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Il dietista di UNLV spiega come mettere un arresto sugli ossequi del dolce pregiudica l'organismo

Dalle torte di compleanno al grafico a torta di ringraziamento agli ossequi freddi dell'estate, ogni festa, stagione o occasione speciale harkens le memorie da acquolina in bocca di un ossequio zuccherato preferito.

Ma che cosa se state provando ad ottenere in buona salute interrompendo lo zucchero nella vostra dieta?

Samantha Coogan, Direttore del programma didattico di UNLV in nutrizione & dietetica e Presidente dell'accademia del Nevada di nutrizione e della dietetica, spiega come mettere un arresto sugli ossequi del dolce pregiudica l'organismo.

Come l'organismo reagisce quando cessate lo zucchero nella vostra dieta e quanto tempo fanno sintomi durano?

Quando tagliate lo zucchero, taglierete una barca delle calorie vuote e inutili, che dovrebbero aiutare con perdita di peso -; finchè non sostituite quelle calorie dello zucchero con altre calorie vuote!

Sostituendo lo zucchero con le cose come fibra e proteina aumenterà i vostri valori di sazietà, permettendo che riteniate più pieno per più lungo mentre diminuisce il vostro apporto calorico globale. Lo zucchero ha un valore molto basso di sazietà e causa le punte marcate ed immerge in zucchero di sangue, inducente vi a ritenere che sensazione “vacillante„ e livelli quasi affamati di fame presto dopo consumo.

Lo zucchero è abbastanza inducente al vizio, in modo da alcuni possono avvertire i sintomi di ritiro. Sonda sciocco, ma è vero: Quando il vostro organismo è abituato a determinate sostanze, eliminanti che la sostanza essenzialmente lascia il vostro organismo in uno stato di scossa. Causerà determinati momenti scomodi quali le emicranie, il ribaltamento di stomaco, o la rottura nell'attività delle viscere come vostri inizio dell'organismo risistemarsi. I sintomi di ritiro hanno potuto durare dovunque a partire da alcuni giorni a di due settimane.

Una volta che ottenete dopo il ritiro immediato, che cosa potete prevedere?

Una volta che sopravvivete i sintomi di ritiro iniziali -; se anche accadono -; la vostra energia globale dovrebbe migliorare in tutte le aree della vostra vita. Per esempio, potete notare il vostro:

  • I capelli, l'interfaccia e le unghie si avvi migliorare
  • I bisogni cambiano drasticamente (una volta che eliminate lo zucchero per abbastanza tempo, cominciate mancarlo sempre meno)
  • La prestazione nella palestra migliora e recupererete più rapidamente dagli allenamenti e potenzialmente diminuirete il vostro rischio per la lesione
  • La produttività sul lavoro dovrebbe migliorare ed avrete bisogno dei meno giorni malati
  • Gonfi le diminuzioni grasse perché il vostro organismo non avrà alcun zucchero in eccesso da memorizzare come grasso nel vostro tessuto adiposo
  • I cicli di sonno diventano più lunghi e più coerenti (lo zucchero può pregiudicare negativamente il vostro sonno di rem se il vostro organismo sta cercando costantemente il suo fissatore seguente)

Può essere un confronto duro, ma pensa a come i tossicomani vivono su base quotidiana. Il lavoro è scarsa qualità o inesistente; gli allenamenti sono o l'intensità minima, o ancora inesistente; ed i loro reticoli di sonno sono disturbati costantemente senza mai ritenere completamente riposati. Lo zucchero è una sostanza inducente al vizio per qualche gente, in modo da realmente è necessario da avvicinarsi in modo analogo per drogare/disintossicazione dell'alcool.

Come passate attraverso la fase di ritiro senza ricadere?

Potete passare attraverso i ritiri aumentando la vostra presa di acqua, o masticando sulla gomma o snacking sulla frutta per una sensazione dolce senza tutto lo zucchero artificiale. Appena dia la vostra mente e dica il qualcos'altro per pensare a quando approcci di bisogno di uno zucchero.

Lo zucchero ci incita spesso a ritenere letargici, affaticati ed elemosinanti più, che egualmente cattura un tributo sull'organismo. Qualche gente può percepire gli effetti positivi di una dieta senza zucchero subito, mentre altre possono catturare un poco più lungamente. Se avvertite i sintomi di ritiro, potete nemmeno realizzare i vantaggi che stanno accadendo allo stesso tempo durante quel periodo di due settimane.

Quando questi cambiamenti positivi cominciano?

Ognuno organismo è differente, ma per qualche gente è possibile da cominciare vedere, assaggiare e ritenere i cambiamenti dentro fin dai tre giorni. La frutta può cominciare avere un sapore ancora dolce -; quasi come la caramella -; perché i vostri ricevitori del gusto sono stati dati una probabilità rilassarsi e smettere di cercare quello zucchero. La vostra tolleranza della dolcezza comincia diminuire soltanto in alcuni giorni pure. Più alta la vostra tolleranza dello zucchero fosse, più lungamente può catturare per gli alimenti naturalmente zuccherati al gusto dolce quanto prima. Potete anche trovare che determinati alimenti sono quasi troppo dolci per la vostra nuova preferenza.

Di nuovo, ogni persona ed organismo è differenti. Molti fattori, quali la genetica, la presenza di o i fattori di rischio per le determinate malattie croniche e circostanze, livello di attività fisica, sensibilità zucchero/del carburatore, età, genere -; può svolgere un ruolo in come ed in quanto tempo, il vostro organismo reagisce alla rimozione dello zucchero.