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El levantamiento de pesas es mejor para el corazón que cardiio

Los investigadores en Copenhague han encontrado que el levantamiento de pesas puede ofrecer más protección contra enfermedad cardíaca que lo hace el ejercicio cardiio. Su estudio encontró que ambos tipos de ejercicio redujeron la grasa del corazón entre individuos obesos, pero que el entrenamiento de la resistencia era más probable reducir cierto tipo de grasa peligrosa del corazón que se ha conectado a la enfermedad cardiovascular.

Mujer que hace levantamiento de pesas como parte de clase del ejercicio en el gimnasio local.antoniodiaz | Shutterstock

Las personas encontraron que un tipo de tejido adiposo pericardial llamado grasa del corazón fue reducido entre los participantes que lo hicieron los ejercicios cargados tales como estocadas con pesas de gimnasia o cargaron pectorales, pero no entre los que hicieron el entrenamiento de la autonomía con ejercicio aeróbico.

Ambos tipos de ejercicio redujeron niveles de otro tipo de tejido adiposo epicardiaco llamado grasa del corazón, que también se ha asociado a enfermedad cardiovascular.

Enfermedad cardíaca gorda epicardiaca y pericardial de las impulsiones

La enfermedad cardiovascular es causada por la acumulación de placas grasas en las arterias (ateroesclerosis), algo que puede ser prevenido aumentando ejercicio físico y después de una dieta sana.

La obesidad, que es causada por una dieta y una falta pobres de ejercicio, puede llevar a una acumulación del material graso o del tejido adiposo alrededor del corazón.

El tejido adiposo epicardiaco y el tejido adiposo pericardial se reconocen como impulsores de la enfermedad cardíaca. El tejido adiposo epicardiaco se ha mostrado para ascender la acumulación de placas grasas en ateroesclerosis y para restringir el flujo de sangre alrededor de la carrocería.

Menos se sabe sobre el impacto que el tejido adiposo pericardial tiene en la función del corazón, pero los autores del estudio actual dicen que se ha asociado exclusivamente a factores de riesgo cardiovasculares, a la calcificación coronaria, y a la incidencia de la enfermedad cardíaca coronaria.

Según la Organización Mundial de la Salud, la enfermedad cardíaca mata a uno en tres personas cada día por todo el mundo, que compara a 17,9 millones por año.

Para reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, NHS recomienda el seguir de una dieta sana y el empeñar a ejercicio, desde ambos la tensión arterial baja y reduce niveles de colesterol.

Cardiio comparado con levantamiento de pesas

Para investigar el impacto que diversos tipos de ejercicio pueden tener en la grasa del corazón, Regitse Hojgaard Christensen del hospital de la universidad de Copenhague y team destinó aleatoriamente a 32 individuos que eran obesos y no ejercitaron a 12 semanas de entrenamiento del peso, de ejercicio aeróbico, o de ningún cambio en actividad física. Ningunos de los participantes tenían problemas o diabetes existentes del corazón.

Cada persona experimentó una exploración de MRI de su corazón en la línea de fondo y en el final del estudio para fijar la masa de tejido adiposo epicardiaca y el tejido adiposo pericardial.

Comparado con el grupo de mando que no ejercitó, el ejercicio aeróbico redujo la masa de tejido adiposo epicardiaca por el 32% y el entrenamiento del peso lo redujo por el 24%. Sin embargo, cualquier impacto en tejido adiposo pericardial fue considerado solamente en el grupo de entrenamiento del peso, que consideró una reducción del 31% comparado con el grupo de mando.

El entrenamiento del ejercicio de resistencia en este estudio fue diseñado como un tipo minucioso del intervalo 45, carga mediana, alto-repetición, entrenamiento tiempo-basado. Los participantes realizaron tres a cinco equipos de 10 ejercicios y las sesiones fueron vigiladas. Esta intervención específica del ejercicio solamente era efectiva en reducir ambos depósitos gordos del corazón.”

Regitse Hojgaard Christensen

Los investigadores no intentaron combinar las dos formas del ejercicio sino acentuaron que cualquier tipo era más beneficioso que no ejercitando en absoluto.

