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Voies de compenser les quatre plus mauvais effets secondaires de l'excès-observation

l'Excès-observation de votre programme télévisé préféré pourrait sembler comme un grand moyen de détendre après une longue semaine, mais passer des heures sur le divan peut réellement blesser votre cerveau.

Il est important d'identifier que le cerveau n'est pas un organe d'isolement - il répond à son environnement. Quand nous excès-montre, nous produisons un environnement malsain pour le cerveau parce que nous nous asseyons pendant des longues périodes de temps, s'isolant des activités sociales et mangeant d'un grand nombre de nourriture malsaine. »

Randall Wright, M.D., neurologue, méthodiste de Houston

Quand vous laissez le jeu automatique commencer le prochain épisode ainsi vous pouvez découvrir ce qui se produit dans la série à suspense, votre cerveau reçoit la réaction positive. Cette gratification instantanée est assimilée à jouer où même après une victoire, vous n'êtes pas satisfaisant et ne voulez pas continuer de jouer - ou dans ce cas, vous n'êtes pas répondu de l'arrêt après l'épisode cinq et ne voulez pas continuer d'observer. Ce cycle ajouté aux effets secondaires de l'excès-observation peut mener aux changements malsains de votre cerveau et fuselage si vous excès-montre souvent.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez avoir votre programme télévisé et être en bonne santé aussi. Pour compenser les quatre plus mauvais effets secondaires de l'excès-observation, Wright propose :

1. Sélectionnez une heure du coucher : Le sacrifice des heures de sommeil pour excès-observer peut rendre le cerveau lent et lent le next day. Sur se sentir fatiguée et unfocused, l'obtention d'assez de sommeil peut affecter notre mémoire, humeur, système immunitaire, santés cardiaques et reste d'hormone.

« L'adulte moyen a besoin entre sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, » Wright a dit. « Avant que vous commencez votre exposition, déterminez-quand vous le besoin d'aller au lit pour obtenir assez de sommeil. Il pourrait être utile de régler une alarme heure du coucher de sorte que vous ne détruisiez pas la piste du temps et ne vous aidiez pas à s'en tenir à cette décision. »

2. Donnez la priorité à l'exercice : Comme le sommeil, exercez-vous peut être remis à plus tard en faveur de l'excès-observation.

La « recherche récente a prouvé que le cerveau peut produire des cellules et des liens neufs par un procédé connu sous le nom de neurogenesis, et l'exercice est principal à ce procédé, » Wright a dit. « Faire un tour autour de votre voisinage avant l'excès-observation et rester pendant cinq mn pendant chaque épisode peuvent aider à maintenir votre active de fuselage et de cerveau. »

3. Invitez les amis : Tandis que vous pourriez avoir plaisir excès-à observer ou le trouver est une bonne voie de réduire la tension, passer des heures avec la télévision comme compagnie n'est pas bon pour votre santé mentale.

« Si vous regardez la TV pendant six heures, c'est de six heures d'interaction avec d'autres, » Wright a dit. « Six heures peuvent ne pas sembler comme beaucoup, mais si vous excès-montre régulièrement, seules les heures ajoutez et peuvent mener à la dépression et à d'autres enjeux de la santé mentale. Le temps de équilibrage avec la télévision et seul le temps passé avec aimé est la clavette à éviter l'isolement social. »

Wright recommande d'inviter des amis plus d'à observer des expositions avec vous ou d'effectuer des régimes pour passer le temps avec aimé avant ou après une séance de excès-observation.

4. Snacking sec : Tandis qu'il est facile saisir les casse-croûte malsains tandis qu'excès-observant, optez pour quelque chose avec une valeur plus nutritive.

Les « houmous et les légumes, l'edamame ou les fruits sont les casse-croûte grands si vous implorez quelque chose manger tout en excès-observant, » Wright a dit. « Essayez de rester à partir de la boulimie salée, nourritures grasses quand vous vous asseyez pour regarder la télévision. »

Wright recommande également de remplir seulement vers le haut du bol de casse-croûte une fois. Quand le cerveau est concentré sur ce que nous observons, nous tendons à manger sur le pilote automatique et finir manger plus que nous normalement.

la « Excès-observation n'est pas mauvaise, » Wright a dit. « Il devient problématique en observant un tiers, le quatrième ou cinquième épisode remonte des activités saines. Mais si vous comportez ces bouts à votre sous-programme de excès-observation, vous pouvez produire des saines habitudes durables et encore apprécier la séance de excès-observation de temps en temps sans blesser votre cerveau.