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El nutricionista de UNLV explica cómo poner un alto en las invitaciones del dulce afecta a la carrocería

De las tortas de cumpleaños a la empanada de la acción de gracias a las invitaciones frías del verano, cada día de fiesta, estación u ocasión especial harkens memorias apetitosas de una invitación azucarada preferida.

¿Pero qué si usted está intentando conseguir sano cerrando el azúcar en su dieta?

Samantha Coogan, director del programa didáctico de UNLV en la nutrición y dietética y presidente de la academia de Nevada de nutrición y de dietética, explica cómo poner un alto en las invitaciones del dulce afecta a la carrocería.

¿Cómo la carrocería reacciona cuando usted cesa el azúcar en su dieta, y cuánto tiempo hacen los síntomas duran?

Cuando usted corta el azúcar, usted cortará una barcada de las calorías vacías, inútiles, que deben ayudar con baja de peso -; ¡mientras usted no reemplace esas calorías del azúcar por otras calorías vacías!

Reemplazar el azúcar por cosas como fibra y proteína aumentará sus valores de la saciedad, permitiendo que usted asierre al hilo más completo para más largo mientras que reduce su aportación calórica total. El azúcar tiene un valor muy inferior de la saciedad y causa picos afilados y sumerge en el azúcar de sangre, haciéndole aserrar al hilo que sensación “inestable” y los niveles casi voraces de hambre pronto después del consumo.

El azúcar es muy adictivo, así que algo puede experimentar síntomas de repliegue. Suena tonto, pero es verdad: Cuando su carrocería llega a estar acostumbrada a ciertas substancias, quitando que la substancia esencialmente deja su carrocería en un estado de la descarga eléctrica. Causará algunos momentos incómodos tales como dolores de cabeza, trastorno de estómago, o desorganización en actividad del intestino como su carrocería comienza a reajustarse. Los síntomas de repliegue podían durar dondequiera a partir de algunos días a de dos semanas.

¿Una vez que usted consigue más allá del repliegue inmediato, qué puede usted preveer?

Una vez que usted resiste a los síntomas de repliegue iniciales -; si incluso ocurren -; su energía total debe perfeccionar en todas las áreas de su vida. Por ejemplo, usted puede notar su:

  • El pelo, la piel y los clavos comienzan a perfeccionar
  • Los Cravings cambian drástico (una vez que usted quita el azúcar por suficiente tiempo, usted comienza a faltarlo cada vez menos)
  • El funcionamiento en el gimnasio perfecciona y usted se recuperará de entrenamientos más rápidamente y potencialmente reducirá su riesgo para el daño
  • La productividad en el trabajo debe perfeccionar y usted necesitará menos días enfermos
  • Hinche las disminuciones gordas porque su carrocería no tendrá ningún exceso de azúcar a salvar como grasa en su tejido adiposo
  • Los ciclos del sueño llegan a ser más largos y más constantes (el azúcar puede afectar negativo a su sueño del REM si su carrocería está explorando constante para su punto de referencia siguiente)

Puede ser una comparación dura, pero piensa en cómo viven los drogadictos en el día a día. El trabajo es baja calidad o inexistente; los entrenamientos son o intensidad mínima, u otra vez inexistente; y sus configuraciones de sueño se perturban constante sin nunca aserrar al hilo descansadas completo. El azúcar es una substancia adictiva para algunas personas, así que es realmente necesario acercarse a ella de la misma manera para drogar/a la desintoxicación del alcohol.

¿Cómo usted consigue a través del escenario del repliegue sin la reincidencia?

Usted puede conseguir con los repliegues subiendo su consumo de agua, o masticando en goma o snacking en la fruta para una sensación dulce sin todo el azúcar artificial. Apenas dé su mente y algo más de la boca para pensar en cuando un craving del azúcar se acerca.

El azúcar hace a menudo que aserramos al hilo letárgicos, fatigados y de peticiones más, que también toma un peaje en la carrocería. Algunas personas pueden aserrar al hilo los efectos positivos de una dieta sin azúcar inmediatamente, mientras que otras pueden durar un poco. Si usted experimenta síntomas de repliegue, usted puede ni siquiera realizar las ventajas que están suceso al mismo tiempo durante ese período de dos semanas.

¿Cuándo estos cambios positivos comienzan?

Todo el mundo carrocería es diferente, pero para algunas personas es posible comenzar a ver, a probar y a aserrar al hilo cambios hacia adentro ya desde tres días. La fruta puede comenzar a probar dulce otra vez -; casi como el caramelo -; porque sus receptores del gusto se han dado una oportunidad de relajarse y de parar el explorar para ese azúcar. Su tolerancia del dulzor comienza a reducir en solamente algunos días también. Cuanto más alta su tolerancia del azúcar era, más de largo puede llevar para las comidas naturalmente azucaradas el gusto tan dulce como antes. Usted puede incluso encontrar que ciertas comidas son casi demasiado dulces para su nueva preferencia.

Una vez más cada persona y carrocería es diferentes. Muchos factores, tales como genética, presencia o enfermedades crónicas y condiciones, nivel de actividad física, sensibilidad del carburador/del azúcar, edad, género de los factores de riesgo de con certeza -; puede desempeñar un papel en cómo, y cuánto tiempo, su carrocería reacciona al retiro del azúcar.