“No combinamos resistencia y el entrenamiento de la autonomía, que habría sido interesante revelar sus efectos aditivos potenciales,” dicen.

El estudio no explica porqué el entrenamiento del peso puede ser más efectivo que el entrenamiento de la autonomía, pero los autores dicen que otros estudios han mostrado que el entrenamiento de la resistencia es mejor en la masa cada vez mayor del músculo y el metabolismo básico.

“, Por lo tanto, especulamos que los participantes que hacen el entrenamiento de la resistencia queman más calorías durante el día - también en inactivo período-comparado a ésos dedicados al entrenamiento de la autonomía,” dice a Christensen.

El ejecutarse es una forma del entrenamiento de la autonomía, o cardiioPavel1964 | Shutterstock

Una combinación del entrenamiento del levantamiento de pesas y de la autonomía es la mejor

“Sin embargo, ambas modalidades del ejercicio fueron asociadas al tejido adiposo epicardiaco reducido, sugiriendo que la gente con preferencias o requisitos específicos del entrenamiento puede beneficiarse de ambas modalidades del entrenamiento,” escriben a las personas en la cardiología del JAMA del gorrón.

Chadi Alraeis, director de la cardiología Interventional en el hospital del corazón del centro médico de Detroit, dice que mientras que el un montón de estudios ha observado previamente el impacto de reducir obesidad abdominal, el nuevo estudio es interesante porque considera específicamente el lazo entre el ejercicio y la grasa alrededor del corazón.

De acuerdo con las nuevas conclusión, Alraeis sospecha que la manera óptima de reducir niveles de grasa del corazón es combinar el entrenamiento del peso y el entrenamiento de la autonomía:

Junto con el tiempo usted pasa en la rueda de ardilla, usted puede ser que quiera agregar un cierto trabajo con pesas de gimnasia, o algunas estocadas, sentar-UPS o los pectorales. Puede ser que incluso sea suficiente para traer algunos pesos a la oficina así que usted puede utilizarlos allí. “

Chadi Alraeis, centro médico de Detroit

Christensen y las personas dicen el punto culminante de los datos la importancia preventiva potencial de diversas modalidades del ejercicio como los medios de reducir la grasa cardiaca en individuos con obesidad abdominal.

Alraeis concluye señalando eso aunque las conclusión sean interesantes, él no se sabe cuál las implicaciones serían diez años más tarde:  “No sabemos si los resultados se están cambiando realmente. Necesitamos algunos estudios a largo plazo observar eso.”

¿Cuánto ejercicio debe la gente hacer?

NHS recomienda eso para tirante sano y reducir el riesgo de la enfermedad cardiovascular, gente debe intentar ser activo sobre una base diaria y hacer el siguiente:

  • Empeñe en por lo menos 150 minutos por la semana de la actividad aerobia de la moderado-intensidad tal como ciclaje o recorrer enérgico. Alternativamente, termine 75 minutos del ejercicio aeróbico de la vigoroso-intensidad tales como ejecutarse o combine el ejercicio del moderate- y de la vigoroso-intensidad, por ejemplo, por 2 x 30 corridas minuciosas de ejecución con 30 minutos de recorrer enérgico, que compara a 150 minutos del ejercicio aeróbico de la moderado-intensidad. Una buena regla empírica es que un minuto del ejercicio de la vigoroso-intensidad es tan beneficioso como dos minutos de moderado-intensidad ejercitan.
  • Realice el entrenamiento de la resistencia que trabaja en todos los músculos importantes (en los tramos, la bolsa de armas, los caballetes de los hombros, el dorso, y el abdomen) por lo menos dos días por semana.
Journal reference:

Christensen RH, Wedell-Neergaard A, Lehrskov LL, et al. Effect of Aerobic and Resistance Exercise on Cardiac Adipose Tissues: Secondary Analyses From a Randomized Clinical Trial. (2019). JAMA Cardiol. doi:10.1001/jamacardio.2019.2074.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally first developed an interest in medical communications when she took on the role of Journal Development Editor for BioMed Central (BMC), after having graduated with a degree in biomedical science from Greenwich University.

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