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L'haltérophilie est meilleure pour le coeur que cardio-

Les chercheurs à Copenhague ont constaté que l'haltérophilie peut offrir plus de protection contre la cardiopathie que le cardio- exercice fait. Leur étude a constaté que graisse réduite de coeur de les deux types d'exercices parmi les personnes obèses, mais que la formation de résistance était pour réduire un certain type de graisse dangereuse de coeur qui a été liée à la maladie cardio-vasculaire.

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L'équipe a constaté qu'un type de gros tissu adipeux péricardique appelé de coeur était réduit parmi les participants qui ont fait des exercices pesés tels que des mouvements brusques avec des haltères ou des pousées pesées, mais pas parmi ceux qui a fait la formation de résistance avec l'exercice d'aérobic.

Les deux types d'exercices ont réduit des niveaux d'un autre type de gros tissu adipeux épicardiaque appelé de coeur, qui a été également associé à la maladie cardio-vasculaire.

Grosse cardiopathie épicardiaque et péricardique d'entraînements

La maladie cardio-vasculaire est provoquée par l'accumulation de plaques grasses dans les artères (athérosclérose), quelque chose qui peut être évitée en augmentant l'exercice matériel et après une alimentation saine.

L'obésité, qui est provoquée par un régime et un manque faibles d'exercice, peut mener à un habillage du matériau ou du tissu adipeux gras autour du coeur.

Le tissu adipeux épicardiaque et le tissu adipeux péricardique sont identifiés comme gestionnaires de cardiopathie. Le tissu adipeux épicardiaque a été montré pour introduire l'habillage des plaques grasses dans l'athérosclérose et pour limiter le flux sanguin autour du fuselage.

Moins est connu au sujet du choc le tissu adipeux que péricardique a sur la fonction cardiaque, mais les auteurs de l'étude actuelle disent qu'elle a été exclusivement associée aux facteurs de risque cardiovasculaire, à la calcification coronaire, et à l'incidence de la maladie coronarienne.

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, la cardiopathie détruit un dans trois personnes chaque jour mondial, qui égalise à 17,9 millions par an.

Pour réduire le risque de développer la maladie cardio-vasculaire, les NHS recommandent de suivre une alimentation saine et de s'engager dans l'exercice, depuis des chacun des deux la pression sanguine inférieure et réduisent des taux de cholestérol.

Cardio- contre l'haltérophilie

Pour vérifier le choc que les différents types d'exercices peuvent avoir sur la graisse de coeur, Regitse Hojgaard Christensen de centre hospitalier universitaire de Copenhague et team a fait au hasard affecté 32 personnes qui étaient obèses et ne se sont pas exercées à 12 semaines de formation de grammage, d'exercice d'aérobic, ou d'aucun changement d'activité matérielle. Aucun des participants n'a eu les problèmes cardiaques ou le diabète existants.

Chaque personne a subi un IRM de leur coeur à la ligne zéro et à la fin de l'étude pour évaluer la masse de tissu adipeux épicardiaque et le tissu adipeux péricardique.

Avec le groupe témoin qui ne s'est pas exercé, la masse de tissu adipeux épicardiaque réduite d'exercice d'aérobic de 32% et la formation de grammage réduite il de 24%. Cependant, n'importe quel choc sur le tissu adipeux péricardique a été seulement vu dans le groupe s'exerçant de grammage, qui a vu une réduction de 31% avec le groupe témoin.

La formation d'exercice de résistance dans cette étude a été conçue comme un type mn de l'intervalle 45, charge moyenne, haut-répétition, formation basée sur temps. Les participants ont exécuté trois à cinq ensembles de 10 exercices et les séances ont été dirigées. Cette seule intervention spécifique d'exercice était efficace en réduisant les deux gros dép40ts du coeur. »

Regitse Hojgaard Christensen

Les chercheurs n'ont pas essayé de combiner les deux types d'exercices mais ont mis l'accent sur que l'un ou l'autre de type était plus avantageux que ne s'exerçant pas du tout.

