Aviso: Esta página é uma tradução automática da página original em inglês. Por favor note uma vez que as traduções são geradas por máquinas, não tradução tudo será perfeita. Este site e suas páginas da Web destinam-se a ler em inglês. Qualquer tradução deste site e suas páginas da Web pode ser imprecisas e imprecisos no todo ou em parte. Esta tradução é fornecida como uma conveniência.

Um banho 90 minutos antes das horas de dormir melhores para um sono de boa noite, peritos diga

Você tem o sono do problema? Tomar a um banho aproximadamente 90 minutos antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais rápido e para melhorar, um estudo novo sugere.

Uma equipe de coordenadores biomedicáveis na Universidade do Texas e na escola de Cockrell da engenharia pode ter descoberto uma maneira de ajudar os povos que têm problemas do sono. Encontraram um método simples para ajudar a melhorar o sono - tomando um banho morno uma a dois horas antes de dormir.

O estudo, que foi publicado nas revisões da medicina do sono do jornal, usou protocolos sistemáticos da revisão, uma técnica utilizada para procurarar e analisar dados vitais, para rever milhares de estudos que ligam o aquecimento ou a exibição passiva água-baseada do corpo com água morna ou quente e dormem qualidade.

Crédito de imagem: Dasha Petrenko/Shutterstock
Crédito de imagem: Dasha Petrenko/Shutterstock

Especificamente, pesquisa, após ter analisado os estudos conhecidos, encontrados que se banhando na água com temperaturas de aproximadamente 104-109 graus Fahrenheit, pode significativamente melhorar sua qualidade do sono.

“Quando nós olhamos com todos os estudos conhecidos, nós observamos disparidades significativas em termos das aproximações e dos resultados. A única maneira de fazer uma determinação exacta de se o sono pode, de facto, ser melhorado era combinar todos os dados passados e olhá-los através de uma lente nova,” Shahab Haghayegh, um candidato do doutoramento no departamento da engenharia biomedicável, disse em uma indicação.

A temperatura e o sincronismo médios das ajudas mornas do banho melhoram a qualidade do sono

Para aterrar aos resultados do estudo, a equipe colaborou com a Universidade da Califórnia do Sul, e o centro da ciência da saúde da Universidade do Texas para rever um total de 5.322 pesquisa.

Extraíram e filtraram dados relevantes para ver os efeitos do aquecimento passivo água-baseado do menino em vários factores do sono. Estes incluem o tempo de sono total, a latência do início do sono, a qualidade subjetiva do sono, e a eficiência do sono. A latência do início do sono é quanto o tempo é necessário dormir da vigília completa, eficiência do sono é a quantidade de tempo que dorme relativo à duração total gastada na base que tenta cair adormecido, a qualidade subjetiva do sono é como a pessoa descreveu seu sono, e tempo de sono, as horas do número adormecidas.

A equipe avaliou a consistência entre os pesquisadores relevantes que usam ferramentas meta-analíticas. Encontraram uma temperatura comum de 104 a 109 graus de Fahrenheit como a temperatura da água ideal para promover a qualidade melhorada do sono. Igualmente encontraram que quando o banho morno é programado aproximadamente 1 a 2 horas ou aproximadamente 90 minutos antes das horas de dormir, ele aumentam a taxa e a velocidade da queda adormecidas tanto quanto 10 minutos.

Sincronismo óptimo do banho para refrigerar para baixo da temperatura corporal do núcleo

O hipotálamo é responsável para regular a temperatura corporal. A temperatura corporal é responsável para regular o ciclo do sono e da vigília. A temperatura corporal varia ao longo do dia desde que tem um ciclo circadiano, onde é aproximadamente 2 a 3 graus de Fahrenheit mais alto no final da tarde e da noite atrasada, do que durante uma pessoa está dormindo onde é a mais baixa. O ciclo circadiano de um indivíduo médio envolve a diminuição da temperatura corporal do núcleo, entre 0,5 a 1 graus Fahrenheit um a hora antes das horas de dormir, diminuindo ao mais de baixo nível entre o meio e a duração atrasada do sono.

Quando a temperatura aumenta, actua como um despertador. O ciclo da temperatura corporal influencia o ciclo do sono e é importante alcançar o início rápido do sono e a eficiência aumentada do sono.

O estudo ajuda em fornecer o sincronismo óptimo, aproximadamente 90 minutos antes das horas de dormir, para tomar um banho para refrigerar para baixo a temperatura corporal do núcleo, daqui, fazendo o sono da pessoa mais rápido e melhor. Tomando os banhos mornos estimulam o sistema thermoregulatory do corpo, promovendo a circulação do núcleo do corpo às áreas periféricas tais como as mãos e os pés. Em conseqüência, remove o calor do núcleo e por sua vez, abaixa a temperatura corporal.

Tomar banhos mornos no tempo designado óptimo ajudará o processo circadiano natural a aumentar a probabilidade de mais rápido adormecido de queda, e também, tendo a melhor qualidade do sono.

“Estes resultados são consistentes com o mecanismo dos efeitos passivos água-baseados do aquecimento do corpo (PBHWB) que são a extensão da diminuição da temperatura corporal de núcleo conseguida pela perfusão aumentada do sangue às palmas e às solas que aumenta o inclinação de temperatura longe do ponto de origem-à-proximal da pele para aumentar a dissipação de calor do corpo,” a nota dos pesquisadores no estudo.

“Todavia, a investigação adicional é exigido porque os resultados em relação a PBHWB são limitados pela escassez relativa da pesquisa relatada, especialmente seus sincronismo e duração óptimos mais mecanismos exactos dos efeitos,” eles adicionou.

A equipe está planejando agora um projecto novo para formular um sistema comercial-viável da base que possa controlar a função thermoregulatory para manter a temperatura óptima de uma pessoa ao longo da noite.

Journal reference:

Shahab Haghayegh, Sepideh Khoshnevis, Michael H. Smolensky, Kenneth R. Diller, Richard J. Castriotta, 'Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis', Sleep Medicine Reviews, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

Angela Betsaida B. Laguipo

Written by

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

Citations

Please use one of the following formats to cite this article in your essay, paper or report:

  • APA

    Laguipo, Angela. (2019, July 22). Um banho 90 minutos antes das horas de dormir melhores para um sono de boa noite, peritos diga. News-Medical. Retrieved on January 22, 2021 from https://www.news-medical.net/news/20190722/A-bath-90-minutes-before-bedtime-best-for-a-good-nights-sleep-experts-say.aspx.

  • MLA

    Laguipo, Angela. "Um banho 90 minutos antes das horas de dormir melhores para um sono de boa noite, peritos diga". News-Medical. 22 January 2021. <https://www.news-medical.net/news/20190722/A-bath-90-minutes-before-bedtime-best-for-a-good-nights-sleep-experts-say.aspx>.

  • Chicago

    Laguipo, Angela. "Um banho 90 minutos antes das horas de dormir melhores para um sono de boa noite, peritos diga". News-Medical. https://www.news-medical.net/news/20190722/A-bath-90-minutes-before-bedtime-best-for-a-good-nights-sleep-experts-say.aspx. (accessed January 22, 2021).

  • Harvard

    Laguipo, Angela. 2019. Um banho 90 minutos antes das horas de dormir melhores para um sono de boa noite, peritos diga. News-Medical, viewed 22 January 2021, https://www.news-medical.net/news/20190722/A-bath-90-minutes-before-bedtime-best-for-a-good-nights-sleep-experts-say.aspx.