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Nunca es demasiado atrasado tomar ejercicio, aconseja a investigadores

Tomar ejercicio en vida disminuye más adelante importante el riesgo de una persona de muerte temprana, incluso si han estado inactiva su toda la vida, según investigadores de la universidad de Cambridge.

Una más vieja mujer que hace los pilates, una forma del ejercicio.Estudios de LightField | Shutterstock

Un estudio de casi 15.000 personas (envejecidas 40 a 79 años) que fue seguido por más de 20 años mostró que los que ejercitaron por dos y la mitad de horas por semana redujo drásticamente su riesgo de muerte en los 13 años próximos.

El efecto aplicado con independencia de si la gente había estado previamente inactiva, cómo es sano era su dieta o si ella tenía una historia de una condición de salud tal como tensión arterial alta, colesterol aumentado u obesidad.

Entre los que habían estado previamente inactivos, el riesgo para la muerte temprana bajó por un cuarto, pero las subsidios por enfermedad eran las más grandes entre las que habían ejercitado y después habían aumentado previamente su nivel de actividad en un cierto plazo. Para esos individuos, el riesgo de muerte temprana fue reducido por el 42%.

Estudie a Soren Brage autores y los colegas dicen que las conclusión muestran que nunca es demasiado atrasado en vida comenzar a conseguir ajuste y que los resultados tengan implicaciones importantes para los individuos y los responsables políticos de la salud pública.

¿Cuánto ejercicio el gobierno BRITÁNICO recomienda?

Según las recomendaciones de NHS, para tirante sanos o perfeccionar salud, los adultos deben intentar ser activos sobre una base diaria y empeñar en por lo menos 150 minutos del ejercicio de la moderado-intensidad tales como recorrer enérgico cada semana. Otros ejemplos de las actividades de la moderado-intensidad incluyen la natación, aeróbicos de agua, completando un ciclo, e incluso cultivando un huerto o activando un cortacésped.

Sin embargo, la salud pública Inglaterra dice que más de una mitad de adultos ingleses para hacer ningún se adhiere a las recomendaciones.

Fijar el impacto de la actividad física en el riesgo para la muerte temprana

Para el estudio actual, Brage y las personas siguieron 14.599 de mediana edad y más viejos hombres y las mujeres en el Reino Unido por ocho años y fijaron fluctuaciones en sus niveles de actividad. Entonces rastrearon a los participantes durante los 13 años siguientes para estudiar el efecto que estas fluctuaciones tenían en su salud.

Dividieron a los participantes en tres grupos según su nivel de actividad física, como sigue:

  • Inferior: Los que no resolvieron el nivel de actividad física mínimo fijaron por la Organización Mundial de la Salud (WHO).
  • Ambiente: Los que resolvieron la pauta del WHO de 150 minutos de actividad moderada de la intensidad por semana
  • Alto: Los que resolvieron las pautas del WHO para las subsidios por enfermedad adicionales realizando 300 minutos de actividad moderada de la intensidad por semana o el equivalente. El equivalente sería 75 minutos de actividad vigorosa (e.g el ejecutarse) o 60 minutos de actividad vigorosa combinados con 30 minutos de actividad moderada.

Durante el período del estudio, 3.148 personas murieron, con 950 muriendo de enfermedad cardiovascular y 1.091 muriendo de cáncer.

La actividad física moderada que mantiene o cada vez mayor puede aumentar longevidad

Como se explica en British Medical Journal, los participantes que aumentaron su nivel de actividad eran más probables vivir más de largo, con independencia de cómo el active ellos había estado previamente y otros factores tales como dieta y condiciones de salud anteriores tales como obesidad, tensión arterial o rico en colesterol alta.

La gente que mantuvo un nivel moderado de actividad física era los 28% menos probables morir, comparado con los individuos con un nivel de actividad física inferior:

El veintiocho por ciento es qué hace que los investigadores de la salud pública saltan hacia arriba y hacia abajo en la alegría - que es muy un efecto grande. Eso está reduciendo drásticamente su riesgo de la mortalidad por un cuarto.”

Soren Brage, investigador del guía

Había también subsidios por enfermedad para la gente que hizo más que un nivel moderado de ejercicio y aumentó su nivel de actividad en un cierto plazo: “Incluso si ella estaba totalmente inactiva cuando ella comenzó, si ella maneja aumentar su nivel de actividad un poco ella podría cosechar ventajas,” Brage agrega.

Los autores dicen la esperanza de la oferta de las conclusión a millones de gente de mediana edad en Gran Bretaña que no ejercite bastante: “Estos resultados son encouraging, especialmente para los adultos de mediana edad y más viejos con la enfermedad cardiovascular y el cáncer existentes, que pueden todavía ganar ventajas sustanciales de la longevidad llegando a ser más activos, apoyo posterior de préstamos a las subsidios por enfermedad pública amplias de la actividad física.”

Nunca es demasiado atrasada comenzar a reforzar su longevidad con ejercicio. Es como poner el dinero en la inclinación lateral. Usted invierte en su salud futura y no se pierde nada nunca pero es también nunca demasiado atrasado.”

Soren Brage, investigador del guía

Los autores esperan eso así como cambio la población hacia resolver recomendaciones mínimas del ejercicio, los esfuerzos de la salud pública se centrarán en niveles de actividad que mantiene para ayudar a prevenir disminuciones en salud durante mediados de--tarde a vida.

La enfermera cardiaca mayor en el asiento británico del corazón, junio Davison, dice las ventajas potenciales de tomar actividad física regular en Edad Media y más allá es enorme.

Para algunas personas, los 150 minutos del ejercicio moderado de la intensidad por semana pueden parecer como mucho, ella dice, pero esto se puede analizar en 10 sesiones minuciosas cortas a lo largo del día y éstos agregan fácilmente hacia arriba.

El “paseo a los talleres en vez de impulsar o toma las escaleras en lo posible y rompe hacia arriba largos periodos de sentarse, cada media hora con cinco minutos de movimiento,” recomienda a Davison.

¿Cómo el ejercicio beneficia a nuestra salud?

Según NHS, la investigación científica ha producido las pruebas que probaban que esa gente que contrata regularmente a actividad física sea:

  • el 30% menos probablemente a morir temprano
  • El hasta 35% menos probablemente para desarrollar enfermedad cardíaca o el recorrido coronaria
  • El hasta 50% menos probablemente para desarrollar el cáncer de colon o para pulsar - a 2 la diabetes
  • El hasta 20% menos probablemente para desarrollar el cáncer de pecho
  • Fractura menos probable del hasta 68% un caballete
  • Los hasta 30% menos probablemente para experimentar una caída, desarrollan la depresión o desarrollan demencia
Journal reference:

Mok, A., et al. (2019). Physical activity trajectories and mortality: population-based cohort study. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.l2323.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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