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Un bagno 90 minuti prima che ora di andare a letto la cosa migliore per il sonno di una buona notte, gli esperti dicono

Avete sonno di difficoltà? Richiedendo ad un bagno circa 90 minuti prima del sonno può aiutarvi a dormire più veloce e migliorare, un nuovo studio suggerisce.

Un gruppo degli ingegneri biomedici all'università del Texas ed al banco di Cockrell di assistenza tecnica può scoprire un modo aiutare la gente che ha problemi di sonno. Hanno trovato un metodo semplice per contribuire a migliorare il sonno - catturando i bagni caldo un'- due ore prima del sonno.

Lo studio, che è stato pubblicato negli esami della medicina di sonno del giornale, ha usato i protocolli sistematici di esame, una tecnica utilizzata per cercare ed analizzare i dati vitali, per esaminare migliaia di studi che collegano il riscaldamento o la rappresentazione passivo a base d'acqua dell'organismo con acqua calda calda o e dormono qualità.

Credito di immagine: Dasha Petrenko/Shutterstock
Credito di immagine: Dasha Petrenko/Shutterstock

Specificamente, ricerca, dopo avere analizzato gli studi conosciuti, trovati che bagnando in acqua con le temperature di circa 104-109 gradi Fahrenheit, può migliorare significativamente la sua qualità di sonno.

“Quando abbiamo guardato con tutti gli studi conosciuti, abbiamo notato le disparità significative in termini di approcci e risultati. Il solo modo fare una determinazione accurata di se il sonno può, infatti, essere migliorato era di combinare tutti i dati passati e di esaminarlo tramite una nuova lente,„ Shahab Haghayegh, un candidato del dottorato nel dipartimento di assistenza tecnica biomedica, ha detto in un'istruzione.

La temperatura e la sincronizzazione medie delle guide calde del bagno migliorano la qualità di sonno

Per sbarcare ai risultati dello studio, il gruppo ha collaborato con l'università della California del Sud ed il centro di scienza di salubrità dell'università del Texas per esaminare complessivamente 5.322 ricerca.

Hanno estratto e filtrato i dati pertinenti per vedere gli effetti del riscaldamento passivo a base d'acqua del ragazzo sui vari fattori di sonno. Questi comprendono il tempo di sonno totale, la latenza di inizio di sonno, la qualità soggettiva di sonno ed il risparmio di temi di sonno. La latenza di inizio di sonno è quanto il tempo è necessario dormire da veglia completa, risparmio di temi di sonno è il lasso di tempo che dorme riguardante la durata totale prova spesa a letto di cadere addormentato, la qualità soggettiva di sonno è come la persona ha descritto il suo sonno e tempo di sonno, le ore di numero addormentate.

Il gruppo ha valutato la consistenza fra i ricercatori pertinenti che per mezzo degli strumenti meta-analitici. Hanno trovato una temperatura comune di 104 - 109 gradi di Fahrenheit come la temperatura dell'acqua ideale per promuovere la qualità migliore di sonno. Egualmente hanno trovato che quando il bagno caldo è preveduto circa 1 - 2 ore o circa 90 minuti prima di ora di andare a letto, aumentano la tariffa e la velocità di caduta addormentate fino a 10 minuti.

Sincronizzazione ottimale del bagno per il raffreddamento giù della temperatura corporea di memoria

L'ipotalamo è responsabile della regolamentazione della temperatura corporea. La temperatura corporea è responsabile della regolamentazione del ciclo di risveglio e di sonno. La temperatura corporea varia durante tutta la giornata poiché ha un ciclo circadiano, in cui è di circa 2 - 3 gradi di Fahrenheit più alto verso la fine del pomeriggio e del sera tardi, che durante la persona sta dormendo in cui è il più basso. Il ciclo circadiano di una persona media comprende la diminuzione della temperatura corporea di memoria, fra 0,5 - 1 grado Fahrenheit un l'ora prima di ora di andare a letto, diminuente all'più a basso livello fra il mezzo e la durata recente di sonno.

Quando gli aumenti di temperatura, funge da sveglia. Il ciclo della temperatura corporea influenza il ciclo di sonno ed è importante raggiungere l'inizio rapido di sonno ed il risparmio di temi aumentato di sonno.

Lo studio aiuta nella fornitura della sincronizzazione ottimale, circa 90 minuti prima di ora di andare a letto, per la cattura del bagno per raffreddare la temperatura corporea di memoria, quindi, rendente il sonno della persona più veloce e migliore. Catturando i bagni caldi stimolano il sistema termoregolatorio dell'organismo, promuovente la circolazione dalla memoria dell'organismo alle aree periferiche quali le mani ed i piedi. Di conseguenza, elimina il calore dalla memoria ed a sua volta, abbassa la temperatura corporea.

Catturando i bagni caldi al tempo designato ottimale aiuterà il trattamento circadiano naturale ad aumentare la probabilità di più veloce addormentato di caduta ed anche, avendo migliore qualità di sonno.

“Questi risultati sono coerenti con il meccanismo degli effetti passivi a base d'acqua del riscaldamento dell'organismo (PBHWB) che sono le dimensioni del declino di temperatura corporea di memoria raggiunto tramite aspersione aumentata di sangue alle palme ed alle sogliole che aumenta il gradiente distale--prossimale di temperatura cutanea per migliorare la dissipazione di calore dell'organismo,„ la nota dei ricercatori nello studio.

“Ciò nonostante, la ricerca supplementare è richiesto perché i risultati per quanto riguarda PBHWB sono limitati dalla penuria relativa della ricerca riferita, particolarmente della sue sincronizzazione e durata ottimali più i meccanismi esatti degli effetti,„ essi ha aggiunto.

Il gruppo ora sta inventando un nuovo progetto per formulare un sistema commerciale-possibile del letto che può gestire la funzione termoregolatoria per mantenere la temperatura ottimale di una persona durante la notte.

Journal reference:

Shahab Haghayegh, Sepideh Khoshnevis, Michael H. Smolensky, Kenneth R. Diller, Richard J. Castriotta, 'Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis', Sleep Medicine Reviews, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

Angela Betsaida B. Laguipo

Written by

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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