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Está nunca demasiado atrasado pegar o exercício, recomenda pesquisadores

Tomar acima do exercício mais tarde na vida diminui significativamente o risco de uma pessoa de morte adiantada, mesmo se foram inactivos sua toda a vida, de acordo com pesquisadores da universidade de Cambridge.

Mulher mais idosa que faz os pilates, um formulário do exercício.Estúdios de LightField | Shutterstock

Um estudo de quase 15.000 povos (envelhecidos 40 a 79 anos) que foi seguido por mais de 20 anos mostrou que aqueles que exercitaram por horas da dois-e-um-metade pela semana reduziu seu risco de morte nos próximos 13 anos.

O efeito aplicado independentemente de se os povos tinham sido previamente inactivos, como saudável sua dieta era ou se tiveram uma história de uma norma sanitária tal como a hipertensão, o colesterol aumentado ou a obesidade.

Entre aqueles que tinham sido previamente inactivos, o risco para a morte adiantada caiu por um quarto, mas os benefícios de saúde eram os grandes entre aqueles que tinham exercitado e tinham aumentado previamente então seu nível de actividade ao longo do tempo. Para aqueles indivíduos, o risco de morte adiantada foi reduzido por 42%.

Estude Soren Brage autores e os colegas dizem que os resultados mostram que está nunca demasiado atrasado na vida começar obter o ajuste e que os resultados têm implicações importantes para indivíduos e responsáveis políticos da saúde pública.

Quanto exercício o governo BRITÂNICO recomenda?

De acordo com recomendações do NHS, a fim ficar saudáveis ou melhorar a saúde, os adultos devem tentar ser activos numa base diária e contratar pelo menos em 150 minutos do exercício da moderado-intensidade tais como o passeio vivo cada semana. Outros exemplos de actividades da moderado-intensidade incluem a natação, a ginástica aeróbica de água, o ciclismo, e mesmo a jardinagem ou a empurrão de um lawnmower.

Contudo, a saúde pública Inglaterra diz que mais de um terço dos adultos ingleses para fazer o nenhum aderem às recomendações.

Avaliando o impacto da actividade física no risco para a morte adiantada

Para o estudo actual, Brage e a equipe seguiram 14.599 de meia idade e uns homens mais idosos e umas mulheres no Reino Unido por oito anos e avaliaram flutuações em seus níveis de actividade. Os participantes foram seguidos então sobre os seguintes 13 anos para estudar o efeito que estas flutuações tiveram em sua saúde.

Os participantes foram divididos em três grupos de acordo com seu nível de actividade física, como segue:

  • Baixo: Aqueles que não encontraram o nível de actividade física mínimo ajustaram-se pela Organização Mundial de Saúde (WHO).
  • Media: Aqueles que encontraram a directriz do WHO de 150 minutos da actividade moderado da intensidade pela semana
  • Alto: Aqueles que encontraram as directrizes do WHO para benefícios de saúde adicionais executando 300 minutos da actividade moderado da intensidade pela semana ou o equivalente. O equivalente seria 75 minutos da actividade vigorosa (por exemplo ser executado) ou 60 minutos da actividade vigorosa combinados com os 30 minutos da actividade moderado.

Durante o período do estudo, 3.148 povos morreram, com 950 morrendo da doença cardiovascular e 1.091 morrendo do cancro.

A actividade física moderado de manutenção ou crescente pode aumentar a longevidade

Como relatado em British Medical Journal, nos participantes que aumentaram seu nível de actividade eram significativamente mais prováveis viver mais por muito tempo, independentemente de como o active eles tinha sido previamente e nos outros factores tais como a dieta e normas sanitárias precedentes tais como a obesidade, hipertensão ou alto - colesterol.

Os povos que mantiveram um nível moderado de actividade física eram 28% menos prováveis morrer, comparado com os indivíduos com um baixo nível de actividade física:

Vinte e oito por cento são o que faz pesquisadores da saúde pública saltar para cima e para baixo na alegria - de que é bastante um efeito grande. Isso está reduzindo seu risco da mortalidade por um quarto.”

Soren Brage, pesquisador do chumbo

Havia igualmente uns benefícios de saúde para os povos que fizeram mais do que mantem um nível moderado de exercício e aumentou seu nível de actividade ao longo do tempo: “Mesmo se eram completamente inactivos quando começaram, se controlam aumentar um pouco seu nível de actividade poderiam colher benefícios,” Brage adiciona.

Os autores dizem a esperança da oferta dos resultados a milhões de povos de meia idade em Grâ Bretanha que não exercitam bastante: “Estes resultados são encorajadores, especialmente para os adultos de meia idade e mais velhos com doença cardiovascular existente e o cancro, que podem ainda ganhar benefícios substanciais da longevidade se tornando mais activos, apoio mais adicional de empréstimo aos benefícios de saúde pública largos da actividade física.”

Está nunca demasiado atrasada começar impulsionar sua longevidade com exercício. É como a colocação do dinheiro no banco. Você investe em sua saúde futura e nada é desperdiçado nunca mas está igualmente nunca demasiado atrasado.”

Soren Brage, pesquisador do chumbo

Os autores esperam aquele assim como deslocando a população para o encontro de recomendações mínimas do exercício, os esforços da saúde pública centrar-se-ão sobre níveis de actividade da manutenção para ajudar a impedir diminuições na saúde durante meados de--tarde à vida.

A enfermeira cardíaca superior na fundação britânica do coração, junho Davison, diz os benefícios potenciais da tomada acima da actividade física regular na Idade Média e é além enorme.

Para alguns povos, os 150 minutos do exercício moderado da intensidade pela semana podem parecer como muito, diz, mas esta pode ser dividida em 10 sessões minutos curtos ao longo do dia e estas adicionam facilmente acima.

A “caminhada às lojas em vez da condução ou toma as escadas sempre que seja possível e quebra acima longos período do assento, cada meia hora com cinco minutos do movimento,” recomenda Davison.

Como o exercício beneficia nossa saúde?

De acordo com o NHS, a investigação científica produziu a evidência que prova que esse pessoa que contrata regularmente na actividade física seja:

  • 30% menos provavelmente a morrer cedo
  • Até 35% menos provavelmente para desenvolver a doença cardíaca ou o curso coronário
  • Até 50% menos provavelmente para desenvolver o cancro do cólon ou dactilografar - a 2 o diabetes
  • Até 20% menos provavelmente para desenvolver o cancro da mama
  • Fractura menos provável de até 68% um quadril
  • Até 30% menos provavelmente para experimentar uma queda, desenvolvem a depressão ou desenvolvem a demência
Journal reference:

Mok, A., et al. (2019). Physical activity trajectories and mortality: population-based cohort study. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.l2323.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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