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Un bain 90 mn avant l'heure du coucher meilleure pour un sommeil de la bonne nuit, experts dites

Avez-vous le sommeil de panne ? La prise un bain d'approximativement 90 mn avant le sommeil peut vous aider à dormir plus rapide et améliorer, une étude neuve propose.

Une équipe des techniciens biomédicaux à l'Université du Texas et à l'école de Cockrell du bureau d'études a pu avoir découvert une voie d'aider des gens ayant des problèmes de sommeil. Ils ont trouvé une méthode simple pour aider à améliorer le sommeil - prenant un bain chaud une à deux heures avant le sommeil.

L'étude, qui était publiée dans les révisions de médecine du sommeil de tourillon, a employé des protocoles systématiques de révision, une technique utilisée pour rechercher et analyser des caractéristiques indispensables, pour observer des milliers d'études qui joignent le chauffage ou l'apparence passif à base d'eau de fuselage avec de l'eau chaude ou chaude et dorment qualité.

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Crédit d'image : Dasha Petrenko/Shutterstock

Particulièrement, recherche, après avoir analysé des études connues, constatées que se baignant dans l'eau avec les températures d'environ 104-109 degrés Fahrenheit, peut de manière significative améliorer à un qualité de sommeil.

« Quand nous avons examiné par toutes les études connues, nous avons remarqué des disparités significatives en termes d'approches et découvertes. La seule voie d'effectuer une détermination précise de si le sommeil peut, en fait, être amélioré était de combiner toutes les caractéristiques antérieures et de les regarder par une lentille neuve, » Shahab Haghayegh, un candidat de doctorat dans le service du génie biomédical, a indiqué dans une déclaration.

La température et le calage moyens des aides chaudes de bain améliorent la qualité de sommeil

Pour mettre à terre aux découvertes de l'étude, l'équipe a collaboré avec l'Université de Californie du Sud, et le centre de la Science de santé d'Université du Texas pour observer un total de 5.322 recherche.

Ils ont extrait et ont filtré des caractéristiques appropriées pour voir les effets du chauffage passif à base d'eau de garçon sur des facteurs variés de sommeil. Ceux-ci comprennent le temps de sommeil total, la latence de début de sommeil, la qualité subjective de sommeil, et le rendement de sommeil. La latence de début de sommeil est combien le temps coûte nécessaire pour dormir de la pleine veille, rendement de sommeil est le laps de temps dormant relativement à toute la durée dépensée dans le bâti essayant de tomber en sommeil, la qualité subjective de sommeil est comment la personne a décrit son sommeil, et temps de sommeil, les heures de numéro en sommeil.

L'équipe a évalué la régularité parmi les chercheurs appropriés à l'aide des outils méta-analytiques. Ils ont trouvé une température courante de 104 à 109 degrés de Fahrenheit comme la température de l'eau idéale pour introduire la qualité améliorée de sommeil. Ils ont également constaté que quand le bain chaud est des environ 1 à 2 heures programmées ou approximativement 90 mn avant heure du coucher, il augmente le régime et la vitesse de la chute en sommeil pas moins de 10 mn.

Calage optimal de se baigner pour le refroidissement de la température corporelle

L'hypothalamus est responsable de régler la température corporelle. La température corporelle est responsable de régler le cycle de sommeil et de sillage. La température corporelle varie tout au long de la journée puisqu'elle a un cycle circadien, où elle est environ 2 à 3 degrés de Fahrenheit plus élevé vers la fin de l'après-midi et de la fin de soirée, que pendant une personne dort où elle est la plus inférieure. Le cycle circadien d'une personne moyenne comporte la diminution de la température corporelle, entre 0,5 à 1 degrés Fahrenheit par heure avant l'heure du coucher, diminuant au plus à basse altitude entre le milieu et la durée tardive du sommeil.

Quand la température s'élève, elle agit en tant qu'horloge d'alarme. Le cycle de la température corporelle influence le cycle de sommeil et il est important d'atteindre le début rapide de sommeil et le rendement accru de sommeil.

L'étude aide en fournissant le calage optimal, environ 90 mn avant heure du coucher, pour prendre un bain pour refroidir la température corporelle, par conséquent, rendant le sommeil de personne plus rapide et meilleur. Prenant les bains chauds stimulent le système thermorégulateur du fuselage, introduisant la circulation du faisceau de fuselage aux endroits périphériques tels que les mains et les pieds. Comme résultat, il enlève la chaleur du faisceau et consécutivement, abaisse la température corporelle.

La prise des bains chauds au temps montré optimal aidera le procédé circadien naturel à augmenter la probabilité de plus rapide en sommeil en baisse, et aussi, ayant une meilleure qualité de sommeil.

« Ces découvertes sont compatibles avec le mécanisme des effets passifs à base d'eau du chauffage de fuselage (PBHWB) étant l'ampleur du déclin de température corporelle réalisé par la perfusion accrue de sang aux paumes et aux plantes qui augmente le gradient de température distal-à-proximal de peau pour améliorer la dispersion de la chaleur corporelle, » la note de chercheurs dans l'étude.

« Néanmoins, le complément d'enquête est requis parce que les découvertes concernant PBHWB sont limitées par le manque relatif de la recherche rapportée, particulièrement de son calage et durée optimaux plus les mécanismes exacts des effets, » elles a ajouté.

L'équipe conçoit maintenant un projet neuf pour préparer un système commercial-viable de bâti qui peut régler le fonctionnement thermorégulateur pour mettre à jour la température optimale d'une personne tout au long de la nuit.

Journal reference:

Shahab Haghayegh, Sepideh Khoshnevis, Michael H. Smolensky, Kenneth R. Diller, Richard J. Castriotta, 'Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis', Sleep Medicine Reviews, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

Angela Betsaida B. Laguipo

Written by

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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