávido na linha de base e em nenhumas tiveram uma história da doença cardiovascular ou do cancro. As análises de sensibilidade e as análises multivariable adicionais foram executadas para ajustar para factores de negociação potenciais tais como a duração e a qualidade do sono, a dieta, e actividade física.

Sandler e a equipe relatam que entre as 43.772 mulheres (quem tiveram uma idade média de 55 anos), ALAN ao dormir foi associado positivamente com uma predominância aumentada da obesidade na linha de base, como determinado por medidas do índice de massa corporal (BMI), da circunferência da cintura (WC), da relação do cintura-à-quadril (WHR), e da relação da cintura-à-altura (WHtR). ALAN enquanto dormindo foi associado igualmente com o risco aumentado 19% para a obesidade do incidente.

Comparado com as mulheres que não foram expor a ALAN ao dormir, as mulheres que dormiram com uma televisão ou a luz sobre no fundo era 17% mais provável ganhar 5kg ou mais no peso, 13% mais provavelmente para ter 10% ou mais aumentos em BMI, em 22% mais provavelmente a transformar-se mais provavelmente excesso de peso e em 33% a tornar-se obeso.

Luz artificial na noite ao dormir foi associado significativamente com o risco aumentado de ganho de peso e de obesidade, especialmente nas mulheres que tiveram uma luz ou uma televisão sobre na sala ao dormir.”

As associações não pareceram ser explicadas pela duração do sono/qualidade ou por outros mediadores potenciais tais como a dieta e a actividade física.

Os autores dizem que os resultados sugerem que a exposição à luz artificial na noite seja endereçada em discussões da prevenção da obesidade:

“Os estudos mais em perspectiva e interventional poderiam ajudar a explicar esta associação e a esclarecê-la se abaixando a exposição a ALAN quando dormir puder promover a prevenção da obesidade,” concluem.

A luz artificial contem comprimentos de onda azuis

Antes do advento da iluminação artificial, o sol era a fonte de luz principal e os povos passaram geralmente a noite e a noite na escuridão. Agora, através da maioria do globo, o ambiente da noite do pessoa é iluminado pela iluminação e pela eletrônica energia-eficientes com as telas tais como televisões ou portáteis.

Isto aumenta a exposição aos comprimentos de onda azuis da luz, que é benéfica no dia, nos tempos de impulso da capacidade de concentração, do humor e de reacção. Contudo, os estudos mostraram que esta exposição da azul-luz pode ser disruptiva durante a noite.

Os cientistas sabem que a exposição à luz suprime a secreção do melatonin da hormona, que é envolvido em regular o ritmo circadiano. Mesmo a exposição à luz não ofuscante tem um efeito e a exposição à luz na noite é uma das razões que os povos sofrem do sono dos pobres.

Quando qualquer tipo de exposição à luz puder afectar a secreção do melatonin e o ritmo circadiano, a exposição aos comprimentos de onda azuis na noite está sabida para ter um efeito mais forte.

Os pesquisadores na Universidade de Harvard e nos colegas executaram uma experiência que compara a diferença de facto entre 6,5 horas da luz azul e a exposição à luz verde. O estudo mostrou que a exposição luz azul ao melatonin suprimido para à quantidade de tempo aproximadamente dobro a luz verde fez, assim como causou duas vezes mais SHIFT no ritmo circadiano.

Como impedir o ganho de peso associou com o ALAN

  • Assegure-se de que todas as luzes que estão sendo usadas como luzes da noite sejam luzes vermelhas não ofuscantes. A luz vermelha é ao mais menos poderosa em suprimir o ritmo circadiano do melatonin e do deslocamento
  • Avoid que olha telas brilhantes de três horas antes de ir para a cama
  • Se turnos da noite de trabalho, os vidros do desgaste que obstruem a luz azul e se usando dispositivos electrónicos na noite, instale uma aplicação essa luz azul esverdeado dos filtros.
  • Assegure a abundância da exposição à luz brilhante ao longo do dia. Isto melhorará o sono da noite, assim como aumentará níveis do humor e do precaução durante o dia.
Source:

Park YM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0571

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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