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Modi stampare in offset i quattro effetti secondari peggiori di baldoria-sorveglianza

la Baldoria-sorveglianza del vostro programma televisivo preferito potrebbe sembrare come un grande modo rilassarsi dopo una settimana lunga, ma spendere le ore sullo strato può realmente danneggiare il vostro cervello.

È importante riconoscere che il cervello non è un organo isolato - risponde al suo ambiente. Quando baldoria-orologio, noi criamo un ambiente non sano per il cervello perché stiamo sedendo per i lungi periodi di tempo, isolandoci dalle attività sociali e mangiando un gran numero di alimento non sano.„

Randall Wright, M.D., neurologo, Houston metodista

Quando lasciate il gioco automatico iniziare l'episodio seguente in modo da potete scoprire che cosa accade nell'incognita, il vostro cervello riceve il feedback positivo. Questa soddisfazione istantanea è simile a giocare dove anche dopo una vittoria, non siete soddisfatto e non volete continuare a giocare - o in questo caso, non siete soddisfatto con la fermata dopo l'episodio cinque e non volete continuare a guardare. Questo ciclo accoppiato con gli effetti secondari di baldoria-sorveglianza può piombo ai cambiamenti non sani nel vostri cervello ed organismo se voi baldoria-orologio spesso.

Le buone notizie sono che potete avere vostro programma televisivo ed essere in buona salute anche. Per stampare in offset i quattro effetti secondari peggiori di baldoria-sorveglianza, Wright suggerisce:

1. Selezioni un'ora di andare a letto: Sacrificando le ore di sonno per la baldoria-sorveglianza può rendere il cervello lento e lento il giorno successivo. Sopra ritenere stanco ed unfocused, non ottenere abbastanza sonno può pregiudicare la nostri memoria, umore, sistema immunitario, salubrità del cuore e bilanciamento dell'ormone.

“L'adulto medio ha bisogno di fra sette - nove ore di sonno ogni notte,„ Wright ha detto. “Prima che iniziate la vostra manifestazione, determinivi quando necessità di andare a letto per ottenere abbastanza sonno. Potrebbe essere utile collocare un allarme di ora di andare a letto in modo che non perdeste le tracce di tempo e non vi aiutaste ad attaccare a quella decisione.„

2. Dia la priorità all'esercizio: Come sonno, eserciti può essere posposto a favore della baldoria-sorveglianza.

“La ricerca recente ha indicato che il cervello può generare le nuove celle e connessioni con un trattamento conosciuto come il neurogenesis e l'esercizio è chiave a quel trattamento,„ Wright ha detto. “Fare una passeggiata intorno alla vostra vicinanza prima della baldoria-sorveglianza e stare per cinque minuti durante l'ogni episodio possono contribuire a tenere il vostro attivo del cervello e dell'organismo.„

3. Inviti gli amici: Mentre potreste godere di baldoria-di guardare o trovarlo è un buon modo diminuire lo sforzo, spendere le ore con la televisione come società non è buono per la vostra salute mentale.

“Se state guardando la TV per sei ore, quella è di sei ore di interazione con altre,„ Wright ha detto. “Sei ore non possono sembrare come molto, ma se baldoria-orologio regolarmente, le ore da solo aggiungete e possono piombo alla depressione e ad altre emissioni di salute mentale. Il tempo saldante da solo con la televisione ed il tempo passato con i cari è il tasto ad evitare l'isolamento sociale.„

Wright raccomanda di invitare gli amici più a guardare le manifestazioni con voi o di fare le pianificazioni per passare il tempo con i cari prima o dopo una sessione disorveglianza.

4. Snacking di Smart: Mentre gli spuntini non sani sono facili da afferrare mentre baldoria-guardando, opti per qualcosa con valore più nutritivo.

“I hummus e le verdure, il edamame o le frutta sono grandi spuntini se avete bisogno qualcosa mangiare mentre baldoria-guardi,„ Wright ha detto. “Provi a restare a partire dal baldoria-cibo degli alimenti salati e grassi quando vi sedete per guardare la televisione.„

Wright egualmente raccomanda soltanto di riempire la ciotola dello spuntino una volta. Quando il cervello è messo a fuoco su cui stiamo guardando, tendiamo a mangiare sul pilota automatico e finire mangiando più normalmente.

“Baldoria-guardarsi non è cattiva,„ Wright ha detto. “Diventa problematico quando guarda un terzo, il quarto o quinto episodio sostituisce le attività sane. Ma se comprendete questi suggerimenti nella vostra routine disorveglianza, potete creare le abitudini sane duranti ed ancora godere della sessione disorveglianza occasionale senza danneggiare il vostro cervello.