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O nutricionista de UNLV explica como pôr uma parada sobre deleites do doce afecta o corpo

Dos bolos de aniversário à torta da acção de graças aos deleites frios do verão, cada feriado, estação ou ocasião especial harkens memórias de dar água na boca de um deleite açucarado favorito.

Mas que se você está tentando obter saudável fechando o açúcar em sua dieta?

Samantha Coogan, director do programa didáctico de UNLV na nutrição & na dietética e presidente da academia de Nevada da nutrição e da dietética, explica como pôr uma parada sobre deleites do doce afecta o corpo.

Como o corpo reage quando você cessa o açúcar em sua dieta, e quanto tempo fazem sintomas duram?

Quando você corta o açúcar, você estará cortando um boatload das calorias vazias, inúteis, que devem ajudar com perda de peso -; enquanto você não substitui aquelas calorias do açúcar com outras calorias vazias!

Substituir o açúcar com as coisas como a fibra e a proteína aumentará seus valores da saciedade, permitindo que você sinta mais completo para mais longo ao reduzir sua entrada calórica total. O açúcar tem um valor muito baixo da saciedade e causa pontos afiados e mergulha-os no açúcar no sangue, fazendo com que você sinta que sensação “instável” e níveis quase famintos de fome logo após o consumo.

O açúcar é bastante aditivo, assim que alguns podem experimentar sintomas de retirada. Soa parvo, mas é verdadeiro: Quando seu corpo se tornar habituado a determinadas substâncias, removendo que a substância deixa essencialmente seu corpo em um estado de choque. Causará certos momentos incômodos tais como dores de cabeça, virada de estômago, ou rompimento na actividade das entranhas como seu corpo começa se restaurar. Os sintomas de retirada podiam durar em qualquer lugar de alguns dias a de duas semanas.

Uma vez que você obtem após a retirada imediata, que pode você esperar?

Uma vez que você resiste aos sintomas de retirada iniciais -; se ocorrem mesmo -; sua energia total deve melhorar em todas as áreas de sua vida. Por exemplo, você pode observar o seu:

  • O cabelo, a pele e os pregos começam melhorar
  • As ânsias mudam dràstica (uma vez que você remove o açúcar por bastante hora, você começa o faltar cada vez menos)
  • O desempenho no gym melhora e você recuperará dos exercícios mais rapidamente e reduzirá potencial seu risco para ferimento
  • A produtividade no trabalho deve melhorar e você precisará menos dias doentes
  • Inche diminuições gordas porque seu corpo não terá nenhum açúcar adicional a armazenar como a gordura em seu tecido adiposo
  • Os ciclos do sono tornam-se mais longos e mais consistentes (o açúcar pode negativamente afectar seu sono do REM se seu corpo está procurarando constantemente por seu reparo seguinte)

Pode ser uma comparação áspera, mas pensa sobre como os viciados em drogas vivem em uma base do dia a dia. O trabalho é mau qualidade ou inexistente; os exercícios são ou intensidade mínima, ou outra vez inexistente; e seus testes padrões de sono são perturbados constantemente sem nunca sentir descansados inteiramente. O açúcar é uma substância aditiva para alguns povos, assim que é realmente necessário aproximar de forma semelhante a para drogar-se/desintoxicação do álcool.

Como você obtem através da fase da retirada sem recair?

Você pode obter com as retiradas levantando sua entrada de água, ou mastigando na goma ou snacking no fruto para uma sensação doce sem todo o açúcar artificial. Apenas dê suas mente e boca algo mais pensar sobre quando uma ânsia do açúcar se aproxima.

O açúcar faz-nos frequentemente sentir letárgicos, desgastados e de pedidos por mais, que igualmente toma um pedágio no corpo. Alguns povos podem sentir os efeitos positivos de uma dieta açúcar-livre imediatamente, quando outro puderem tomar um pouco de mais por muito tempo. Se você experimenta sintomas de retirada, você pode nem sequer realizar os benefícios que estão acontecendo ao mesmo tempo durante esse período de duas semanas.

Quando estas mudanças positivas começam?

Todos corpo é diferente, mas para alguns povos é possível começar ver dentro, provar e sentir mudanças a partir de três dias. O fruto pode começar provar outra vez doce -; quase como doces -; porque seus receptors do gosto foram dados uma possibilidade relaxar e parar de procurarar por esse açúcar. Sua tolerância da doçura começa reduzir-se também somente em alguns dias. Mais alta sua tolerância do açúcar era, mais por muito tempo pode tomar para alimentos naturalmente abrandados ao gosto tão doce quanto antes. Você pode mesmo encontrar que determinados alimentos são quase demasiado doces para sua preferência nova.

Além disso, cada pessoa e corpo são diferentes. Muitos factores, tais como a genética, a presença ou as doenças crónicas dos factores de risco de com certeza e as circunstâncias, nível de actividade física, sensibilidade do carburador/açúcar, idade, género -; pode jogar um papel em como, e em quanto tempo, seu corpo reage à remoção do açúcar.