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Il sollevamento pesi è migliore per il cuore che cardio

I ricercatori a Copenhaghen hanno trovato che il sollevamento pesi può offrire la più protezione contro la malattia di cuore che il cardio esercizio fa. Il loro studio ha trovato che entrambi i tipi di esercizi hanno diminuito il grasso del cuore fra le persone obese, ma che l'addestramento della resistenza era più probabile diminuire certo tipo di grasso pericoloso del cuore che è stato collegato alla malattia cardiovascolare.

Donna che fa sollevamento pesi come componente della classe di esercizio alla palestra locale.antoniodiaz | Shutterstock

Il gruppo ha trovato che un tipo di tessuto adiposo pericardico chiamato grasso del cuore è stato diminuito fra i partecipanti che hanno fatto esercizi pesati quali gli affondo con le teste di legno o hanno pesato spinta-UPS, ma non fra coloro che ha fatto l'addestramento di resistenza con l'esercizio aerobico.

Entrambi i tipi di esercizi hanno diminuito i livelli di altro tipo di tessuto adiposo dell'epicardio chiamato grasso del cuore, che egualmente è stato associato con la malattia cardiovascolare.

Il grasso dell'epicardio e pericardico determina la malattia di cuore

La malattia cardiovascolare è causata tramite la capitalizzazione delle placche grasse in arterie (aterosclerosi), qualcosa che possa essere impedito aumentando l'esercizio fisico e dopo una dieta sana.

L'obesità, che è causata da una dieta e da una mancanza difficili di esercizio, può piombo ad un'accumulazione del materiale grasso o del tessuto adiposo intorno al cuore.

Sia il tessuto adiposo dell'epicardio che il tessuto adiposo pericardico sono riconosciuti come driver della malattia di cuore. Il tessuto adiposo dell'epicardio è stato indicato per promuovere l'accumulazione delle placche grasse nell'aterosclerosi e per limitare il flusso sanguigno intorno all'organismo.

Di meno è conosciuto circa l'impatto il tessuto adiposo pericardico ha sulla funzione del cuore, ma gli autori dello studio corrente dicono che esclusivamente è stato associato con i fattori di rischio cardiovascolari, la calcificazione coronaria e l'incidenza della coronaropatia.

Secondo l'organizzazione mondiale della sanità, la malattia di cuore uccide che uno in tre genti ogni giorno universalmente, che uguaglia a 17,9 milioni all'anno.

Per diminuire il rischio di sviluppare la malattia cardiovascolare, NHS raccomanda di seguire una dieta sana e di impegnarsi nell'esercizio, dagli entrambi pressione sanguigna più bassa e diminuisce i livelli di colesterolo.

Cardio contro il sollevamento pesi

Per studiare l'impatto che i tipi differenti di esercizi possono avere sul grasso del cuore, Regitse Hojgaard Christensen dall'ospedale universitario di Copenhaghen e team ha definito a caso 32 persone che erano obese e non si sono esercitate a 12 settimane di addestramento del peso, dell'esercizio aerobico, o di nessun cambiamento nell'attività fisica. Nessuno dei partecipanti hanno avuti i problemi o diabete attuali del cuore.

Ogni persona ha subito una scansione di MRI del loro cuore al riferimento ed alla conclusione dello studio per valutare sia la massa di tessuto adiposo dell'epicardio che il tessuto adiposo pericardico.

Rispetto al gruppo di controllo che non si è esercitato, l'esercizio aerobico ha ridotto la massa di tessuto adiposo dell'epicardio di 32% e l'addestramento del peso lo ha ridotto di 24%. Tuttavia, tutto l'impatto sul tessuto adiposo pericardico è stato veduto soltanto nel gruppo di formazione del peso, che ha veduto una riduzione di 31% rispetto al gruppo di controllo.

L'addestramento di esercizio di resistenza in questo studio è stato progettato come un tipo minuto di intervallo 45, il caricamento medio, la alto-ripetizione, ad addestramento basato del tempo. I partecipanti hanno eseguito tre - cinque insiemi di 10 esercizi e le sessioni sono state sorvegliate. Questo intervento specifico di esercizio da solo era efficace nella diminuzione degli entrambi i depositi grassi del cuore.„

Regitse Hojgaard Christensen

I ricercatori non hanno provato a combinare le due forme di esercizio ma hanno sottolineato che qualsiasi tipo era più utile dell'non esercitandosi affatto.

