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Il n'est jamais trop tardif pour reprendre l'exercice, informent des chercheurs

La reprise de l'exercice plus tard dans la durée diminue de manière significative le risque d'une personne de mort précoce, même si ils ont été inactifs leur vie entière, selon des chercheurs de l'université de Cambridge.

Une femme plus âgée faisant des pilates, un type dStudios de LightField | Shutterstock

Une étude de presque 15.000 personnes (âgées 40 à 79 ans) qui ont été suivis pendant plus de 20 années a prouvé que ceux qui se sont exercés pendant 2 et demi heures par semaine a réduit leur risque de mourir dans les 13 prochaines années.

L'effet appliqué indépendamment de si les gens avaient précédemment été inactifs, combien sain leur régime était ou s'ils ont eu une histoire d'un état de santé tel que l'hypertension, le cholestérol augmenté ou l'obésité.

Parmi ceux qui avaient précédemment été inactifs, le risque pour la mort précoce est tombé par un quart, mais les effets salutaires étaient les plus grands parmi ceux qui avaient précédemment exercé et alors avaient augmenté leur niveau d'activité au fil du temps. Pour ces personnes, le risque de mort précoce était réduit de 42%.

Étudiez Soren Brage auteurs et les collègues disent que les découvertes prouvent qu'il n'est jamais trop tardif dans la durée pour commencer à obtenir l'ajustement et que les résultats ont des implications importantes pour des personnes et des responsables politiques de santé publique.

Combien d'exercice le gouvernement BRITANNIQUE recommande-t-il ?

Conformément aux recommandations de NHS, afin de rester en bonne santé ou améliorer la santé, les adultes devraient essayer d'être en activité quotidiennement et de s'engager en au moins 150 mn d'exercice d'intensité modérée telles que la marche vive chaque semaine. D'autres exemples des activités de modéré-intensité comprennent la natation, aérobic d'eau, faisant un cycle, et même faisant du jardinage ou poussant une tondeuse à gazon.

Cependant, la santé publique Angleterre indique que plus d'un tiers d'adultes anglais pour faire l'aucun adhèrent aux recommandations.

L'évaluation du choc de l'activité matérielle sur le risque pour la mort précoce

Pour l'étude actuelle, Brage et équipe ont suivi 14.599 d'une cinquantaine d'années et hommes plus âgés et femmes au R-U pendant huit années et ont évalué des variations dans leurs niveaux d'activité. Les participants ont été alors suivis au cours des 13 années suivantes pour étudier l'effet que ces variations ont eu sur leur santé.

Des participants ont été divisés en trois groupes selon leur niveau d'activité matériel, comme suit :

  • Inférieur : Ceux qui n'ont pas atteint le niveau d'activité matériel minimum ont réglé par l'Organisation Mondiale de la Santé (WHO).
  • Support : Ceux qui ont contacté la directive d'OMS de 150 mn d'activité modérée d'intensité par semaine
  • Haut : Ceux qui ont contacté les directives d'OMS pour les effets salutaires complémentaires en exerçant 300 mn d'activité modérée d'intensité par semaine ou équivalent. L'équivalent serait de 75 mn d'activité vigoureuse (par exemple utilisation) ou de 60 mn d'activité vigoureuse combinées avec 30 mn d'activité modérée.

Au cours de la période de réflexion, 3.148 personnes sont mortes, avec 950 mourant de la maladie cardio-vasculaire et 1.091 mourant du cancer.

L'activité matérielle modérée de mise à jour ou croissante peut augmenter la longévité

Comme signalé dans le journal médical britannique, les participants qui ont augmenté leur niveau d'activité étaient pour vivre plus longtemps, indépendamment de la façon dont l'active ils avait précédemment été et d'autres facteurs tels que le régime et les états de santé précédents tels que l'obésité, l'hypertension ou le cholestérol élevé.

Les gens qui ont mis à jour un niveau modéré d'activité matérielle étaient 28% moins susceptibles de mourir, avec des personnes avec un niveau d'activité matériel bas :

Vingt-huit pour cent sont ce qui incite des chercheurs de santé publique à sauter en haut et en bas dans la joie - qui est bien un grand effet. Cela réduit votre risque de mortalité par un quart. »

Soren Brage, chercheur de fil

Il y avait également des effets salutaires pour les gens qui ont fait plus que mettent à jour un niveau modéré d'exercice et ont augmenté leur niveau d'activité au fil du temps : « Même si ils étaient complet inactifs quand ils ont commencé, s'ils parviennent à augmenter leur niveau d'activité un peu ils pourraient retirer des avantages, » Brage ajoute.

Les auteurs disent l'espoir d'offre de découvertes aux millions de personnes d'une cinquantaine d'années en Grande-Bretagne qui ne s'exercent pas assez : « Ces résultats sont d'une manière encourageante, pas moins pour les adultes d'une cinquantaine d'années et plus âgés avec la maladie cardio-vasculaire existante et le cancer, qui peuvent encore gagner les avantages considérables de longévité en devenant plus actifs, autre support de prêt aux effets salutaires publics grands de l'activité matérielle. »

Elle n'est jamais trop tardive pour commencer à amplifier votre longévité avec l'exercice. Elle est comme mettre l'argent au côté. Vous investissez dans votre future santé et rien n'est jamais gaspillé mais il n'est également jamais trop tard. »

Soren Brage, chercheur de fil

Les auteurs espèrent cela ainsi que changeant de vitesse la population vers répondre à des recommandations minimum d'exercice, les efforts de santé publique se concentreront sur les niveaux d'activité de mise à jour pour aider à éviter des déclins dans la santé pendant la seconde moitié durée.

L'infirmière cardiaque supérieure à la fondation britannique de coeur, juin Davison, dit les avantages potentiels de reprendre l'activité physique régulière dans l'âge mûr et est au-delà énorme.

Pour certains, 150 mn d'exercice modéré d'intensité par semaine peuvent sembler comme beaucoup, il dit, mais ceci peut être décomposé en 10 séances mn courtes tout au long de la journée et ceux-ci ajoutent facilement.

La « promenade aux ateliers au lieu de piloter ou prennent l'escalier si possible et brisent de longues périodes de se reposer, chaque demi-heure avec cinq mn de mouvement, » recommande Davison.

Comment l'exercice bénéficie-t-il notre santé ?

Selon les NHS, la recherche scientifique a produit la preuve s'avérant que ces gens qui s'engagent régulièrement dans l'activité matérielle soyez :

  • 30% moins vraisemblablement à mourir tôt
  • Jusqu'à 35% moins vraisemblablement pour développer la maladie coronarienne ou la rappe
  • Jusqu'à 50% moins vraisemblablement pour développer le cancer du côlon ou le diabète de type 2
  • Jusqu'à 20% moins vraisemblablement pour développer le cancer du sein
  • Fracture moins susceptible jusqu'à de 68% une hanche
  • Jusqu'à 30% moins vraisemblablement pour remarquer une chute, développent la dépression ou développent la démence
Journal reference:

Mok, A., et al. (2019). Physical activity trajectories and mortality: population-based cohort study. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.l2323.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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