« Nous n'avons pas combiné la résistance et la formation de résistance, qui aurait étée intéressante pour indiquer leurs synergies additives potentielles, » ils disent.

L'étude n'explique pas pourquoi la formation de grammage peut être plus efficace que la formation de résistance, mais les auteurs disent que d'autres études ont prouvé que la formation de résistance est meilleure à la masse musculaire croissante et au métabolisme basique.

« Nous spéculons, pour cette raison, que les participants faisant la formation de résistance brûlent plus de calories au cours de la journée - aussi dans période-comparé inactif à ceux occupés dans la formation de résistance, » dit Christensen.

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Une combinaison de la formation d'haltérophilie et de résistance est la meilleure

« Cependant, les deux modalités d'exercice ont été associées au tissu adipeux épicardiaque réduit, proposant que les gens avec des préférences spécifiques ou des conditions de formation puissent tirer bénéfice des deux modalités de formation, » écrit l'équipe en cardiologie de JAMA de tourillon.

Chadi Alraeis, directeur de la cardiologie interventionnelle à l'hôpital du coeur du centre médical de Detroit, indique que tandis que le beaucoup d'études ont précédemment regardé le choc de réduire l'obésité androïde, l'étude neuve est intéressante parce qu'elle regarde particulièrement la relation entre l'exercice et la graisse autour du coeur.

Basé sur les découvertes neuves, Alraeis soupçonne que la voie optimale de réduire des niveaux de graisse de coeur soit de combiner la formation de grammage et la formation de résistance :

Avec le temps vous dépensez sur le tapis roulant, vous pourriez vouloir ajouter un certain travail avec des haltères, ou quelques mouvements brusques, un reposer-UPS ou des pousées. Il pourrait même être assez pour porter quelques grammages au bureau ainsi vous pouvez les employer là. « 

Chadi Alraeis, centre médical de Detroit

Christensen et équipe disent le point culminant de caractéristiques l'importance préventive potentielle de différentes modalités d'exercice en tant que des moyens de réduire la graisse cardiaque dans les personnes avec l'obésité androïde.

Alraeis conclut en précisant cela bien que les découvertes soient intéressantes, il n'est pas connu ce que les implications seraient dix ans après :  « Nous ne savons pas si des résultats réellement sont changés. Nous nécessitons quelques études à long terme regarder cela. »

Combien d'exercice les gens devraient-ils faire ?

Les NHS recommandent cela pour rester sains et réduire des risques de maladie cardiovasculaire, les gens devrait essayer d'être en activité quotidiennement et de faire ce qui suit :

  • Engagez en au moins 150 mn par semaine d'activité aérobie de modéré-intensité telle que le recyclage ou la marche vive. Alternativement, finissez 75 mn d'exercice d'aérobic de vigoureux-intensité telles que l'utilisation ou combinez l'exercice de moderate- et de vigoureux-intensité, par exemple, par des 2 x 30 passages mn exécutants avec 30 mn de marche vive, qui égalise à 150 mn d'exercice d'aérobic de modéré-intensité. Une bonne règle empirique est qu'une mn d'exercice de vigoureux-intensité est aussi avantageuse que deux mn d'exercice d'intensité modérée.
  • Effectuez la formation de résistance qui travaille à tous les muscles importants (dans les pattes, la poitrine d'armes, les hanches d'épaulements, l'arrière, et l'abdomen) au moins pendant deux jours par semaine.
Journal reference:

Christensen RH, Wedell-Neergaard A, Lehrskov LL, et al. Effect of Aerobic and Resistance Exercise on Cardiac Adipose Tissues: Secondary Analyses From a Randomized Clinical Trial. (2019). JAMA Cardiol. doi:10.1001/jamacardio.2019.2074.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally first developed an interest in medical communications when she took on the role of Journal Development Editor for BioMed Central (BMC), after having graduated with a degree in biomedical science from Greenwich University.

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