“Non abbiamo combinato la resistenza ed addestramento di resistenza, che sarebbe stato interessante da rivelare i loro effetti additivi potenziali,„ dicono.

Lo studio non spiega perché l'addestramento del peso può essere più efficace dell'addestramento di resistenza, ma gli autori dicono che altri studi hanno indicato che l'addestramento della resistenza è migliore alla massa aumentante del muscolo ed al metabolismo basale.

“, Quindi, speculiamo che i partecipanti che fanno l'addestramento della resistenza bruciano più calorie durante il giorno - anche in inattivo periodo-confrontato a quelli impegnati nell'addestramento di resistenza,„ dice Christensen.

Funzionare è un modulo di addestramento di resistenza, o cardioPavel1964 | Shutterstock

Una combinazione di addestramento di resistenza e di sollevamento pesi è la cosa migliore

“Tuttavia, entrambe le modalità di esercizio sono state associate con il tessuto adiposo dell'epicardio diminuito, suggerente che la gente con le preferenze specifiche o i requisiti di addestramento potesse trarre giovamento da entrambe le modalità di addestramento,„ scrive il gruppo in cardiologia di JAMA del giornale.

Chadi Alraeis, Direttore della cardiologia Interventional all'ospedale del cuore del centro medico di Detroit, dice che mentre l'abbondanza degli studi precedentemente ha esaminato l'impatto di diminuzione dell'obesità addominale, il nuovo studio è interessante perché osserva specificamente la relazione fra l'esercizio ed il grasso intorno al cuore.

Sulla base di nuovi risultati, Alraeis sospetta che il modo ottimale diminuire i livelli di grasso del cuore è di combinare sia l'addestramento del peso che l'addestramento di resistenza:

Con il tempo spendete sulla pedana mobile, potreste volere aggiungere un certo lavoro con le teste di legno, o alcuni affondo, sedere-UPS o spinta-UPS. Potrebbe anche essere abbastanza per portare alcuni pesi all'ufficio in modo da potete usarli là. “

Chadi Alraeis, centro medico di Detroit

Christensen ed il gruppo dicono il punto culminante di dati l'importanza preventiva potenziale delle modalità differenti di esercizio come mezzi per diminuire il grasso cardiaco in persone con l'obesità addominale.

Alraeis conclude precisando quello sebbene i risultati siano interessanti, non è conosciuto che cosa le implicazioni sarebbero dieci anni più successivamente:  “Non sappiamo se i risultati realmente stanno cambiandi. Abbiamo bisogno di alcuni studi a lungo termine di esaminare quello.„

Quanto esercizio dovrebbe la gente fare?

NHS raccomanda quello per restare sano e diminuire il rischio della malattia cardiovascolare, la gente dovrebbe provare ad essere attiva su base giornaliera ed a fare quanto segue:

  • Impegni in almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica dell'moderato-intensità come il riciclaggio o camminata attiva. Alternativamente, completi 75 minuti dell'esercizio aerobico dell'vigoroso-intensità come funzionare o combini l'esercizio dell'vigoroso-intensità e del moderate-, per esempio, dalle 2 x 30 esecuzioni minute d'esecuzione con 30 minuti di camminata attiva, che uguaglia a 150 minuti dell'esercizio aerobico dell'moderato-intensità. Una buona regola empirica è che un minuto dell'esercizio dell'vigoroso-intensità è utile come due minuti dell'moderato-intensità si esercitano.
  • Effettui l'addestramento della resistenza che lavora a tutti i muscoli importanti (nei cosciotti, nella cassa di armi, nei cinorrodi delle spalle, nella parte posteriore e nell'addome) almeno i due giorni alla settimana.
Journal reference:

Christensen RH, Wedell-Neergaard A, Lehrskov LL, et al. Effect of Aerobic and Resistance Exercise on Cardiac Adipose Tissues: Secondary Analyses From a Randomized Clinical Trial. (2019). JAMA Cardiol. doi:10.1001/jamacardio.2019.2074.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally first developed an interest in medical communications when she took on the role of Journal Development Editor for BioMed Central (BMC), after having graduated with a degree in biomedical science from Greenwich University.

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