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O halterofilismo é melhor para o coração do que cardio-

Os pesquisadores em Copenhaga encontraram que o halterofilismo pode oferecer mais protecção contra a doença cardíaca do que o cardio- exercício faz. Seu estudo encontrou que ambos os tipos de exercício reduziram a gordura do coração entre indivíduos obesos, mas que o treinamento da resistência era mais provável reduzir algum tipo de gordura perigosa do coração que foi ligada à doença cardiovascular.

Mulher que faz o halterofilismo como parte da classe do exercício no gym local.antoniodiaz | Shutterstock

A equipe encontrou que um tipo de tecido adiposo pericardial chamado gordura do coração estêve reduzido entre os participantes que fizeram os exercícios tornados mais pesados tais como investem contra com pesos ou tornaram mais pesado impulso-UPS, mas não entre aqueles que fizeram o treinamento da resistência com exercício aeróbio.

Ambos os tipos de exercício reduziram níveis de um outro tipo de tecido adiposo epicardial chamado gordura do coração, que foi associado igualmente com a doença cardiovascular.

Doença cardíaca gorda Epicardial e pericardial das movimentações

A doença cardiovascular é causada pela acumulação de chapas gordas nas artérias (aterosclerose), algo que pode ser impedido aumentando o exercício físico e depois de uma dieta saudável.

A obesidade, que é causada por uma dieta e por uma falta deficientes do exercício, pode conduzir a um acúmulo do material gordo ou do tecido adiposo em torno do coração.

O tecido adiposo epicardial e o tecido adiposo pericardial são reconhecidos como motoristas da doença cardíaca. O tecido adiposo Epicardial foi mostrado para promover o acúmulo de chapas gordas na aterosclerose e para restringir a circulação sanguínea em torno do corpo.

Menos é sabido sobre o impacto que o tecido adiposo pericardial tem na função do coração, mas os autores do estudo actual dizem que estêve associado exclusivamente com os factores de risco cardiovasculares, a calcificação coronária, e a incidência da doença cardíaca coronária.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a doença cardíaca mata um em três povos cada dia no mundo inteiro, que iguala a 17,9 milhões pelo ano.

Para reduzir o risco de desenvolver a doença cardiovascular, o NHS recomenda seguir uma dieta saudável e contratá-la no exercício, desde both of these a hipotensão e reduz níveis de colesterol.

Cardio- contra o halterofilismo

Para investigar o impacto que os tipos diferentes de exercício podem ter na gordura do coração, Regitse Hojgaard Christensen do hospital da universidade de Copenhaga e team atribuiu aleatòria 32 indivíduos que eram obesos e não exercitavam a 12 semanas do treinamento do peso, do exercício aeróbio, ou da nenhuma mudança na actividade física. Nenhuns dos participantes tiveram problemas ou diabetes existente do coração.

Cada pessoa submeteu-se a uma varredura de MRI de seu coração na linha de base e no fim do estudo para avaliar a massa de tecido adiposo epicardial e o tecido adiposo pericardial.

Comparado com o grupo de controle que não exercitou, o exercício aeróbio reduziu a massa de tecido adiposo epicardial por 32% e o treinamento do peso reduziu-o por 24%. Contudo, todo o impacto no tecido adiposo pericardial foi considerado somente no grupo de formação do peso, que considerou uma redução de 31% comparado com o grupo de controle.

O treinamento do exercício de resistência neste estudo foi projectado como um tipo minuto do intervalo 45, carga média, alto-repetição, treinamento tempo-baseado. Os participantes executaram três a cinco grupos de 10 exercícios e as sessões foram supervisionadas. Esta intervenção específica do exercício apenas era eficaz em reduzir ambos os depósitos gordos do coração.”

Regitse Hojgaard Christensen

Os pesquisadores não tentaram combinar os dois formulários do exercício mas sublinharam que um ou outro tipo era mais benéfico do que não exercitando de todo.

