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Porqué el dormir con la TV conectado podría causar avance de peso

Exposición a la luz artificial en la noche mientras que el dormir puede ser un factor de riesgo para el avance de peso y el revelado de la obesidad, según un estudio publicado recientemente en remedio interno del JAMA. Las conclusión del estudio sugieren que eso bajar la exposición luminosa artificial en la noche (ALAN) pudiera ser una intervención útil para la prevención de la obesidad.

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Una admisión alta en calorías y los comportamientos sedentarios se consideran generalmente ser los contribuidores principales a la epidemia de la obesidad y éstos son actualmente los objetivos mas comunes de estrategias de la prevención de la obesidad. Sin embargo, una carrocería cada vez mayor de las pruebas sugiere que ALAN puede también ser un contribuidor.

La luz artificial se ha mostrado para afectar a ritmo circadiano

Durante últimas décadas, las tendencias de aumento en la contaminación liviana han puesto en dirección paralela la subida de la incidencia de la obesidad en las conclusión de los E.E.U.U. de los estudios animales también sugieren que la exposición luminosa de la noche puede influenciar directamente la transmisión de señales del melatonin y el ritmo circadiano de las maneras que podrían llevar al avance de peso. En roedores, han asociado a ALAN a la supresión de los genes implicados en el ritmo circadiano y las configuraciones que introducían alteradas que causan avance de peso.

Sin embargo, pocos estudios han observado la asociación entre ALAN y la obesidad en seres humanos.  La investigación se ha limitado principal a los estudios que observaban a los empleados de turno que se exponen a la luz mucho más profesional que trabajadores del no-movimiento.

Una pequeña cantidad de estudios han apuntado hacia un eslabón entre ALAN mientras que el dormir y el avance de peso, pero las conclusiones de la empresa podrían ser drenado debido a las limitaciones tales como pequeños grupos de la muestra, diseños seccionados transversalmente y una falta de ajuste para los factores de confusión potenciales tales como dieta y actividad física.

Probar una asociación entre la luz artificial y el avance de peso

Ahora, el epidemiólogo Dale Sandler de los institutos de la salud nacionales y los colegas han investigado la asociación entre ALAN mientras que el dormir y el riesgo para el avance de peso y la obesidad usando datos de una cohorte anticipada grande de las mujeres de los E.E.U.U. implicadas en la hermana estudian.

Más de cinco años de datos de la continuación estaban disponibles para 43.722 mujeres (envejecidas 35 a 74 años) de los 50 estados en los E.E.U.U. y el Puerto Rico que fueron alistados entre el julio de 2003 a marzo de 2009.

Ningunas de las mujeres eran empleados de turno, los durmientes o embarazada diurnos en la línea de fondo y ninguna tenían una historia de la enfermedad cardiovascular o del cáncer. Los análisis de sensibilidad y los análisis multivariables adicionales fueron realizados para ajustar para que haya factores de mediación potenciales tales como duración y calidad del sueño, dieta, y actividad física.

Sandler y las personas denuncian que entre las 43.772 mujeres (quién tenían una edad media de 55 años), ALAN mientras que dormía fue asociado positivo a una incidencia creciente de la obesidad en la línea de fondo, según lo determinado por dimensiones del índice de masa corporal (BMI), de la circunferencia del combés (WC), de la índice del combés-a-caballete (WHR), y de la índice de la combés-a-altura (WHtR). ALAN mientras que dormía también fue asociado al riesgo creciente el 19% para la obesidad del incidente.

Comparado con las mujeres que no fueron expuestas a ALAN mientras que dormían, las mujeres que durmieron con una televisión o la luz conectado en el fondo era el 17% más probable ganar 5kg o más en peso, el 13% más probablemente para tener 10% o más aumentos en BMI, el 22% más probablemente a hacer exceso de peso y el 33% más probablemente a llegar a ser obeso.

Luz artificial en la noche mientras que dormía fue asociado importante al riesgo creciente de avance de peso y de obesidad, especialmente en las mujeres que tenían una luz o una televisión conectado en el cuarto mientras que duermen.”

Las asociaciones no parecían ser explicadas por la duración del sueño/la calidad u otros mediadores potenciales tales como dieta y actividad física.

Los autores dicen que las conclusión sugieren que la exposición luminosa artificial en la noche sea dirigida en discusiones de la prevención de la obesidad:

“Los estudios más lejos anticipados e interventional podrían ayudar a aclarar esta asociación y a clarificarla si bajan la exposición a ALAN mientras que el dormir puede ascender la prevención de la obesidad,” concluyen.

La luz artificial contiene longitudes de onda azules

Antes del advenimiento del alumbrado artificial, el sol era la fuente de la luz principal y la gente pasó generalmente la tarde y la noche en oscuridad. Ahora, a través la mayor parte del globo, el ambiente de la tarde de la gente es iluminado por el alumbrado y la electrónica económicos de energía con las pantallas tales como televisiones o computadoras portátiles.

Esto aumenta la exposición a las longitudes de onda azules de la luz, que es beneficiosa en el diurno, los tiempos de la capacidad de concentración que refuerzan, del humor y de reacción. Sin embargo, los estudios han mostrado que esta exposición de la azul-luz puede ser disruptiva durante la noche.

Los científicos saben que la exposición luminosa suprime la secreción del melatonin de la hormona, que está implicado en la regulación del ritmo circadiano. Incluso la exposición a la luz oscuro tiene un efecto y la exposición a la luz en la noche es una de las razones que la gente sufre de sueño de los pobres.

Mientras que cualquier tipo de exposición luminosa puede afectar a la secreción del melatonin y al ritmo circadiano, la exposición a las longitudes de onda azules en la noche se sabe para tener un efecto más fuerte.

Los investigadores en la Universidad de Harvard y los colegas realizaron un experimento que comparaba la diferencia en efecto entre 6,5 horas de luz azul y la exposición de la luz verde. El estudio mostró que lo hizo la exposición al melatonin suprimido luz azul para el periodo de tiempo aproximadamente doble la luz verde, así como causó dos veces ḿas movimiento en ritmo circadiano.

Cómo prevenir avance de peso se asoció a ALAN

  • Asegúrese de que cualquier luz que es utilizada como luces de la noche sea luces rojas oscuros. La luz roja es la lo más menos posible potente en la supresión de ritmo circadiano del melatonin y del cambio
  • Avoid que observa las pantallas brillantes a partir de tres horas antes de irse a la cama
  • Si los turnos de noche de trabajo, los cristales del desgaste que ciegan la luz azul y si usa los dispositivos electrónicos en la noche, instale un uso esa luz azulverde de los filtros.
  • Asegure el un montón de exposición a la luz brillante a lo largo del día. Esto perfeccionará sueño de la noche, así como aumentará niveles del humor y de la vigilancia durante el día.
Source:

Park YM, White AJ, Jackson CL, Weinberg CR, Sandler DP. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0571

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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