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El cafeína antes de que la hora de acostarse tenga poco efecto sobre calidad del sueño, solamente el alcohol y la nicotina hace

Un nuevo estudio ha encontrado que el café de consumición cerca de la hora de acostarse no afecta a la calidad del sueño, pero que la igualación de la admisión del alcohol y el fumar son los culpables principales que rompen sueño. La investigación es uno de los estudios longitudinales más grandes conducto hasta ahora para fijar cómo iguala el uso de la calidad del sueño de las influencias de las substancias.

Café de consumición de la persona antes de la baseLumineImages | Shutterstock

La investigación, que conducto en la universidad de la Florida y la Facultad de Medicina atlánticas de Harvard, mostró que eso el alcohol de consumición en el plazo de cuatro horas de irse a la cama era más probable interferir con sueño que el cafeína de consumición.

La admisión de la nicotina durante la tarde, si esté con vaping o fumar un cigarrillo regular, era aún más fuertemente asociada con sueño roto. Cuando vino al café o al té consumidor, sorprendieron a los investigadores no encontrar ninguna asociación con sueño de la mal calidad.

Las conclusión están aclarando determinado para los afroamericanos

El estudio, que siguió a 785 afroamericanos por 14 años, está aclarando determinado para los afroamericanos, que tienden a sufrir de insomnio, de apnea de sueño y de otros desordenes sueño-relacionados más que otros grupos étnicos o raciales.

Los afroamericanos han sido infrarrepresentados en estudios que examinaban las asociaciones de la nicotina, del alcohol, y del uso del cafeína en sueño. Ésta es consecuencias para la salud especialmente importantes porque los afroamericanos son más probables experimentar la duración del sueño corto y el sueño hecho fragmentos comparados a los blancos de los no-Hispanos, así como más perjudiciales asociadas a sueño inadecuado que otros grupos raciales o étnicos.”

Christine Spadola, autor importante

A pesar de esto, se han limitado los estudios anteriores

Entre 50 a 70 millones de americanos sufra de los trastornos del sueño, que se asocian a diversos efectos sobre la salud negativos incluyendo enfermedad cardíaca, la diabetes, la hipertensión y algunas formas del cáncer.

La comprensión anterior ha sido esa admisión de la tarde de la calidad del sueño de los impactos del alcohol, del cafeína y de la nicotina negativo.

Sin embargo, muchos estudios que examinaban estas asociaciones han sido limitados por las pequeñas muestras del estudio que representan mal dimensiones objetivos de sueño y de diversos grupos raciales y étnicos. Además, tal investigación se ha realizado a menudo en fijaciones del laboratorio o del observatorio.

Dado el impacto negativo que los pobres sueño pueden tener en salud y cómo es disperso es el uso de estas substancias, relativamente pocos estudios ha investigado correctamente la asociación entre los parámetros del sueño y el uso de la tarde del alcohol, el cafeína y la nicotina.

Uno de los exámenes longitudinales más grandes hasta la fecha

Para el estudio actual, los investigadores vigilaron a 785 afroamericanos durante un total de 5.164 días y noches usando actigraphy (reloj-como los sensores) y los diarios diarios del sueño. Examinaron las asociaciones de la noche-a-noche entre la admisión de la tarde del cafeína, el alcohol y la nicotina en el plazo de cuatro horas de hora de acostarse y de los parámetros siguientes de la calidad del sueño: duración del sueño, eficiencia del sueño y el despertar después de inicio del sueño. Ningunos de los participantes sufridos de trastornos del sueño clínicos.

El estudio, que también implicó a investigadores de Brigham y el hospital de las mujeres, escuela de Harvard T.H Chan de la salud pública, universidad de Emory, los institutos de la salud nacionales, y la universidad del centro médico de Mississippi, representa una de las investigaciones longitudinales más grandes hasta la fecha para examinar el consumo de la tarde de las substancias y de los resultados objetivo medidos del sueño entre afroamericanos mientras que están en sus ambientes naturales.

Calidad del sueño de las influencias de la nicotina y del alcohol importante

Como se explica en el sueño del gorrón, la admisión de la nicotina y/o del alcohol en el plazo de cuatro horas de hora de acostarse fue asociada a continuidad peor del sueño que cuando las substancias no fueron utilizadas durante este calendario.

Seguía habiendo la asociación incluso después controlar para otros factores que podrían afectar a sueño tal como edad, género, obesidad, nivel de la educación, teniendo trabajo/escuela el next day y los síntomas de la depresión, de la ansiedad o de la tensión.

La admisión de la nicotina era el factor lo más fuertemente posible asociado con la desorganización del sueño y en relación a la duración del sueño, había una acción recíproca importante entre el uso de la nicotina de la tarde y el insomnio. Entre participantes con el insomnio, igualando la admisión de la nicotina fue asociado a una reducción minuciosa 43 medios en la duración del sueño.

No se observó ningún tal efecto para la admisión del cafeína

La admisión del cafeína, por otra parte, parecía no tener ningún tal efecto: “No observamos una asociación entre la ingestión del cafeína en el plazo de cuatro horas de base con parámetros uces de los del sueño,” dice Spadola.

Experto independiente del sueño y autor de “cómo dormir bien,” Neil Stanley, soporta las conclusión del estudio, decir la idea que el café de consumición antes de que la base le guarde para despertarse en la noche es un mito.

“Algunas personas son muy sensibles a los efectos del cafeína y para esta gente es importante evitar beber las bebidas que contienen el cafeína demasiado cerca a la hora de acostarse - pero no hay norma de oro sobre esto, apenas escuche su carrocería,” él dice.

“Para algunas personas los efectos causados por el cafeína son mucho más inferiores y pueden no tener ningunos efectos en absoluto.”

¿Con tan muchos estudios contradictorios en configuraciones durmientes, podemos confiar en los datos?

Los autores del estudio actual observan que los datos uno mismo-denunciados están conforme a desvío, pero dicen que se sienten todavía confiados en el estado coherente de sus conclusión.

Los resultados fueron observados entre los individuos no seleccionados para los problemas del sueño y quién tenía generalmente alta eficiencia del sueño. Además, fueron basados en los datos longitudinales, significando no sólo las diferencias explicadas determinadas las asociaciones de la entre-persona pero también las variaciones de la dentro-persona en exposiciones y los covariates tales como edad, género, obesidad, nivel de la educación, teniendo trabajo/escuela el next day y los síntomas de la salud mental.

Los investigadores concluyen:

El uso de la nicotina y del alcohol en el plazo de 4 horas de hora de acostarse fue asociado a la fragmentación creciente del sueño en la noche asociada, incluso después controlar para los factores de confusión potenciales múltiples.  Estas conclusión soportan la importancia de las recomendaciones de la salud del sueño que ascienden la restricción del uso del alcohol y de la nicotina de la tarde de perfeccionar continuidad del sueño.”

Journal reference:

Spadola, C. E., et al. (2019). Evening intake of alcohol, caffeine, and nicotine: night-to-night associations with sleep duration and continuity among African Americans in the Jackson Heart Sleep Study. Sleep.  https://doi.org/10.1093/sleep/zsz136.

Sally Robertson

Written by

Sally Robertson

Sally has a Bachelor's Degree in Biomedical Sciences (B.Sc.). She is a specialist in reviewing and summarising the latest findings across all areas of medicine covered in major, high-impact, world-leading international medical journals, international press conferences and bulletins from governmental agencies and regulatory bodies. At News-Medical, Sally generates daily news features, life science articles and interview coverage.

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