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Un baño 90 minutos antes de que hora de acostarse mejor para el sueño de las buenas noches, los expertos dicen

¿Usted tiene dormir del problema? Tardar a un baño aproximadamente 90 minutos antes de dormir puede ayudarle a dormir más rápido y mejorar, un nuevo estudio sugiere.

Las personas de ingenieros biomédicos en la Universidad de Texas y la escuela de Cockrell de la ingeniería pudieron haber descubierto una manera de ayudar a la gente que tiene problemas del sueño. Encontraron un método simple para ayudar a perfeccionar sueño - tomando un baño caliente una a dos horas antes de dormir.

El estudio, que fue publicado en las revistas del remedio del sueño del gorrón, utilizó los protocolos sistemáticos de la revista, una técnica utilizada para explorar y para analizar datos vitales, para revisar millares de estudios que conectan la calefacción o la demostración pasiva a base de agua de la carrocería a la agua caliente o caliente y duermen calidad.

Haber de imagen: Dasha Petrenko/Shutterstock
Haber de imagen: Dasha Petrenko/Shutterstock

Específicamente, investiga, después de analizar los estudios sabidos, encontrados que bañándose en agua con temperaturas de cerca de 104-109 grados Fahrenheit, puede perfeccionar importante su calidad del sueño.

“Cuando observábamos con todos los estudios sabidos, notamos disparidades importantes en términos de aproximaciones y conclusión. La única manera de hacer una determinación exacta de si el sueño puede, de hecho, ser perfeccionado era combinar todos los últimos datos y observarlos a través de una nueva lente,” Shahab Haghayegh, candidato del doctorado en el departamento de la ingeniería biomédica, dijo en una declaración.

La temperatura y la sincronización medias de las ayudas calientes del baño perfeccionan calidad del sueño

Para aterrizar a las conclusión del estudio, las personas colaboraron con la Universidad de California del Sur, y el centro de la ciencia de la salud de la Universidad de Texas para revisar un total de 5.322 investiga.

Extrajeron y filtraron datos relevantes para ver los efectos de la calefacción pasiva a base de agua del muchacho sobre diversos factores del sueño. Éstos incluyen tiempo de sueño total, tiempo de espera del inicio del sueño, calidad subjetiva del sueño, y eficiencia del sueño. El tiempo de espera del inicio del sueño es cuánto es necesario el tiempo dormir de vela completa, eficiencia del sueño es el periodo de tiempo que duerme en relación con el largo del tiempo total pasado en la base que intenta bajar dormido, la calidad subjetiva del sueño es cómo la persona describió su sueño, y tiempo de sueño, las horas del número dormidas.

Las personas fijaron el estado coherente entre los investigadores relevantes que usaban las herramientas meta-analíticas. Encontraron una temperatura común de 104 a 109 grados de Fahrenheit como la temperatura del agua ideal para ascender calidad perfeccionada del sueño. También encontraron que cuando el baño caliente se programa cerca de 1 a 2 horas o aproximadamente 90 minutos antes de la hora de acostarse, él aumentan el índice y la velocidad de caer dormidos tanto como 10 minutos.

Sincronización óptima del baño para enfriar hacia abajo de la temperatura del cuerpo de la base

El hipotálamo es responsable de regular temperatura del cuerpo. La temperatura del cuerpo es responsable de regular el ciclo del sueño y de la estela. La temperatura del cuerpo varía a lo largo del día puesto que tiene un ciclo circadiano, en donde es cerca de 2 a 3 grados de Fahrenheit más alto a finales de tarde y de la última tarde, que durante una persona está durmiendo en donde es la más inferior. El ciclo circadiano de un individuo medio implica la disminución de la temperatura del cuerpo de la base, entre 0,5 a 1 grado Fahrenheit a la hora antes de la hora de acostarse, disminuyendo al más bajo entre el centro y la última duración del sueño.

Cuando sube la temperatura, actúa como reloj de alarma. El ciclo de la temperatura del cuerpo influencia el ciclo del sueño y es importante lograr inicio rápido del sueño y eficiencia creciente del sueño.

El estudio ayuda en ofrecer la sincronización óptima, cerca de 90 minutos antes de la hora de acostarse, para tomar un baño para enfriar la temperatura del cuerpo de la base, por lo tanto, haciendo el sueño de la persona más rápido y mejor. Tomando los baños calientes estimulan el sistema termorregulador de la carrocería, ascendiendo la circulación de la base de la carrocería a las áreas periféricas tales como las manos y los pies. Como consecuencia, quita calor de la base y a su vez, baja temperatura del cuerpo.

Tomar baños calientes en el tiempo señalado óptimo ayudará al proceso circadiano natural a aumentar la probabilidad de más rápido dormido descendente, y también, teniendo mejor calidad del sueño.

“Estas conclusión son constantes con el mecanismo de los efectos pasivos a base de agua de la calefacción de la carrocería (PBHWB) que son el fragmento de la disminución de la temperatura del cuerpo de la base lograda por la perfusión creciente de la sangre a las palmas y a los lenguados que aumenta el gradiente de temperatura distal-a-próximo de piel para aumentar la disipación de calor de la carrocería,” la nota de los investigadores en el estudio.

“No obstante, la investigación adicional es requerido porque las conclusión con respecto a PBHWB son limitadas por la escasez relativa de la investigación denunciada, especialmente de su sincronización y duración óptimas más mecanismos exactos de efectos,” ellas agregó.

Las personas ahora están ideando un nuevo proyecto para formular un sistema comercial-viable de la base que pueda controlar la función termorreguladora para mantener la temperatura óptima de una persona en la noche.

Journal reference:

Shahab Haghayegh, Sepideh Khoshnevis, Michael H. Smolensky, Kenneth R. Diller, Richard J. Castriotta, 'Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis', Sleep Medicine Reviews, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

Angela Betsaida B. Laguipo

Written by

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela is a nurse by profession and a writer by heart. She graduated with honors (Cum Laude) for her Bachelor of Nursing degree at the University of Baguio, Philippines. She is currently completing her Master's Degree where she specialized in Maternal and Child Nursing and worked as a clinical instructor and educator in the School of Nursing at the University of Baguio.

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