“Nós não combinamos a resistência e o treinamento da resistência, que seria interessante revelar seus efeitos aditivos potenciais,” dizem.

O estudo não explica porque o treinamento do peso pode ser mais eficaz do que o treinamento da resistência, mas os autores dizem que outros estudos mostraram que o treinamento da resistência é melhor na massa crescente do músculo e no metabolismo básico.

“Nós, especulamos conseqüentemente que os participantes que fazem o treinamento da resistência queimam mais calorias durante o dia - também em inactivo período-comparado àqueles contratados no treinamento da resistência,” diz Christensen.

Ser executado é um formulário do treinamento da resistência, ou cardio-Pavel1964 | Shutterstock

Uma combinação de treinamento do halterofilismo e da resistência é a melhor

“Não obstante, ambas as modalidades do exercício foram associadas com o tecido adiposo epicardial reduzido, sugerindo que os povos com preferências ou exigências específicas do treinamento pudessem tirar proveito de ambas as modalidades do treinamento,” escrevem a equipe na cardiologia do JAMA do jornal.

Chadi Alraeis, director da cardiologia Interventional no hospital do coração de centro médico de Detroit, diz que quando a abundância dos estudos olhar previamente o impacto de reduzir a obesidade abdominal, o estudo novo é interessante porque olha especificamente no relacionamento entre o exercício e a gordura em torno do coração.

Baseado nos resultados novos, Alraeis suspeita que a maneira óptima de reduzir níveis de gordura do coração é combinar o treinamento do peso e o treinamento da resistência:

Junto com o tempo você gasta na escada rolante, você pôde querer adicionar algum trabalho com pesos, ou algum investe contra, sentar-UPS ou impulso-UPS. Pôde mesmo ser bastante para trazer alguns pesos ao escritório assim que você pode usá-los lá. “

Chadi Alraeis, centro médico de Detroit

Christensen e a equipe dizem o destaque dos dados a importância preventiva potencial de modalidades diferentes do exercício como meios reduzir a gordura cardíaca nos indivíduos com obesidade abdominal.

Alraeis conclui indicando isso embora os resultados sejam interessantes, ele não é sabido o que as implicações seriam dez anos mais tarde:  “Nós não sabemos se os resultados estão sendo mudados realmente. Nós precisamos alguns estudos a longo prazo de olhar aquele.”

Quanto exercício devem os povos fazer?

O NHS recomenda aquele ficar saudável e reduzir o risco da doença cardiovascular, pessoa deve tentar ser activa numa base diária e fazer o seguinte:

  • Contrate pelo menos em 150 minutos pela semana da actividade aeróbia da moderado-intensidade tal como o ciclismo ou o passeio vivo. Alternativamente, termine 75 minutos do exercício aeróbio da vigoroso-intensidade tais como ser executado ou combine o exercício do moderate- e da vigoroso-intensidade, por exemplo, por 2 x 30 corridas minutos de execução com os 30 minutos do passeio vivo, que iguala a 150 minutos do exercício aeróbio da moderado-intensidade. Uma boa regra empírica é que um minuto do exercício da vigoroso-intensidade é tão benéfico como dois minutos da moderado-intensidade exercitam.
  • Realize o treinamento da resistência que trabalha em todos os músculos principais (nos pés, na caixa de braços, nos quadris dos ombros, na parte traseira, e no abdômen) pelo menos dois dias pela semana.
Journal reference:

Christensen RH, Wedell-Neergaard A, Lehrskov LL, et al. Effect of Aerobic and Resistance Exercise on Cardiac Adipose Tissues: Secondary Analyses From a Randomized Clinical Trial. (2019). JAMA Cardiol. doi:10.1001/jamacardio.2019.2074.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally first developed an interest in medical communications when she took on the role of Journal Development Editor for BioMed Central (BMC), after having graduated with a degree in biomedical science from Greenwich University.

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