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A cafeína antes que as horas de dormir tenham pouco efeito na qualidade do sono, mas o álcool e a nicotina fazem

Um estudo novo encontrou que o café bebendo perto das horas de dormir não afecta a qualidade do sono, mas que nivelar a entrada do álcool e fumar são os culpados principais que interrompem o sono. A pesquisa é um dos estudos longitudinais os maiores conduzidos até agora para avaliar como nivelando o uso da qualidade do sono das influências das substâncias.

Café bebendo da pessoa antes da baseLumineImages | Shutterstock

A pesquisa, que foi conduzida na universidade de Florida e na Faculdade de Medicina atlânticas de Harvard, mostrou que aquele o álcool bebendo dentro de quatro horas de ir para a cama era significativamente mais provável interferir com o sono do que a cafeína bebendo.

A entrada da nicotina durante a noite, se fosse com vaping ou fumar um cigarro regular, era ainda mais fortemente associada com sono interrompido. Quando veio ao café ou ao chá de consumo, os pesquisadores foram surpreendidos não encontrar nenhuma associação com sono de má qualidade.

Os resultados estão iluminando particularmente para afro-americanos

O estudo, que seguiu 785 afro-americanos por 14 anos, está iluminando particularmente para os afro-americanos, que tendem a sofrer da insónia, da apnéia do sono e de outras desordens sono-relacionadas mais do que outros grupos étnicos ou raciais.

Os afro-americanos foram sub-representado nos estudos que examinam as associações da nicotina, do álcool, e do uso da cafeína no sono. Esta é conseqüências especialmente significativas porque os afro-americanos são mais prováveis experimentar a duração do sono curto e o sono fragmentado comparados aos brancos do não-Hispânico, assim como mais deletérias da saúde associadas com o sono inadequado do que outros grupos raciais ou étnicos.”

Christine Spadola, autor principal

Apesar disto, os estudos precedentes foram limitados

Entre 50 a 70 milhão americanos sofra das desordens de sono, que são associadas com os vários efeitos sanitários negativos que incluem a doença cardíaca, o diabetes, a hipertensão e os alguns formulários do cancro.

A compreensão precedente foi essa entrada da noite da qualidade do sono dos impactos do álcool, da cafeína e da nicotina negativamente.

Contudo, muitos estudos que examinam estas associações foram limitados pelas amostras pequenas do estudo que representam deficientemente medidas objetivas do sono e de grupos raciais e étnicos diferentes. Além disso, tal pesquisa foi realizada frequentemente em ajustes do laboratório ou do obervatório.

Dado o impacto negativo que os pobres sono podem ter na saúde e como difundido o uso destas substâncias é, relativamente poucos estudos investigou correctamente a associação entre parâmetros do sono e o uso da noite do álcool, a cafeína e a nicotina.

Um dos exames longitudinais os maiores até agora

Para o estudo actual, os pesquisadores monitoraram 785 afro-americanos sobre um total de 5.164 dias e noites usando o actigraphy (relógio de pulso-como sensores) e diários diários do sono. Examinaram as associações da noite-à-noite entre a entrada da noite da cafeína, o álcool e a nicotina dentro de quatro horas das horas de dormir e dos seguintes parâmetros da qualidade do sono: duração do sono, eficiência do sono e acordo após o início do sono. Nenhuns dos participantes sofridos das desordens de sono clínicas.

O estudo, que igualmente envolveu pesquisadores de Brigham e hospital das mulheres, escola de Harvard T.H Chan da saúde pública, universidade de Emory, os institutos de saúde nacionais, e a universidade do centro médico de Mississippi, representa uma das investigações longitudinais as maiores até agora para examinar o consumo da noite das substâncias e dos resultados objetiva medidos do sono entre afro-americanos quando estiverem em seus ambientes naturais.

Qualidade do sono das influências da nicotina e do álcool significativamente

Como relatado no sono do jornal, a entrada da nicotina e/ou do álcool dentro de quatro horas das horas de dormir foi associada com a continuidade mais ruim do sono do que quando as substâncias não foram usadas durante este marco temporal.

A associação permaneceu mesmo depois o controlo para outros factores que poderiam afectar o sono tal como a idade, género, obesidade, nível da educação, tendo o trabalho/escola o next day e os sintomas da depressão, da ansiedade ou do esforço.

A entrada da nicotina era o factor o mais fortemente associado com rompimento do sono e com relação à duração do sono, havia uma interacção significativa entre o uso da nicotina da noite e a insónia. Entre participantes com a insónia, nivelando a entrada da nicotina foi associado com 43 médios uma redução minuto na duração do sono.

Nenhum tal efeito foi observado para a entrada da cafeína

A entrada da cafeína, por outro lado, pareceu não ter nenhum tal efeito: “Nós não observamos uma associação entre a ingestão da cafeína dentro de quatro horas da base com os alguns dos parâmetros do sono,” diz Spadola.

Perito do sono e autor independentes de “como dormir bem,” Neil Stanley, apoia os resultados do estudo, dizer a ideia que o café bebendo antes que a base o mantiver para acordar na noite é um mito.

“Alguns povos são muito sensíveis aos efeitos da cafeína e para estes povos é importante evitar beber as bebidas que contêm a cafeína demasiado perto às horas de dormir - mas não há nenhuma regra de ouro sobre esta, apenas escute seu corpo,” diz.

“Para alguns povos os efeitos causados pela cafeína são muito mais baixos e não podem ter nenhuns efeitos de todo.”

Com tão muitos estudos contraditórios em testes padrões de sono, podemos nós confiar os dados?

Os autores do estudo actual notam que os dados auto-relatados são sujeitos ao erro, mas dizem-no que estão ainda seguros na consistência de seus resultados.

Os resultados foram observados entre indivíduos unselected para problemas do sono e quem teve geralmente a eficiência alta do sono. Além disso, foram baseados nos dados longitudinais, significando não somente as diferenças esclarecidas identificadas associações da entre-pessoa mas igualmente variações da dentro-pessoa nas exposições e covariates tais como a idade, o género, obesidade, nível da educação, tendo o trabalho/escola o next day e os sintomas da saúde mental.

Os pesquisadores concluem:

O uso da nicotina e do álcool dentro de 4 horas das horas de dormir foi associado com a fragmentação aumentada do sono na noite associada, mesmo depois o controlo para aspectos obscuros potenciais múltiplos.  Estes resultados apoiam a importância das recomendações da saúde do sono que promovem a limitação do uso do álcool e da nicotina da noite melhorar a continuidade do sono.”

Journal reference:

Spadola, C. E., et al. (2019). Evening intake of alcohol, caffeine, and nicotine: night-to-night associations with sleep duration and continuity among African Americans in the Jackson Heart Sleep Study. Sleep.  https://doi.org/10.1093/sleep/zsz136.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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