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La caféine avant que l'heure du coucher exerce peu d'effet sur la qualité de sommeil, mais l'alcool et la nicotine fait

Une étude neuve a constaté que le café potable près de l'heure du coucher n'affecte pas la qualité du sommeil, mais qu'égaliser la consommation d'alcool et le fumage sont les coupables principaux qui perturbent le sommeil. La recherche est l'une des plus grandes études longitudinales entreprises jusqu'ici pour évaluer comment égalisant l'utilisation de la qualité de sommeil d'affects de substances.

Café potable de personne avant bâtiLumineImages | Shutterstock

La recherche, qui a été conduite à l'université de la Floride et à la Faculté de Médecine atlantiques de Harvard, a montré que cela l'alcool potable dans un délai de quatre heures d'aller au lit était pour nuire le sommeil que la caféine potable.

L'admission de nicotine pendant la soirée, si elle soit par vaping ou fumer une cigarette régulière, était bien plus fortement d'associée au sommeil perturbé. Quand elle est venue au café ou au thé de utilisation, les chercheurs étaient étonnés de ne trouver aucune association avec le sommeil de mauvaise qualité.

Les découvertes éclairent en particulier pour des Afros-Américains

L'étude, qui a suivi 785 Afros-Américains pendant 14 années, éclaire en particulier pour les Afros-américains, qui tendent à souffrir des insomnies, de l'apnée du sommeil et d'autres troubles liés au sommeil davantage que d'autres groupes ethniques ou raciaux.

Des Afros-américains ont été sous-représentés dans les études examinant les associations de la nicotine, de l'alcool, et de l'utilisation de caféine sur le sommeil. C'est des conséquences particulièrement significatives parce que les Afros-américains sont pour remarquer la durée de sommeil court et le sommeil réduit en fragments comparés aux zones blanches de non-Hispanique, ainsi que plus délétères de santé liées au sommeil insuffisant qu'autre raciale ou aux ethnies. »

Christine Spadola, auteur important

En dépit de ceci, des études précédentes ont été limitées

Entre 50 à 70 millions d'Américains souffrez des troubles du sommeil, qui sont associés aux effets sur la santé négatifs variés comprenant la cardiopathie, le diabète, l'hypertension et quelques types de cancer.

La compréhension précédente a été cette admission de soirée de qualité de sommeil de chocs d'alcool, de caféine et de nicotine négativement.

Cependant, beaucoup d'études examinant ces associations ont été limitées par les petits échantillons d'étude qui représentent mauvais des mesures objectives de sommeil et différent racial et ethnies. En outre, une telle recherche a été souvent effectuée dans des réglages de laboratoire ou d'observatoire.

Vu le choc négatif que le sommeil de pauvres peut avoir sur la santé et combien répandu l'utilisation de ces substances est, relativement peu d'études ont correctement vérifié l'association entre les paramètres de sommeil et la consommation d'alcool de soirée, la caféine et la nicotine.

Une des plus grandes inspections longitudinales jusqu'à présent

Pour l'étude actuelle, les chercheurs ont surveillé 785 Afros-américains au-dessus d'un total de 5.164 jours et nuits utilisant l'actigraphy (détecteurs comme une montre-bracelet) et les agendas quotidiens de sommeil. Ils ont examiné les associations de nuit-à-nuit entre l'admission de soirée de la caféine, l'alcool et la nicotine dans un délai de quatre heures d'heure du coucher et des paramètres suivants de qualité de sommeil : durée de sommeil, rendement de sommeil et réveil après début de sommeil. Aucun des participants soufferts des troubles du sommeil cliniques.

L'étude, qu'aussi les chercheurs impliqués de Brigham et hôpital des femmes, école de Harvard T.H Chan de santé publique, université d'Emory, les instituts de la santé nationaux, et l'université du centre médical du Mississippi, représente une des plus grandes investigations longitudinales jusqu'à présent pour examiner la consommation de soirée des substances et des résultats objectivement mesurés de sommeil parmi des Afros-Américains tandis qu'ils sont dans leurs environnements naturels.

Qualité de sommeil d'affects de nicotine et d'alcool de manière significative

Comme signalé dans le sommeil de tourillon, la nicotine et/ou la consommation d'alcool dans un délai de quatre heures d'heure du coucher ont été associées à une plus mauvaise continuité de sommeil que quand les substances n'ont pas été employées pendant ce calendrier.

L'association est demeurée même après le réglage pour d'autres facteurs qui pourraient affecter le sommeil tel que l'âge, genre, obésité, niveau de formation, ayant le travail/école le next day et les symptômes de dépression, l'inquiétude ou la tension.

L'admission de nicotine était le facteur le plus fortement associé à la perturbation de sommeil et par rapport à la durée de sommeil, il y avait une interaction significative entre les insomnies d'utiliser-et de nicotine de soirée. Parmi des participants avec des insomnies, égalisant l'admission de nicotine a été associé 43 moyens à une réduction mn de durée de sommeil.

On n'a observé aucun un tel effet pour la consommation de caféine

La consommation de caféine, d'autre part, a semblé n'avoir aucun un tel effet : « Nous n'avons pas observé une association entre la consommation de caféine dans un délai de quatre heures de bâti avec des paramètres l'uns des de sommeil, » dit Spadola.

Expert en matière de sommeil et auteur indépendants de « comment dormir bien, » Neil Stanley, supporte les découvertes de l'étude, dire l'idée que le café potable avant que le bâti vous maintienne pour se réveiller la nuit est un mythe.

« Quelques gens sont très sensibles aux effets de la caféine et pour ces gens il est important d'éviter de boire des boissons contenant la caféine trop étroitement à l'heure du coucher - mais il n'y a aucune règle d'or au sujet de ceci, écoutez juste votre fuselage, » il dit.

« Pour certains les effets provoqués par la caféine sont beaucoup inférieurs et peuvent ne pas avoir aucun effets du tout. »

Avec tant d'études contradictoires sur des configurations de sommeil, pouvons-nous espérer les caractéristiques ?

Les auteurs de l'étude actuelle notent que la caractéristique auto-rapportée est sujette à l'erreur, mais disent qu'ils sont encore confiants dans la régularité de leurs découvertes.

On a observé les résultats parmi des personnes non sélectionnées pour des problèmes de sommeil et qui a généralement eu le rendement élevé de sommeil. En outre, ils ont été basés sur des caractéristiques longitudinales, signifiant non seulement les différences représentées d'entre-personne recensées par associations mais également des variations de dans-personne des expositions et des covariates tels que l'âge, le genre, obésité, niveau de formation, ayant le travail/école le next day et les sympt40mes de santé mentale.

Les chercheurs concluent :

La nicotine et la consommation d'alcool dans un délai de 4 heures d'heure du coucher ont été associées à la fragmentation accrue de sommeil pendant la nuit associée, même après le réglage pour des confounders potentiels multiples.  Ces découvertes supportent l'importance des recommandations de santé de sommeil qui introduisent la restriction de l'utilisation d'alcool et de nicotine de soirée d'améliorer la continuité de sommeil. »

Journal reference:

Spadola, C. E., et al. (2019). Evening intake of alcohol, caffeine, and nicotine: night-to-night associations with sleep duration and continuity among African Americans in the Jackson Heart Sleep Study. Sleep.  https://doi.org/10.1093/sleep/zsz136.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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