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Maneras de compensar los cuatro efectos secundarios peores de la borrachera-observación

la Borrachera-observación de su programa de televisión preferido pudo parecer como una gran manera de relajarse después de una semana larga, pero pasar horas en el sofá puede dañar real su cerebro.

Es importante reconocer que el cerebro no es un órgano aislado - responde a su ambiente. Cuando borrachera-vigilancia, nosotros creamos un ambiente malsano para el cerebro porque nos estamos sentando por largos periodos del tiempo, aislándose de actividades sociales y comiendo una gran cantidad de comida malsana.”

Randall Wright, M.D., neurólogo, methodist de Houston

Cuando usted permite el juego auto comenzar el episodio siguiente así que usted puede descubrir qué suceso en el melodrama, su cerebro recibe retroalimentación positiva. Está similar esta satisfacción inmediata a jugar donde incluso después un triunfo, le no satisfacen y no quiere continuar el jugar - o en este caso, le no satisfacen con la detención después del episodio cinco y no quiere continuar el mirar. Este ciclo acoplado con los efectos secundarios de la borrachera-observación puede llevar a los cambios malsanos en su cerebro y carrocería si usted borrachera-vigilancia a menudo.

Las buenas noticias son que usted puede tener su programa de televisión y ser sano también. Para compensar los cuatro efectos secundarios peores de la borrachera-observación, Wright sugiere:

1. Escoja una hora de acostarse: Sacrificar horas de sueño para borrachera-mirar puede hacer el cerebro lento y lento el next day. Encima de aserrar al hilo cansado y unfocused, no conseguir suficiente sueño puede afectar a nuestra memoria, humor, sistema inmune, salud del corazón y equilibrio de la hormona.

“El adulto medio necesita entre siete a nueve horas de sueño cada noche,” Wright dijo. “Antes de que usted comienza su demostración, determínele cuándo necesidad de irse a la cama para conseguir suficiente sueño. Puede ser que sea útil fijar una alarma de la hora de acostarse de modo que usted no pierda el carril del tiempo y no le ayude a adherir a esa decisión.”

2. Dé prioridad al ejercicio: Como sueño, ejercite puede ser pospuesto a favor de la borrachera-observación.

La “investigación reciente ha mostrado que el cerebro puede generar las nuevas células y conexiones con un proceso conocido como neurogenesis, y el ejercicio es dominante a ese proceso,” Wright dijo. “Tomar un paseo alrededor de su vecindad antes de borrachera-mirar y el vigente por cinco minutos durante cada episodio pueden ayudar a guardar su active de la carrocería y del cerebro.”

3. Invite a los amigos: Mientras que usted puede ser que goce el borrachera-mirar o encontrarlo es una buena manera de reducir la tensión, pasar horas con la televisión como compañía no es bueno para su salud mental.

“Si usted está viendo la TV por seis horas, ésa es seis horas de no obrar recíprocamente con otros,” Wright dijo. “Seis horas pueden no parecer como mucho, pero si usted borrachera-vigilancia regularmente, las horas solamente agrega hacia arriba y pueden llevar a la depresión y a otros problemas de salud mentales. El tiempo de equilibrio solamente con la televisión y el tiempo pasado con amados es la llave a evitar el aislamiento social.”

Wright recomienda el invitar de amigos encima que miren demostraciones con usted o el hacer de planes para pasar tiempo con amados antes o después de una sesión de borrachera-observación.

4. El snacking de Smart: Mientras que los bocados malsanos son fáciles de asir mientras que borrachera-miran, opte por algo con un valor más alimenticio.

“Hummus y las verduras, el edamame o las frutas son grandes bocados si usted anhela algo comer mientras que borrachera-mira,” Wright dijo. “Intente tirante lejos de borrachera-comer las comidas saladas, grasas cuando usted se sienta para mirar la televisión.”

Wright también recomienda solamente el llenar encima de la copa del bocado una vez. Cuando el cerebro se centra en lo que estamos mirando, tendemos a comer en el piloto automático y terminar hacia arriba la consumición más que nosotros normalmente.

la “Borrachera-observación no es mala,” Wright dijo. “Llega a ser problemático al mirar un tercero, el cuarto o quinto episodio reemplaza actividades sanas. Pero si usted incorpora estos extremos en su rutina de borrachera-observación, usted puede crear hábitos sanos de duración y todavía disfrutar de la sesión de borrachera-observación ocasional sin el daño de su cerebro.