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Maneiras de deslocar os quatro efeitos secundários os mais ruins da frenesi-observação

Frenesi-olhar seu programa televisivo favorito pôde parecer como uma grande maneira de relaxar após uma semana longa, mas passar horas no sofá pode realmente ferir seu cérebro.

É importante reconhecer que o cérebro não é um órgão isolado - responde a seu ambiente. Quando nós frenesi-relógio, nós criarmos um ambiente insalubre para o cérebro porque nós nos estamos sentando por longos período do tempo, isolando-se das actividades sociais e comendo grandes quantidades de alimento insalubre.”

Randall Wright, M.D., neurologista, Houston metodista

Quando você deixa o auto jogo começar o episódio seguinte assim que você pode encontrar o que acontece no momento de angústia, seu cérebro recebe a reacção positiva. Esta gratificação imediata é similar a jogar onde mesmo depois uma vitória, você não é satisfeito e não quer continuar a jogar - ou neste caso, você não é satisfeito com a parada após o episódio cinco e não quer continuar a olhar. Este ciclo acoplado com os efeitos secundários da frenesi-observação pode conduzir às mudanças insalubres em seus cérebro e corpo se você frenesi-relógio frequentemente.

A boa notícia é que você pode ter seu programa televisivo e ser saudável demasiado. Para deslocar os quatro efeitos secundários os mais ruins da frenesi-observação, Wright sugere:

1. Escolha umas horas de dormir: Sacrificar horas do sono para frenesi-olhar pode fazer o cérebro lento e lento o next day. Sobre o sentimento cansado e unfocused, não obter bastante sono pode afectar nossos memória, humor, sistema imunitário, saúde do coração e balanço da hormona.

“O adulto médio precisa entre sete a nove horas do sono cada noite,” Wright disse. “Antes que você comece sua mostra, determine-o quando necessidade de ir para a cama para obter bastante sono. Pôde ser útil ajustar um alarme das horas de dormir de modo que você não perdesse a trilha do tempo e não o ajudasse a colar a essa decisão.”

2. Dê a prioridade ao exercício: Como o sono, exercite pode ser adiado em favor da frenesi-observação.

“A pesquisa recente mostrou que o cérebro pode gerar pilhas e conexões novas com um processo conhecido como o neurogenesis, e o exercício é chave a esse processo,” Wright disse. “Tomar uma caminhada em torno de sua vizinhança antes de frenesi-olhar e estar por cinco minutos durante cada episódio podem ajudar a manter seu active do corpo e do cérebro.”

3. Convide amigos: Quando você pôde apreciar frenesi-olhar ou o encontrar é uma boa maneira de reduzir o esforço, passar horas com a televisão como a empresa não é bom para sua saúde mental.

“Se você está olhando a tevê por seis horas, aquela é seis horas da interacção com a outro,” Wright disse. “Seis horas não podem parecer como muito, mas se você frenesi-relógio regularmente, as horas apenas adiciona acima e podem conduzir à depressão e a outros problemas de saúde mentais. O tempo de equilíbrio apenas com a televisão e o tempo passado com amados são a chave a evitar o isolamento social.”

Wright recomenda convidar amigos sobre a olhar mostras com você ou fazer planos para passar o tempo com amados antes ou depois de uma sessão deobservação.

4. Snacking de Smart: Quando os petiscos insalubres forem fáceis de agarrar quando frenesi-olhando, optar para algo com valor mais nutritivo.

“Hummus e os vegetais, o edamame ou os frutos são grandes petiscos se você implora algo comer ao frenesi-olhar,” Wright disse. “Tente ficar longe de frenesi-comer alimentos salgados, gordos quando você se senta para baixo para olhar a televisão.”

Wright igualmente recomenda somente encher-se acima da bacia do petisco uma vez. Quando o cérebro é focalizado no que nós estamos olhando, nós tendemos a comer no piloto automático e para terminar acima comer mais do que nós normalmente.

“Frenesi-olhar-se não é ruim,” Wright disse. “Torna-se problemático ao olhar um terço, o quarto ou quinto episódio substitui actividades saudáveis. Mas se você incorpora estas pontas em sua rotina deobservação, você pode criar hábitos saudáveis de duração e ainda apreciar a sessão deobservação ocasional sem ferir seu cérebro.